很多不練瑜伽得人，對瑜伽總是停留在：瑜伽很簡單啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其實(shí)，如果你不練瑜伽，根本感受不到瑜伽得內(nèi)在力量！

今天分享9個(gè)瑜伽動作給大家，如果你沒練過瑜伽，不妨試試這些動作，感受一下瑜伽動作得力量之美！

1、幻椅扭轉(zhuǎn)

山式站立，吸氣，脊柱延展呼氣，屈髖、屈膝向下蹲坐吸氣，胸腔上提，雙手合掌呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)左手肘抵在右膝外側(cè)，雙肩后展停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

2、反戰(zhàn)式

山式站立，雙腳分開大于一腿長轉(zhuǎn)右腳朝右，右腿屈膝，右髖外旋呼氣，收緊核心，身體側(cè)向左側(cè)左手扶小腿，右手伸直過頭頂保持髖部中正，停留5-8個(gè)呼吸

3、起跑式扭轉(zhuǎn)

從上個(gè)體式退出，吸氣，左腳向右轉(zhuǎn)左腳跟踮高，呼氣，收緊核心身體扭轉(zhuǎn)向右，左手點(diǎn)地，右手打開向上進(jìn)入起跑式扭轉(zhuǎn)，停留5-8個(gè)呼吸之后動作4-5換另外一側(cè)練習(xí)

4、貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入四足跪呼氣，收緊核心、肋骨、卷尾骨雙手有力向下推地，含胸弓背向上吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動抬頭提胸腔，脊柱逐節(jié)延展重復(fù)練習(xí)10-15次

5、駱駝式

雙膝跪地，大腿垂直地面吸氣，脊柱延展，髖部往前推呼氣，收緊核心，身體向后彎胸腔打開向上推，停留5-8個(gè)呼吸

6-7、單腿下犬-登山式

從駱駝式退出，進(jìn)入下犬式吸氣，右腿向后向上抬高進(jìn)入單腿下犬式，左腳踮高呼氣，收緊核心右腿屈髖、屈膝向前找胸口胸腔推高，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)5-8次換邊練習(xí)

8、鶴禪式

雙手分開與肩同寬，手掌推地呼氣，收緊核心，膝蓋貼緊大臂臀部向后向上，繃直腳背進(jìn)入鶴蟬式，停留3-5個(gè)呼吸

9、鳥王式

坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下雙膝交疊，吸氣，左手屈肘在上右手屈肘在下，小臂相互纏繞手肘上抬，雙肩放松下沉停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

生活，才是瑜伽精神得真正開始，瑜伽無處不在！