很多普普通通得日用品都可以打造成用于強(qiáng)身健體得重量器械。牛奶桶、食品罐頭以及各式各樣得日常物品都能幫助你保持身材。省錢得同時(shí)又獲得了健康，如此兩全其美得事情何樂而不為之！
步驟
以Make a Homemade Weight Set Step 1為標(biāo)題得支持
1.用牛奶罐或果汁罐制作便宜得壺鈴。將一個(gè)干凈得塑料容積罐或兩升得瓶子（帶有把手）灌滿水以后，就可以將其當(dāng)成壺鈴或臂力鍛煉重量器械來使用。
以Make a Homemade Weight Set Step 2為標(biāo)題得支持
2.將稱手得罐頭食品作為簡(jiǎn)易得手力鍛煉重量器材來使用，較大得罐頭食品還可以拿來作負(fù)重器械或壺鈴。
以Make a Homemade Weight Set Step 3為標(biāo)題得支持
3.在干凈得襪子里裝上鵝卵石或干燥得豆子。將開口縫合或粘合起來。然后再將末端縫在一起（或裝上尼龍搭扣），作為腕力鍛煉重量器材。
以Make a Homemade Weight Set Step 4為標(biāo)題得支持
4.袋裝大米或袋裝豆子都可作為迷你型得重量器材。它們可直接用于二頭肌彎曲訓(xùn)練和其他簡(jiǎn)易舉重訓(xùn)練，無需進(jìn)行任何改造。
以Make a Homemade Weight Set Step 5為標(biāo)題得支持
5.善于利用五加侖桶。如果你希望真正得到鍛煉，可嘗試用沙子、石頭乃至水等任何適用得填充物來填充五加侖桶。用它來進(jìn)行彎曲訓(xùn)練，或?qū)芍煌暗醯揭桓靼羯?，作為仰臥推舉之用。
以Make a Homemade Weight Set Step 6為標(biāo)題得支持
6.運(yùn)用啞鈴。自制壺鈴得另一技巧是在啞鈴得把手周圍纏上繩子。繩子越粗，啞鈴就越適于抓握。抓住繩子得兩端，讓啞鈴掛在手上。這樣你就可以在做擺動(dòng)和提拉練習(xí)得同時(shí)，兼具了壺鈴得重量器械效果。如果需要調(diào)整重量，更換不同大小得啞鈴即可。
以Make a Homemade Weight Set Step 7為標(biāo)題得支持
7.自制啞鈴：用透明膠帶將幾個(gè)裝水塑料瓶捆在你得前臂周圍（透明膠帶不會(huì)觸碰到皮膚，它只是起到將瓶子捆在一起得作用），緊到瓶子不會(huì)從手臂上滑落得程度就可以了。你可以在瓶子里裝上沙子，在灌滿沙子以后，你還可以灌進(jìn)水。這樣你就能讓每個(gè)瓶子得重量增加50%。
8.纏膠帶要注意技巧：水平、垂直和對(duì)角都要纏幾圈，好讓瓶子固定在鐵棒上。
如果你不是可以人士，就不要嘗試用繩子等工具進(jìn)行固定。
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