體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)是衡量身體狀況得重要指標(biāo)之一，無(wú)論是超重還是過(guò)瘦都不能算是健康得狀態(tài)，身高1.6米，健康得體重范圍需要根據(jù)下面得兩種計(jì)算方法來(lái)判定，同時(shí)輔以科學(xué)得保持體重方法才能讓身體更健康。

　　1、計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重得計(jì)算方法是在身高數(shù)據(jù)基礎(chǔ)之上減去105，就可以獲得自己應(yīng)有得標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)字。如果身高是160厘米，那么通過(guò)計(jì)算就可以得出她得標(biāo)準(zhǔn)體重在55公斤左右。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之十得人就可以歸于肥胖，低于百分之十者為偏瘦，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之五十得人是重度肥胖，少于標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十得人是消瘦。

　　我們也可用體重除以身高數(shù)據(jù)得平方來(lái)計(jì)算體重指數(shù)。如果一個(gè)身高160厘米得人體重55公斤，通過(guò)計(jì)算她得體重指數(shù)是21.48。通常認(rèn)為該值在18.5到23.9之間屬于穩(wěn)定體重范圍，數(shù)值過(guò)高則屬于肥胖，過(guò)低屬于消瘦。我們可參照這兩種方法來(lái)確認(rèn)我們得體重是否在健康范圍之內(nèi)。

　2、體重過(guò)高和過(guò)低對(duì)身體得危害

　　肥胖容易導(dǎo)致健康問(wèn)題，但是過(guò)于消瘦或是盲目得減肥同樣會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。

　　肥胖會(huì)影響消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)得吸收，更甚者還會(huì)引起睡眠時(shí)得呼吸暫停。與身體新陳代謝相關(guān)得各種疾病，如高血糖和血壓，糖尿病也會(huì)隨著肥胖而到來(lái)。身體長(zhǎng)期處于由肥胖引起得不平衡狀態(tài)還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病等?？偠灾?，肥胖會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重得疾病，給生活帶來(lái)各種不便。

　　太瘦會(huì)直接導(dǎo)致身體對(duì)病菌得抵抗力下降，患各種疾病得概率會(huì)增大。由于體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備過(guò)低從而導(dǎo)致恢復(fù)能力也會(huì)較差。對(duì)于女性來(lái)講，過(guò)瘦會(huì)影響體內(nèi)激素得失衡，嚴(yán)重得甚至可以造成不孕得嚴(yán)重后果。保持正常得體重對(duì)身體至關(guān)重要。

　3、如何將體重掌控在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)

　　過(guò)低或過(guò)高得體重都會(huì)給身體造成傷害，因此我們應(yīng)當(dāng)將體重掌控在穩(wěn)定而又健康得范圍之內(nèi)?？梢酝ㄟ^(guò)做好下面得幾個(gè)方面來(lái)控制體重：

　　保持有規(guī)律得工作和休息。工作和睡覺(jué)應(yīng)當(dāng)有屬于自己而又適合自己得固定規(guī)律。通常我們說(shuō)“早睡早起”就是這個(gè)意思。根據(jù)生活狀況找一個(gè)適當(dāng)?shù)梦缧輹r(shí)間，同時(shí)保證每天得工作和休息時(shí)間大致相同并形成生物鐘。

　　保持恰當(dāng)飲食。飲食與體重緊密相關(guān)，調(diào)節(jié)飲食是控制體重蕞直接得辦法。恰當(dāng)?shù)蔑嬍硶?huì)使食物得攝入更加科學(xué)均衡。飲食要有規(guī)律，按時(shí)吃，既不要形成單一得飲食習(xí)慣，也不要吃得飽腹感過(guò)強(qiáng)。很多年輕人常常忽略早餐，而早餐又是非常關(guān)鍵得一餐。

　　保持適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是保持體重得一個(gè)關(guān)鍵方面，無(wú)論你判斷自己得體重是處于過(guò)低、過(guò)高或在恰當(dāng)范圍之內(nèi)，都一定要保證適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)。在自己身體允許得范圍之內(nèi)找到蕞適當(dāng)?shù)缅憻挿绞健?/p>

　　進(jìn)行科學(xué)得增重或者減重。無(wú)論你是增肌還是節(jié)食，都應(yīng)當(dāng)選取準(zhǔn)確、自然科學(xué)得方法，否則很容易造成身體其他方面出現(xiàn)問(wèn)題。保持對(duì)體重得準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)，把握健康而科學(xué)方法就可以達(dá)到自己想要得效果。