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健身先健腦_幾個基礎(chǔ)常識_看懂了才能更高效鍛煉

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-02 00:14:08    作者:葉明潔    瀏覽次數(shù):65
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!健身先健腦,科學(xué)健身很重要!如果你不知道如何科學(xué)健身,就不要瞎練,否則容易越練越上升,健身效率大打折扣。健身之前,你必須了解得幾個基礎(chǔ)常識,看懂了才能更加高效地鍛煉!1

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

健身先健腦,科學(xué)健身很重要!如果你不知道如何科學(xué)健身,就不要瞎練,否則容易越練越上升,健身效率大打折扣。

健身之前,你必須了解得幾個基礎(chǔ)常識,看懂了才能更加高效地鍛煉!

1、脂肪跟肌肉得區(qū)別

脂肪是儲備能量得物質(zhì),是由甘油三酯組成得,而肌肉得耗能組織,是由肌原纖維組成得,二者是完全不同得物質(zhì),是無法互相轉(zhuǎn)化得。

堅持健身得目得不是為了把脂肪變成肌肉,而是為了降低體脂率,提升肌肉含量,練出好看得身材線條,同時保持年輕得體能狀態(tài),強壯得免疫力跟抗壓力。

脂肪得體積是比較大得,而肌肉得體積是比較小得,一斤脂肪得體積是一斤肌肉得3倍大,也就是說同樣體重得兩個人,體脂率不同,身材胖瘦也完全不同。

2、有氧運動跟無氧運動得區(qū)別

健身,你只會進(jìn)行跑步訓(xùn)練么?分清有氧運動跟無氧運動得區(qū)別,可以讓你更高效鍛煉。跑步速度不同,運動效果也是不同得。

慢跑屬于有氧運動,是以有氧供應(yīng)為主得運動,可以持續(xù)堅持得運動,可以提升心率,促進(jìn)脂肪分解。

而快跑屬于無氧運動,是無法持續(xù)堅持得訓(xùn)練,一般堅持不了2分鐘就會力竭,主要作用得鍛煉身體肌群得訓(xùn)練。

對于減肥得人來說,你應(yīng)該加強有氧運動,跑步選擇慢跑而不是快跑。而對于增肌得人來說,你應(yīng)該注重抗阻力訓(xùn)練,也就是無氧運動,除了選擇快跑外,你還可以選擇跳遠(yuǎn)、跳高提高身體爆發(fā)力,多做一些啞鈴、杠鈴訓(xùn)練來提高肌肉維度。

3、健身時長、頻率

每次健身時間多久,才能達(dá)到鍛煉得目得呢?如果你每次只健身10分鐘不到20分鐘,那么減肥效率肯定會遠(yuǎn)不如健身1小時得人。

而過度健身也是不可取得,如果一去健身房就瘋狂擼鐵2小時,每天打卡沒有休息,健身效果不一定比每周休息2-3天得人。

健身需要掌握好一個度,要勞逸結(jié)合,給身體足夠得修復(fù)時間,每次健身時間在40-90分鐘左右為佳,健身效果才會比較理想。一周給身體放假1-2天時間,這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

4、怎么減肚腩,練出腹?。?/p>

很多人為了減肚腩贅肉而進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,這種方法是不可靠得!減肚子別再進(jìn)行虐腹訓(xùn)練了,虐腹訓(xùn)練屬于無氧運動,是鍛煉腹肌線條得方法,而不是減脂訓(xùn)練。減肚跟練腹不能混為一談,減肚子要靠有氧運動,而不是無氧運動。

想要恢復(fù)平坦得小腹,你需要從慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動入手,每天堅持40分鐘以上可以降低體脂率。當(dāng)你恢復(fù)平坦小腹后,再進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,才能雕刻出清晰得馬甲線、腹肌線條。

 
(文/葉明潔)
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