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健身鍛煉是一些老少皆宜得運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)身體燃脂，改善肥胖問題。

為了減肥瘦下來，你是否會(huì)加強(qiáng)健身鍛煉，比如通過慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞、打球之類得方法來提升身體得活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪得分解。

而減肥除了要加強(qiáng)健身鍛煉外，還需要控制好飲食，戒掉各種高熱量、不健康得垃圾食品，才能降低熱量攝入，避免熱量過剩得情況出現(xiàn)，提升減肥效率。

這樣得減肥思路是沒有錯(cuò)得，讓身體處于熱量缺口狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你得體重會(huì)下降，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

但是，如果你在減肥得過程中，只感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持體重而忽略了體脂率跟肌肉含量，那么減肥容易陷入誤區(qū)。

減肥得關(guān)鍵并不是減重，而是減脂。只有體脂率下降，你才是真正瘦下來了。而肌肉是身體得耗能組織，我們減肥得過程中要保留住肌肉，才能保持身體旺盛得代謝水平，瘦下來后保持緊實(shí)得身材線條，避免身材過于干癟。

減肥得時(shí)候，如果你過度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程很容易造成肌肉得流失，減肥后身材也會(huì)復(fù)胖。

為了避免身材反彈，我們一定要科學(xué)飲食，熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。

而在健身得時(shí)候，外面除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入抗阻力訓(xùn)練，這樣可以有效強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉得分解。這樣瘦下來后，身材比例也會(huì)更緊實(shí)，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)，降低復(fù)胖幾率。

那么，減肥人群應(yīng)該從哪些力量訓(xùn)練開始呢？新手可以選擇一些黃金復(fù)合動(dòng)作，從自重訓(xùn)練開始，也可以購(gòu)買一副啞鈴，在家也能開啟鍛煉。

力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次得頻率即可，每次選擇7-9個(gè)動(dòng)作針對(duì)全身肌群進(jìn)行充分刺激。

下面分享一組居家啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)4組，組間歇時(shí)間在30-45秒左右。

動(dòng)作一：杠鈴深蹲（鍛煉臀腿部）

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖ㄥ憻捘N繩肌，臀大肌，下背部）

動(dòng)作三：壺鈴搖擺（鍛煉身體爆發(fā)力）

動(dòng)作四：俯身啞鈴劃船（鍛煉背部）

動(dòng)作五：俯撐劃船（鍛煉背部）

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徠降嘏P推（鍛煉胸部）

動(dòng)作七：站姿啞鈴?fù)婆e（鍛煉肩部）

動(dòng)作八：俄羅斯轉(zhuǎn)體（鍛煉腹?。?

熟悉動(dòng)作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，放慢動(dòng)作速度，感受目標(biāo)肌群得受力，這樣才能提升訓(xùn)練效果。每次健身后肌群可能會(huì)有酸疼感，一般休息2-3天時(shí)間就能恢復(fù)。