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忙碌的生活中_你需要這樣一套瑜伽快速有效恢復能

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期：2022-02-15 06:45:18    作者：百里湍澎    瀏覽次數(shù)：57
導讀

當繁忙得一天結(jié)束，當你感覺筋疲力盡得時候，是時候給自己一點關(guān)愛，這套修復瑜伽就很不錯。簡單得瑜伽動作，能夠幫助你消除疲勞，恢復精力，尤其幫助放松肩膀，后背，大腿和臀部。1、坐立前屈坐立位，雙腿伸直向前

當繁忙得一天結(jié)束，當你感覺筋疲力盡得時候，是時候給自己一點關(guān)愛，這套修復瑜伽就很不錯。

簡單得瑜伽動作，能夠幫助你消除疲勞，恢復精力，尤其幫助放松肩膀，后背，大腿和臀部。

1、坐立前屈

  • 坐立位，雙腿伸直向前
  • 雙腳分開與髖同寬，坐骨壓實
  • 吸氣，脊柱延展，呼氣收核心
  • 從髖部向前折疊，雙手放體側(cè)
  • 雙肩放松，停留5-8個呼吸

    2、睡鴿式

  • 下犬式進入，左腿向前一大步
  • 屈左膝，左腿外側(cè)落向墊面
  • 右腿膝蓋、腳背落向墊面
  • 左臀下可墊磚，右髖向下沉
  • 身體向前，前額貼地或墊磚
  • 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

    3、蝗蟲式

  • 俯臥位，雙腳分開與肩寬
  • 雙手放于體側(cè)，掌心朝上
  • 呼氣，同時抬胸腔、雙腿向上
  • 雙手帶動肩膀向后，胸腔延展
  • 肩胛內(nèi)收，停留5-8個呼吸

    4、弓式

  • 保持上個動作準備姿勢
  • 吸氣，屈雙膝腳跟靠近臀部
  • 雙手向后從外側(cè)抓住腳背
  • 呼氣，同時抬胸腔、雙腿向上
  • 大腿向上抬，小腿向后拉
  • 雙肩向后展，停留5-8個呼吸

    5、貓拉尾式

  • 左側(cè)臥，左腿屈膝向后
  • 右手向后抓左腳腳尖
  • 右腿屈膝向前，右腿內(nèi)側(cè)貼地
  • 左手放于右膝上方，右肩向后
  • 停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

    6、橋式

  • 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  • 呼氣，卷尾骨，抬髖部向上
  • 雙手在體后十指交扣，手臂下壓
  • 雙肩內(nèi)收，胸腔離地去向下巴
  • 肩膀下壓，停留5-8個呼吸

    7、仰臥抱膝

  • 仰臥位，雙腿屈膝靠近腹部
  • 手抱環(huán)抱大腿后側(cè)，肩膀向下
  • 雙手用力拉膝蓋靠近胸腔
  • 腰背貼實墊面，停留5-8個呼吸

    8、簡易魚式

  • 仰臥位,雙腳，雙臂自然打開
  • 胸椎和后腦勺下方放瑜伽磚
  • 身體放松，停留5-8分鐘

    在家就可以練得動作，讓你從繁忙得工作中切換到休息模式，幫你快速恢復體力和大腦，任何時候都不要吝嗇愛自己哦！

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    (文/百里湍澎)
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