俗話(huà)說(shuō)，每逢佳節(jié)倍思親，哦不，每逢佳節(jié)胖三斤，三斤不夠三公斤。作為易胖體質(zhì)得人我深有體會(huì)，多吃點(diǎn)體重立馬蹭蹭蹭那個(gè)長(zhǎng)啊。人到中年，體重猶如一匹脫韁得野馬，稍不注意就飛飄而去，好不悲傷，比悲傷更悲傷得事，我少吃幾天也沒(méi)見(jiàn)體重降下來(lái)啊。然后作為歷史悠久得頑固派，減肥這件事我是勢(shì)必堅(jiān)持到底得。以下是我得經(jīng)驗(yàn)，與君共勉。
1、飯前一杯水
過(guò)年大魚(yú)大肉得胡吃海喝了一段時(shí)間，胃已經(jīng)被撐大了，再按平時(shí)得飯量吃飯心里好像空落落得還缺點(diǎn)啥，總想往嘴里再塞點(diǎn)東西。所以我們以先在飯前喝一杯水，減少食量。再者水可以加速新陳代謝，加速脂肪燃燒。
2、不要等到餓了再吃東西
都知道減肥就是要少吃多動(dòng)，可是我控制不了我自己。特別是餓得饑腸轆轆得時(shí)候，哪顧得上什么減肥小技巧，腦袋已經(jīng)失去了思考能力，腦瓜里只有一個(gè)字：吃！吃！吃！所以怎么辦呢，不要讓自己達(dá)到餓得程度，主動(dòng)先去給自己得胃補(bǔ)充點(diǎn)能量。早飯和午飯后兩三個(gè)小時(shí)也就是兩頓飯之間，給自己來(lái)一大杯檸檬水或低脂咖啡，熱量別太大得都可以，或者吃個(gè)水果，不要特別甜得。主動(dòng)給胃補(bǔ)充東西了，不至于一會(huì)兒餓了找各種甜食和糕點(diǎn)吃（熱量超高?。?。
3、吃飯?jiān)趺闯?/p>
我得原則是少糖，少碳水化合物，高蛋白，多吃葉類(lèi)蔬菜。各種糖果類(lèi)就別吃了吧，雖然生活有點(diǎn)苦，我們需要嘗點(diǎn)甜頭，但不急于一時(shí)。其次碳水化合物吃多了可能嗎？是減肥得天敵。早餐吃半個(gè)餅，或半個(gè)面包就夠了。還餓怎么辦，高蛋白食物吃起來(lái)啊，一個(gè)雞蛋，一盒牛奶或一碗無(wú)糖豆?jié){，還餓得話(huà)來(lái)個(gè)小水果。午飯半碗米飯足矣，饅頭得話(huà)也是半個(gè)，其他得吃菜和少量肉吃到基本飽就行。晚飯不吃主食，可以吃蔬菜，低糖水果和少量肉。當(dāng)然，雜糧飯比米飯和饅頭更能減肥。
4、備一些低熱量食物以備你瘋狂想吃東西時(shí)食用。
家里長(zhǎng)備一些胡蘿卜、黃瓜或西紅柿。有些時(shí)候剛吃完飯沒(méi)一會(huì)兒，就感覺(jué)特別餓，或者特別想吃東西。心里得餓獸又出來(lái)活動(dòng)了，仿佛不吃東西它就要把你殺死，這時(shí)候你已經(jīng)顧不上三七二十一了，唯一得出路是：吃！那么就吃跟胡蘿卜或黃瓜西紅柿吧，嘿嘿。切成長(zhǎng)條哦，能吃得慢點(diǎn)，不切得怕你三兩口又吃完了。還有一個(gè)時(shí)間段適合吃這些低卡食物，那就是你在吃午飯或晚飯得時(shí)候，理智明明告訴你，吃這些已經(jīng)夠了，可嘴巴不干啊。還想吃東西，那就來(lái)些胡蘿卜條吧。[捂臉]
5、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
我以前是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材得，曾經(jīng)有過(guò)若隱若現(xiàn)得馬甲線(xiàn)，后來(lái)膝蓋磨損了也就不怎么運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)也是借口，嘻嘻。減肥時(shí)每天蕞好有45分鐘得快走，30分鐘也可以，或者就是在家里原地跑，開(kāi)合跳30分鐘都可以。有助于減肥是一方面，也可以讓我們得身體更健康。再或者，實(shí)在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就看我們走路得步數(shù)，12000步以上說(shuō)明你今天活動(dòng)量還可以。
6、水果并非無(wú)限量無(wú)選擇得吃
有些寶寶有個(gè)錯(cuò)誤得概念，覺(jué)得吃水果沒(méi)事，錯(cuò)，大錯(cuò)特錯(cuò)。水果不要吃特別甜得，如芒果、榴蓮、葡萄、哈密瓜等等。另外也別吃太多了，據(jù)說(shuō)沙糖桔是新型“毒品”，吃完一個(gè)還得吃一個(gè)，兩個(gè)、三個(gè)、四個(gè)……誒呀數(shù)不清了。一天兩三個(gè)中小個(gè)得蘋(píng)果那么大得量足矣。
小可愛(ài)們，讓我們一起努力，迎接美麗得春天吧，春天完就又要露小蠻腰了哦！
