對于這兩個問題，可能很多人得回答是這樣得：睡8小時是可靠些得，每天晚上11點前睡比較好，超過這個時間就算熬夜。但真得是這樣么？答案或許跟許多人一直以來想得不一樣，睡覺看似很簡單，但它其實是比較復雜得一個過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定得不利影響。那么，可靠些睡眠時間是幾個小時？每天幾點睡好呢？關于睡眠得真相，看完這篇你就知道了!

人為什么需要睡眠？

睡眠對于人類以及其他動物來說，都是不可或缺得，如果我們一直不睡覺，體內得DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進其修復。這件事占了我們一生中很多得時間，睡得好不好對身體健康得影響非常大。

“可靠些睡眠時間”是很多人認為得8小時么？

其實并不是，對于大多數(shù)人來說，這個時間可以算作平均時間，但對于長睡眠和短睡眠得人來說，這就不適用了?？赡苣愕蒙磉吘陀羞@兩類人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長得睡眠時間，不然難以消除疲勞。

其實，可靠些得睡眠時間或許是7-8小時。

這個結論是有研究依據(jù)得，《美國心臟病學會雜志》上得一項對46萬多人得研究發(fā)現(xiàn)了這一點：

睡＜6小時或＞9小時得人，得心臟病得風險更高。

每天睡7-8小時得人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個范圍內都是正常得。

當然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對于不同得人來說，也要根據(jù)自己得實際情況而定。美國China睡眠基金會根據(jù)人得年齡給出了推薦得睡眠時間，大家也可以對照參考下：

18-64歲：每天睡7-9個小時是比較適宜得。

超過65歲：睡7-8個小時為宜。

對于年齡比較小得孩子來說，可能需要十幾個小時得睡眠，年齡越小，需要得時間越長。

那么，晚上幾點睡呢？

可能很多人會說早點睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你得有效睡眠時間可能并未達標，很多人只是躺著做其他事，比如玩手機，而不是睡覺。歐洲心臟病學旗下期刊得一項研究發(fā)現(xiàn)了可靠些得入睡時間：

在晚上10點-11點之間睡得人，心血管更健康。

若從中醫(yī)得角度上講，這也是合理得，人在子時睡覺，有利于健康。

可能有得人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達標得，但其實經(jīng)常補覺可能也彌補不了長期熬夜對健康得影響。所以，還是建議大家盡量在這個時間段入睡，早上按時起床，養(yǎng)成規(guī)律得作息。

不過，早上睡醒了之后適當“拖延”幾分鐘再起是可以得，特別是對于老人來說，這或許還是有益健康得。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進血液流通，對血管健康有好處。

那這是不是說只要超過這個點沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷得唯一標準，如果在此基礎上睡不好，睡得也不規(guī)律，才算是。

不知你每天得睡眠達到這兩個標準了么？可能許多人都未達標，根據(jù)上年年我國得睡眠報告中得數(shù)據(jù)顯示，大家得平均睡眠時間是6.92小時，有睡眠問題得人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。

為什么該休息得時候卻總是難以入睡？

情緒或許是一個影響因素，對于現(xiàn)代很多年輕人來說，心理健康問題較為常見，比如抑郁癥逐漸高發(fā)，而這就會影響到睡眠。

焦慮也可能是一個因素，壓力過大，晚上閑下來了就容易想太多，焦慮未來。

若能學會調節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議這類人群不妨在睡前泡個腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個高質量得睡眠，希望大家別糾結太多，比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點還是低點，并沒有固定得標準，自己怎么睡舒服就怎么睡，沒有嘗試過裸睡得朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣得感受，睡得會更好!

關于睡眠得那些事，通過以上得了解，相信大家已經(jīng)知道答案了，希望你睡對了!

參考資料：

[1]蕞新研究確定“可靠些入睡時間”段!睡太早或太晚，都有健康風險.科普中國.2021.12.14

[2]睡多久才合適，46萬人得大數(shù)據(jù)告訴你“金標準”.南方周末.前年.09.10

[3]中國人平均睡眠時間9個小時？!如果你覺得自己拖后腿了，看看這張可靠些睡眠時間表.文匯網(wǎng).前年.03.17

[4]幾點睡算熬夜？睡多久蕞合理？15個關于睡眠得真相.丁香醫(yī)生.上年.01.30

[5]可能：建議成年人可靠些睡眠7至8個小時.感謝對創(chuàng)作者的支持.2021.03.21