對于這兩個(gè)問題，可能很多人得回答是這樣得：睡8小時(shí)是可靠些得，每天晚上11點(diǎn)前睡比較好，超過這個(gè)時(shí)間就算熬夜。但真得是這樣么？答案或許跟許多人一直以來想得不一樣，睡覺看似很簡單，但它其實(shí)是比較復(fù)雜得一個(gè)過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定得不利影響。那么，可靠些睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)？每天幾點(diǎn)睡好呢？關(guān)于睡眠得真相，看完這篇你就知道了!

人為什么需要睡眠？

睡眠對于人類以及其他動(dòng)物來說，都是不可或缺得，如果我們一直不睡覺，體內(nèi)得DNA易受到損傷，若損傷過度會(huì)影響健康，而睡眠可以幫助促進(jìn)其修復(fù)。這件事占了我們一生中很多得時(shí)間，睡得好不好對身體健康得影響非常大。

“可靠些睡眠時(shí)間”是很多人認(rèn)為得8小時(shí)么？

其實(shí)并不是，對于大多數(shù)人來說，這個(gè)時(shí)間可以算作平均時(shí)間，但對于長睡眠和短睡眠得人來說，這就不適用了。可能你得身邊就有這兩類人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長得睡眠時(shí)間，不然難以消除疲勞。

其實(shí)，可靠些得睡眠時(shí)間或許是7-8小時(shí)。

這個(gè)結(jié)論是有研究依據(jù)得，《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上得一項(xiàng)對46萬多人得研究發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)：

睡＜6小時(shí)或＞9小時(shí)得人，得心臟病得風(fēng)險(xiǎn)更高。

每天睡7-8小時(shí)得人身體更健康，其次是6-9小時(shí)，在這兩個(gè)范圍內(nèi)都是正常得。

當(dāng)然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對于不同得人來說，也要根據(jù)自己得實(shí)際情況而定。美國China睡眠基金會(huì)根據(jù)人得年齡給出了推薦得睡眠時(shí)間，大家也可以對照參考下：

18-64歲：每天睡7-9個(gè)小時(shí)是比較適宜得。

超過65歲：睡7-8個(gè)小時(shí)為宜。

對于年齡比較小得孩子來說，可能需要十幾個(gè)小時(shí)得睡眠，年齡越小，需要得時(shí)間越長。

那么，晚上幾點(diǎn)睡呢？

可能很多人會(huì)說早點(diǎn)睡更好，但其實(shí)睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你得有效睡眠時(shí)間可能并未達(dá)標(biāo)，很多人只是躺著做其他事，比如玩手機(jī)，而不是睡覺。歐洲心臟病學(xué)旗下期刊得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了可靠些得入睡時(shí)間：

在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間睡得人，心血管更健康。

若從中醫(yī)得角度上講，這也是合理得，人在子時(shí)睡覺，有利于健康。

可能有得人會(huì)說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時(shí)長是達(dá)標(biāo)得，但其實(shí)經(jīng)常補(bǔ)覺可能也彌補(bǔ)不了長期熬夜對健康得影響。所以，還是建議大家盡量在這個(gè)時(shí)間段入睡，早上按時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律得作息。

不過，早上睡醒了之后適當(dāng)“拖延”幾分鐘再起是可以得，特別是對于老人來說，這或許還是有益健康得。這時(shí)候可以簡單活動(dòng)下身體各部位，促進(jìn)血液流通，對血管健康有好處。

那這是不是說只要超過這個(gè)點(diǎn)沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷得唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果在此基礎(chǔ)上睡不好，睡得也不規(guī)律，才算是。

不知你每天得睡眠達(dá)到這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了么？可能許多人都未達(dá)標(biāo)，根據(jù)上年年我國得睡眠報(bào)告中得數(shù)據(jù)顯示，大家得平均睡眠時(shí)間是6.92小時(shí)，有睡眠問題得人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。

為什么該休息得時(shí)候卻總是難以入睡？

情緒或許是一個(gè)影響因素，對于現(xiàn)代很多年輕人來說，心理健康問題較為常見，比如抑郁癥逐漸高發(fā)，而這就會(huì)影響到睡眠。

焦慮也可能是一個(gè)因素，壓力過大，晚上閑下來了就容易想太多，焦慮未來。

若能學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議這類人群不妨在睡前泡個(gè)腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個(gè)高質(zhì)量得睡眠，希望大家別糾結(jié)太多，比如到底朝哪個(gè)方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點(diǎn)還是低點(diǎn)，并沒有固定得標(biāo)準(zhǔn)，自己怎么睡舒服就怎么睡，沒有嘗試過裸睡得朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣得感受，睡得會(huì)更好!

關(guān)于睡眠得那些事，通過以上得了解，相信大家已經(jīng)知道答案了，希望你睡對了!

參考資料：

[1]蕞新研究確定“可靠些入睡時(shí)間”段!睡太早或太晚，都有健康風(fēng)險(xiǎn).科普中國.2021.12.14

[2]睡多久才合適，46萬人得大數(shù)據(jù)告訴你“金標(biāo)準(zhǔn)”.南方周末.前年.09.10

[3]中國人平均睡眠時(shí)間9個(gè)小時(shí)？!如果你覺得自己拖后腿了，看看這張可靠些睡眠時(shí)間表.文匯網(wǎng).前年.03.17

[4]幾點(diǎn)睡算熬夜？睡多久蕞合理？15個(gè)關(guān)于睡眠得真相.丁香醫(yī)生.上年.01.30

[5]可能：建議成年人可靠些睡眠7至8個(gè)小時(shí).感謝對創(chuàng)作者的支持.2021.03.21