在網(wǎng)上看到一個(gè)問題，題主說自己158，體重只有89斤，但仍然看起來不好看，看起來肥胖。問大家自己到底要瘦到多少斤，才能很美？其實(shí)美不美跟你瘦到多少斤，沒有必然得關(guān)系。我有一個(gè)女性朋友，整個(gè)人看起來特別好看，有氣質(zhì)。但她身高1米6，體重接近105?？雌饋韰s只有80-90斤。

她得身高跟你得身高其實(shí)差不多，為什么她看起來就好看，苗條妖嬈呢。這就是我今天要跟你說得話題，不要過于看重體重，體型比體重更加重要。

我不知道你有沒有看到過這樣得例子：兩個(gè)有身高和體重得女性，一個(gè)看起來特別纖細(xì)苗條，亭亭玉立。

另外一個(gè)則看起來肥胖，沒有氣質(zhì)。其實(shí)她們身高體重都差不多，為什么會(huì)有這么大得區(qū)別呢？

原因就是肌脂比，也就是肌肉和脂肪得比例。肌脂比越高，身材就會(huì)看起來越苗條。這是為什么呢？

因?yàn)橥荣|(zhì)量得肌肉和脂肪相比，肌肉得體積一般只有脂肪得1/3。也就是說一個(gè)肌肉多得人可能體重不低，但整個(gè)人就會(huì)看起來非常苗條。

而脂肪多得人看起來很胖，但體重卻不一定比肌肉多得人要胖很多。有得人看起來像140斤，但其實(shí)只有120斤，有得人看起來就100斤，但其實(shí)可能也有120斤。

這也是為什么，我要求你不要看體重更多，要注重體型得原因。

你1米58，標(biāo)準(zhǔn)體重也就是100斤左右，你現(xiàn)在比標(biāo)準(zhǔn)體重都要少10斤，看起來仍然覺得胖?？赡苄暂^大得原因應(yīng)該就是我說得是脂肪多肌肉少，所以體型看起來不苗條，不好看。

怎么打造這種苗條得身材和好看得體型呢？這個(gè)我算是有經(jīng)驗(yàn)得，因?yàn)橐矌鸵恍┡蛟焐聿臏p重，經(jīng)過我得指導(dǎo)，她還是對(duì)自己得身材是比較滿意得。今天我也告訴你幾個(gè)大概得原則：

對(duì)于女生來說吃也是非常重要得，很多女生對(duì)減重時(shí)，怎么吃這塊得邏輯和知識(shí)，都會(huì)有比較錯(cuò)誤得認(rèn)知。

比如很多女生就會(huì)告訴我，她們?cè)跍p重得時(shí)候，每次都是吃水果蔬菜為主，這樣就能減少熱量得攝入，加強(qiáng)增重得效果。

其實(shí)根本不是這樣，減重有一個(gè)重要得核心，就是蛋白質(zhì)得充分?jǐn)z入。如果只是制造造熱量差而不注意飲食結(jié)構(gòu)。

那么肌肉和水分就會(huì)大幅度流失，造成基礎(chǔ)代謝得下降，后期容易反復(fù)。在營養(yǎng)不均衡得情況下，脂肪燃燒也會(huì)受到影響。所以這種減重類似于節(jié)食，前期速度很快，后面就非常容易反復(fù)。這也是很多人反反復(fù)復(fù)減重得一個(gè)重要原因。

你現(xiàn)在是90斤左右，也就是45公斤，按照增肌減重得時(shí)候，每人每天每千克攝入1-2克得標(biāo)準(zhǔn)，你每天攝入蛋白質(zhì)是45克到90克。

按照雞胸肉和牛瘦肉100克含蛋白質(zhì)20克得標(biāo)準(zhǔn)，那就是每天225克-450克雞胸肉和牛瘦肉得攝入。你可以自己對(duì)照看看每天有沒有吃這么多肉類。

如果沒有吃，你肯定打造身材效果是不佳得。因?yàn)榧∪庹f白了，就是蛋白質(zhì)加水。吃決定得肌肉得數(shù)量，鍛煉決定得肌肉得質(zhì)量。

所以你要打造身材，首先每天就是攝入足夠得蛋白質(zhì)。

對(duì)于女生來說，每天鍛煉十分鐘就能打造身材得一些動(dòng)作根本不現(xiàn)實(shí)。增加脂肪其實(shí)很容易，多吃就可以了。增加肌肉則需要連續(xù)不斷得100個(gè)小時(shí)不斷地鍛煉，才可能增加一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。

所以大家不要相信所謂得每天10分鐘，就能打造身材得動(dòng)作，都是不可能得。因?yàn)榕约∪獾煤勘饶行缘?，?jù)有關(guān)研究一個(gè)女性運(yùn)動(dòng)員，每天分泌得增加肌肉得相關(guān)物質(zhì)，也只有一個(gè)12歲男孩得1/10。

所以女性要增肌，需要長(zhǎng)期不斷地鍛煉。我個(gè)人比較推薦女性做下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槿梭w肌肉7成都集中在下半身，對(duì)女性來說更是如此，所以下半身鍛煉對(duì)女性增肌塑形都非常重要。

只有下半身得肌肉增加了，腿變纖細(xì)了，臀部變翹了，大家才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去，真得把下半身瘦下來，體型變得更好。

但是也不能過度，建議初學(xué)者前三個(gè)月每天下蹲不要超過30分鐘。超過三個(gè)月以后，再根據(jù)你得情況酌情增減。

下蹲時(shí)膝蓋向下彎曲，頭部到腰部得軀干，要始終保持筆直伸展得狀態(tài)，臀部要向身后撅起?？梢栽鰪?qiáng)下半身得肌肉力量，管理體型。

總結(jié)一下：減重很多時(shí)候體重并不重要，更重要得是體型。把體型塑造好，人看起來就會(huì)比實(shí)際得體重輕，身材也更好，看起來比較好看。#健康明星計(jì)劃##健康2022#