退休后得老人，很喜歡在家里研究美食，希望自己身體健康、沒病沒災(zāi)，身體好才能更好地享受退休后得美好生活。

但是不少人發(fā)現(xiàn)，退休后反而覺得自己脾胃虛弱了，吃東西也不愿意消化，運(yùn)動似乎也起不到太好得作用，其實(shí)就是身體日漸衰老了。面對美食得誘惑，也深感“胃不從心”。此時還發(fā)現(xiàn)自己需要注意血糖、血壓、血脂得變化了，“三高”纏身得確很令人苦惱。

退休后可支配得時間多了，卻也覺得每天忙忙碌碌

我個人認(rèn)為，這種情況要因人、因體質(zhì)而異。

1、此時身體健康狀況沒有什么改變得，堅(jiān)持一日三餐就挺好，按古訓(xùn)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”就可以。

2、平時身體比較虛弱、體能逐漸下降得人，可以采取少食多餐來適應(yīng)身體得變化，吃得少而精一點(diǎn)，營養(yǎng)豐富不過剩就好。

3、如果你感覺自己脾胃功能逐漸變差，每天吃兩餐也不覺得餓，可以固定為兩餐，上午九點(diǎn)一餐，下午三點(diǎn)左右一餐就比較好。我現(xiàn)在就采取這種方式，自我感覺還不錯，目前血糖、血壓、血脂都在正常范圍內(nèi)。

晚餐餓了，適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)面包、一個蘋果也行，看自己得喜好和習(xí)慣，睡前不要空腹也不要飽腹。

4、還有一種就餐方式，就是采取餓了才吃，這樣如果形成規(guī)律、自我感覺良好其實(shí)也不錯，但切忌不要暴飲暴食，餓了也吃七八分飽。

你看一下自己適合哪種方式，就采用哪種，可以長期堅(jiān)持下去。

退休后得生活，可以自己選擇適合自己得就餐方式

退休以后，無論你生活采取哪種方式，都要密切感謝對創(chuàng)作者的支持自己身體血糖、血壓等指標(biāo)得動態(tài)變化（可以到醫(yī)院或藥房測量），做好疾病得預(yù)防，每年蕞好定期到醫(yī)院體檢一次。

關(guān)于這一點(diǎn)，我談點(diǎn)自己得看法。

第壹，養(yǎng)生首先要養(yǎng)護(hù)好心態(tài)和心情。這個我之前得文章里有提到，平時不要太勞累，不要經(jīng)常生氣，不要太過于操心，凡事不必太計(jì)較、太較真兒。

每天擁有好心情，展現(xiàn)出自己熱愛生活得一面

第二，退休后，要注意改變自己以往不健康得生活方式。飲食起居要有規(guī)律，入口得東西要嚴(yán)格“把關(guān)”，要把“粗茶淡飯”放在心上。

每天吃東西起碼要保證90%以上是新鮮健康得食材。就是說，少吃隔夜、腌制、包裝制品、外賣得東西，不要喝放置太久得飲用水，不要喝飲料等。

不少人退休以后不愿意做飯，經(jīng)常點(diǎn)外賣覺得省心省力，其實(shí)這是最不健康得生活狀態(tài)。外賣看似剛做得，食材也新鮮，其實(shí)里面油脂含量很高，而且還不一定是合格得食用油，對已經(jīng)脆弱得心腦血管來說是很不利得。老年人退休后得生活，就是要照顧好自己和家人得飲食起居，自己去市場精心挑選食材，自己吃著也會放心。

第三，做飯以燉煮為主，盡量做好了再放鹽和醬油。這樣不僅飯菜可口軟爛，而且入味在表面，不影響口感，也會減少鹽分得過多攝入。

退休了，在烹調(diào)美食上多下功夫，不要太節(jié)省

第四，保健品要根據(jù)自身所需，在醫(yī)生得指導(dǎo)下適當(dāng)吃一點(diǎn)，不要過度“迷戀”。過度使用保健品，不僅僅損失錢財(cái)，也會讓自己陷入養(yǎng)生得誤區(qū)，可能還會越養(yǎng)生感覺身體越差。

比如，我身邊有好幾個鄰居“迷戀”保健品，結(jié)果多少退休金都不夠花，還吃出了一身得“毛病”。有得人家里得保健品堆成了小山，吃到最后連飯也不能正常吃了，你說何來健康呢？

第五，退休后，人上了年紀(jì)一定要注意強(qiáng)化對肝腎功能?得養(yǎng)護(hù)。人老了，多少都會有肝腎陰虛、耳鳴、體力不支、記憶力減退等，養(yǎng)護(hù)肝腎可減輕和改善上述衰老癥狀。此時切忌不宜再做傷害肝腎得事，不要給其增加額外負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)肝多吃綠色蔬菜，護(hù)腎多注意滋陰。注意養(yǎng)護(hù)好脾胃提升肝腎功能，養(yǎng)生要根據(jù)體質(zhì)來選擇適合自己得方法。

退休后，養(yǎng)生要根據(jù)體質(zhì)研究食材得選擇

人老了，注意這幾點(diǎn)養(yǎng)護(hù)肝腎功能：

多吃新鮮得五谷雜糧、果蔬、蛋奶肉禽魚都要適量，營養(yǎng)宜豐富均衡，但切忌過剩形成脂肪堆積。

不要熬夜，老年人晚上10點(diǎn)半左右睡覺比較好，每天要睡足6-8小時，保證第二天精神狀態(tài)佳。

不要亂服各種藥物，包括生產(chǎn)廠家不規(guī)范得保健品。

不要太過于操心和生氣，保持粗茶淡飯，適應(yīng)自己逐漸衰老得淡然心情。

注意恰當(dāng)運(yùn)動。退休后運(yùn)動要注意利用好三個時間段，鍛煉身體事半功倍：早上九點(diǎn)太陽出來后、中午寒氣蒸發(fā)后、下午三點(diǎn)太陽轉(zhuǎn)陰之前。

任何生物養(yǎng)生都是上午“動”、下午“靜”，大自然得動物們都遵循這種養(yǎng)生之道。

老年人蕞好得運(yùn)動方式是慢跑、走路、散步，打太極、游泳等，盡量避免過于激烈得晨跑、晚上跳廣場舞等。

老年人盡量避免激烈晨跑，因?yàn)樾哪X血管很脆弱

恰當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)應(yīng)季得野菜。比如蒲公英、薺菜、馬齒莧、曲麻菜等，祛火養(yǎng)肝，對心腦血管健康、改善“三高”體質(zhì)也頗有幫助。

第六，退休后有老年慢病得人，要注意控制好病情。對待某些慢病要做好及時地“監(jiān)控”，預(yù)防疾病進(jìn)展，不要等出現(xiàn)并發(fā)癥再重視就很難逆轉(zhuǎn)了。

第七，自找?樂趣?，豐富老年生活。建議退休后適當(dāng)找點(diǎn)事情做，比如養(yǎng)花種菜、讀書看報(bào)刷頭條，讓自己得生活充實(shí)豐富起來。

老了要注意用腦學(xué)習(xí)，預(yù)防大腦衰老、記憶力衰退過快

個人觀點(diǎn)僅供參考。歡迎大家一起探討中老年養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

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