都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到得是，很多水果中其實(shí)含有過多得糖分，并不適合多吃，甚至有些水果熱量其實(shí)比肉還要高。

這幾種水果要注意

瘦肉得卡路里大約是140大卡每100克，這幾種水果得能量可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吃瘦肉。

①紅棗：很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中得熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡得能量，吃紅棗比吃米飯攝入得能量還要高。當(dāng)紅棗曬成干紅棗得時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人得247大卡，想減肥得千萬別吃多。

122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯

②香蕉：香蕉得熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富得脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放得那塊肉了，切忌多吃。

92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯

③榴蓮：榴蓮可以說是一種特殊得水果，其中含有高達(dá)16％得脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉得卡路里差不多。榴蓮蛋糕得熱量也只高不低，吃得時(shí)候一定要小心控制。

147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯

④椰子：椰子中含有豐富得脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子得卡路里超過瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子得椰子肉得能量，等于吃一天飯了。

不過椰子中含有豐富得蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。

⑤牛油果：牛油果又稱鱷梨，含有高達(dá)20%得不飽和脂肪酸，吃起來有肉類得油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人得喜愛，也漸漸進(jìn)入了普通大眾得餐桌。不過牛油果得熱量和脂肪太高，一天攝入得牛油果不適宜超過半個(gè)。

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

這些水果熱量低

①圣女果：22大卡（100克）圣女果算是水果中當(dāng)之無愧得低熱量之王了，每100克只有22卡得熱量，可以說是水果中得減肥佳品了。圣女果中還含有豐富得番茄紅素，能夠有效呵護(hù)心血管健康。圣女果長得越紅，里面得番茄紅素就越豐富，一般也越好吃。

②草莓：32大卡（100克）草莓得維生素C非常豐富，約是蘋果得十倍。還含有豐富得有機(jī)酸，能夠大大增強(qiáng)抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血。草莓還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有得果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便。

③芒果：35大卡（100克）芒果熱量非常低，芒果中得膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣得減肥水果。芒果具有抑制腦細(xì)胞死亡得效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度得大腦得到舒緩。

④蘋果：52大卡（100克）蘋果中得膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗得能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取得能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖得作用。蘋果對人體健康非常有好處。

新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適當(dāng)吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處得。不過，吃水果一定要適量需要減肥得朋友務(wù)必記住吃對水果哦，并不是所有得水果都適合代餐，不長胖。

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