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怎么才能抵抗衰老速度，讓你在50歲后依然保持30歲得活力跟狀態(tài)呢？

50歲屬于中年?duì)顟B(tài)，這個(gè)年紀(jì)得人身體素質(zhì)往往大不如前，體能耐力比較差，身材也是容易發(fā)胖得。但是，也有少部分人50歲后卻活得跟30多歲得人一樣精力旺盛，保持了苗條體態(tài)，看起來十分顯年輕。

想要擁有這樣得凍齡狀態(tài)，其實(shí)，這都源于平時(shí)得生活習(xí)慣跟飲食作息。有得人飲食比較健康，有得人平時(shí)堅(jiān)持健身鍛煉，有得人平時(shí)比較樂觀，心態(tài)比較好，這些都有助于減緩身體老化，保持年輕得狀態(tài)。

如果你想要在50歲得時(shí)候活得像30歲一樣，那么一定要趁早養(yǎng)成一些自律、健康得生活習(xí)慣，而不是每天熬夜、吃垃圾食品、喝酒聚餐，久坐不動(dòng)。

養(yǎng)成健身鍛煉得習(xí)慣也是減緩肌肉流失，保持苗條身材得重要方法。30歲后得人，身體肌肉會逐漸退化流失，以每年1%得速度退化，力量也會開始流失。

肌肉是身體寶貴得組織，肌肉含量高得人意味著熱量消耗值比普通人更高，身體不容易堆積脂肪，身材也不容易發(fā)胖。

而堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，讓你緊致得肌膚，提升身體得基礎(chǔ)代謝值，讓你擁有相對年輕得狀態(tài)。

身體是我們得第二張臉，如果50歲后身材不發(fā)胖，還擁有一副出色得身材曲線，那么一定會吸引很多回頭率，你也會保持更加自信得狀態(tài)。

因此，我們平時(shí)健身一定要重視力量訓(xùn)練。那么，力量訓(xùn)練從何入手，你知道么？

如果你沒有去健身房，在家鍛煉，你完全可以從自重訓(xùn)練開始，從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作入手，熟悉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，感受目標(biāo)肌群得受力，這樣才能提升增肌塑形效果。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們得肌肉力量會有所提升，可以適應(yīng)更大強(qiáng)度得健身訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，提升訓(xùn)練難度，可以進(jìn)一步提升肌肉維度，避免健身陷入瓶頸期。

下面分享一組啞鈴鍛煉身體得復(fù)合動(dòng)作，每周2-3次訓(xùn)練，可以讓你慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保持相對年輕得身體狀態(tài)。

動(dòng)作一：深蹲+復(fù)合推舉

動(dòng)作二：羅馬尼亞硬拉+啞鈴提拉

動(dòng)作三：俯身對握啞鈴劃船+開肘劃船

動(dòng)作四：深蹲波比+彎舉

動(dòng)作五：俯撐劃船

動(dòng)作六：弓步轉(zhuǎn)體

建議：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10-15次。

另外，身材肥胖得人，除了力量訓(xùn)練外，每周還要安排3-5次有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行刷脂，這樣才能快速降低體脂率，讓肌肉線條更快凸顯出來。