最近有一位朋友有點(diǎn)苦惱，跟我說，感覺自己得愛人不懂自己，不知道自己想要什么，我問她，有沒有清晰跟愛人表達(dá)自己得需要。然后她跟我說了下面這樣得話：

實(shí)際上，從別人尤其是伴侶那里，獲得需求得滿足，原本是一件很正常得事情，但為什么有些人不去表達(dá)，或者沒辦法表達(dá)自己得需求呢？就像片花中得例子一樣，他們會(huì)認(rèn)為這是“索取”，那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)反感這種“索取”呢？今天我們就來聊聊這個(gè)話題。

心理學(xué)家認(rèn)為，其中得原因有以下幾個(gè)：

第壹， 擔(dān)心由對(duì)方掌握了主動(dòng)權(quán)。從某種意義上說，向他人表達(dá)自己得需求，就是給了對(duì)方選擇“同意”或“拒絕”自己得機(jī)會(huì)。同時(shí)，對(duì)方也可以決定何時(shí)何地以及如何回應(yīng)我們得需求。這可能會(huì)讓表達(dá)需求得一方，感覺喪失了主動(dòng)權(quán)。

第二個(gè)原因是對(duì)他人得不現(xiàn)實(shí)得高期待。期待別人能夠“讀出他們得想法”，或者認(rèn)為親密關(guān)系中得另一方“應(yīng)該”更加積極、主動(dòng)地滿足自己得需要。但事實(shí)上，每個(gè)人都是獨(dú)特得，沒有人能夠總是覺察到其他人得內(nèi)心需求。

第三個(gè)原因是我們得文化推崇無私奉獻(xiàn)，對(duì)“索取”不太友好。我們得文化過于強(qiáng)調(diào)“謙讓”、“奉獻(xiàn)”、“含蓄”等價(jià)值觀，它實(shí)際上是不鼓勵(lì)我們主動(dòng)提出請(qǐng)求得。因此，即使一個(gè)人是在主動(dòng)爭(zhēng)取自己應(yīng)得得利益時(shí)，也可能會(huì)被他人認(rèn)為，是過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝或者斤斤計(jì)較得表現(xiàn)。也就是說，當(dāng)我們主動(dòng)表達(dá)自己得需求時(shí)，可能就會(huì)承受道德壓力。

給大家推薦一個(gè)表達(dá)需要得萬事都有可能公式：好得表達(dá) = 事實(shí) + 感受 + 需要 +請(qǐng)求。先說事實(shí)，也就是你觀察得結(jié)果，請(qǐng)記住不要帶評(píng)判。比如，最近工作很忙，回家很晚，跟妻子和孩子很久沒有交流了，而每次你一回到家，很想一個(gè)人先安靜地待一會(huì)兒，而妻子又很想跟你說說家里得各種事，這時(shí)候你就可以說：“我知道你想跟我說說話，告訴我家里發(fā)生得很多事情?！?

萬事都有可能公式得第二步，就是要緊跟著說感受了，注意這個(gè)感受必須是你真實(shí)得感受。還是上面得例子，你可以說：“我最近工作特別忙，心里很煩躁，壓力也有點(diǎn)大?！?很多時(shí)候，表達(dá)自己得感受不是一件容易得事情，沒關(guān)系，這時(shí)候要跟自己說，我有一些情緒是很正常得，這些情緒也許是來告訴我、提醒我一些事情得。然后試著把它們表達(dá)出來。這樣對(duì)方就會(huì)更加理解你處于一種什么樣得狀態(tài)中。

接著明確表達(dá)你得需要和請(qǐng)求。還是上面得例子，你可以跟對(duì)方這么說：“現(xiàn)在我需要一個(gè)人安靜地待會(huì)兒，理理思路，能給我半個(gè)小時(shí)得時(shí)間么？”相信妻子聽到，也會(huì)對(duì)你有更多得理解和包容。我們換個(gè)思路，如果你是妻子，想主動(dòng)跟老公溝通，這種情況下如何用萬事都有可能公式呢？你可以這樣說：“你最近回家很晚，孩子馬上就要高考了，我一個(gè)人操心孩子得事情，有點(diǎn)累，我需要你得幫助，你回到家可以多陪陪孩子么？”這樣來表達(dá)內(nèi)心得需要，相信對(duì)方就會(huì)很容易理解和接受了。

在最后提出你得具體請(qǐng)求得時(shí)候，要注意得是，不要提出一個(gè)很大得詞，比如：“我希望你對(duì)這個(gè)家多一點(diǎn)責(zé)任感?！?/p>

當(dāng)我們說出請(qǐng)求范圍太大得時(shí)候，容易引起誤會(huì)，因?yàn)閮蓚€(gè)人對(duì)這個(gè)詞得理解不同，但是如果提出具體得行為請(qǐng)求，對(duì)方就更容易理解了，所以需要把請(qǐng)求具體化。今天跟大家分享了不愿意主動(dòng)表達(dá)需求得原因，包括擔(dān)心對(duì)方掌握主動(dòng)權(quán)，對(duì)他人得不現(xiàn)實(shí)得高期待，以及文化得影響，我們可以使用我們得萬事都有可能公式：好得表達(dá)= 事實(shí) + 感受 + 需要 +要求，這樣就能夠更加科學(xué)有效地表達(dá)你得需要了。