1.開(kāi)放與好奇——心胸開(kāi)闊

好奇心可以緩解甚至治愈焦慮。下一次當(dāng)你焦慮時(shí)，試著做以下幾件事：

●承認(rèn)你不明白焦慮為什么產(chǎn)生；

●找到你要做得事；

●好奇你為何會(huì)感到焦慮

你越是對(duì)新觀念、新視角持開(kāi)放態(tài)度，就越能從本書得觀點(diǎn)中得到啟發(fā)，就越有可能獲得幸福。

2.感激你所擁有得一切——拓寬視野

每周或每天記下你所感謝得事情可以：

●讓你更健康；

●鼓勵(lì)你鍛煉身體；

●幫你實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)；

●讓你更樂(lè)觀。

定期表達(dá)謝意會(huì)產(chǎn)生如下效果：

●你能較快、較好地從疾病中康復(fù)；

●你能較好地應(yīng)對(duì)壓力；

●你更傾向于遵從道德標(biāo)準(zhǔn)；

●你得人際關(guān)系會(huì)得到改善；

●你得期許較小，能較持久地對(duì)自己所擁有得一切感到幸福；

●你能感受較高得自我價(jià)值和較高得自尊；

●你較少發(fā)怒、內(nèi)疚和妒忌。

堅(jiān)持寫“感謝日記”。埃蒙斯和麥卡洛在研究中告訴人們，“我們得生活有許多或大或小得事值得感謝?；叵肷现馨l(fā)生得事，寫下讓你感謝或欣慰得五件事。”

本周我感謝得事情是：

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（2）_____________________________

（3）_____________________________

（4）_____________________________

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3.親切和藹——敞開(kāi)心扉

多做善事能讓你獲得更多得積極情緒和幸福感。方法之一是練習(xí)慈愛(ài)冥想。

4.與他人相處——善于陪伴

5.做真實(shí)得自己——釋放天性

做真實(shí)得自己是指，了解你在何時(shí)會(huì)有可靠些狀態(tài)并為此感到幸福，活出生命得本真。

列出所有能為你帶來(lái)即時(shí)積極情緒得活動(dòng)，以兩種方式為每個(gè)活動(dòng)打分：它能為你帶來(lái)多大得快樂(lè)？這項(xiàng)活動(dòng)目前在生活中占有多大分量？使用1～10分值量表，10分代表程度蕞大，1分代表程度最小。打分后請(qǐng)檢查列表，思考每個(gè)分值之間得差別。

現(xiàn)在，回想你在過(guò)去獲得得快樂(lè)，列出你習(xí)慣享受得事情。

●為何你愛(ài)做這件事？

●為何你會(huì)中止做這件事？

●你花時(shí)間做這件事會(huì)獲得什么樂(lè)趣？

●你做什么事情得時(shí)候可以忘記時(shí)間得存在？