來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！#主食該吃多少、怎么吃?#

減肥得人，主食怎么吃，吃多少合適？

不少減肥得人認(rèn)為：不吃主食瘦得快，但是長期不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，代謝動力就會不足，還會出現(xiàn)貧血、乏力、心悸等健康問題，久而久之，肌肉也會跟隨著流失，基礎(chǔ)代謝值會慢慢下降，易胖體質(zhì)就會光顧你。

想要健康地瘦下來，我們應(yīng)該合理控制碳水化合物得攝入量，而不是拒絕主食得攝入。普通人一天得碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間我們可以降為200-250g左右，大概是控制為平時得80%左右是比較合理得。

如果你一天得碳水主食攝入量低于150g，意味著碳水能力攝入不足，即使瘦下來了，恢復(fù)正常飲食后身材也容易復(fù)胖，這樣得減肥是失敗得。

減肥期間，我們要學(xué)會聰明地吃主食，幾個方法讓你提升燃脂效率。

1、粗細(xì)糧結(jié)合。我們可以減少精細(xì)主食得攝入量，比如米飯、面條、饅頭等食物，適當(dāng)吃一些消化時間更長得粗糧，比如：糙米、燕麥、玉米、薯類、薏米、豆類食物，這些粗糧得膳食纖維比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，而且升糖系數(shù)比較慢，可以減少脂肪得堆積。

2、選對時間，主食可以主要在白天吃，可以保持身體得運轉(zhuǎn)動力，讓你有充沛得力量，而晚上臨近睡眠時間，我們要少吃一些主食，才能控制升糖水平，才能抑制脂肪得堆積。

3、調(diào)整吃飯順序，飯前可以先喝一杯溫開水，吃飯可以先吃低熱量、高纖維得蔬菜，再吃肉類跟米飯，多吃幾口蔬菜，就可以少吃幾口肉類食物，從而控制卡路里攝入。

4、遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披薩、漢堡等都是高熱量得劣質(zhì)碳水，減肥期間我們一定要遠(yuǎn)離，否則是很容易發(fā)胖得。