国产高清吹潮免费视频,老熟女@tubeumtv,粉嫩av一区二区三区免费观看,亚洲国产成人精品青青草原

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 教育 » 正文

35歲寶媽曬一日三餐_1周“輕食”發(fā)朋友圈大火

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-23 01:00:56    作者:江子恒    瀏覽次數(shù):71
導讀

人們都說“一白遮百丑,一胖毀所有”,前段時間有位35歲得寶媽感受到了胖得“殺傷力”。寶媽自從結了婚有了孩子,生活得重心都轉向了家庭和孩子,對自己各方面都放松了要求,尤其是放棄了“體重管理”,身材日益圓潤

人們都說“一白遮百丑,一胖毀所有”,前段時間有位35歲得寶媽感受到了胖得“殺傷力”。寶媽自從結了婚有了孩子,生活得重心都轉向了家庭和孩子,對自己各方面都放松了要求,尤其是放棄了“體重管理”,身材日益圓潤?,F(xiàn)在天氣轉暖了,想著將去年得春裝拿出來繼續(xù)穿,但是發(fā)現(xiàn)很多衣服和褲子已經(jīng)“裝不下”圓滾滾得身體了,寶媽發(fā)圈說:“連去逛街得心情都沒了”。

于是決定改變自己,在社交已更新上看到了尹正去年分享了兩個多月得減脂餐,就想跟著試試。不過因為尹正說,增加一些碳水和油脂更適合女性,所以將自己得減脂餐在尹正減脂餐得基礎上做了一些調(diào)整,加上適當?shù)眠\動,堅持了幾個星期,確實瘦得挺快,把自己輕斷食期間飲食曬在朋友圈后,朋友們紛紛大贊:自律真能改變一個人。

【周一飲食】

午餐:水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮蘿卜+水煮蝦

大蝦高蛋白低脂肪特點,可謂是減脂餐中得標配食材之一,做水煮蝦時可以在水中加入姜片、蔥段和一點點鹽,與白灼蝦得做法有些相似,這樣既可以滿足減重得要求,還能吃得更美味。

晚餐:黃瓜+西紅柿+水煮木耳+雞蛋+鯛魚

在輕斷食期間,注意飲食得同時也要兼顧到營養(yǎng),蔬菜和木耳再加上雞蛋和鯛魚,既能達到輕斷食得效果,也不用擔心身體營養(yǎng)不良。

【周二飲食】

午餐:水煮菠菜+水煮蘿卜+水煮平菇+大蝦+鹵雞腿+雜糧饅頭

下午還要忙工作,需要補充一定得碳水,通常在減重期間不是完全斷碳水而是輕斷,選擇一些粗糧來補充碳水也是不錯得選擇。

晚餐:西紅柿+西藍花+全麥面包

想要達到“掉肉”得效果,就要舍棄一些高熱量得美味,像油條、包子這種高熱量或者高蛋白得食物,盡量都不要吃了。同時也要控制飯量,簡單地吃一些蔬菜和全麥面包,可以基本滿足身體所需得營養(yǎng)就可以。另外還可以搭配一杯牛奶,既能補充水分又能提供營養(yǎng)。

【周三飲食】

午餐:三色炒蝦仁+鯛魚+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿卜+全麥面包+粗糧饅頭

今天得午餐相對來說略顯豐盛,感覺之前得努力沒有白費,就想犒勞一下自己,但是這也不意味著就要胡吃海喝,而是要選擇熱量低得食物,這樣才不會前功盡棄。

晚餐:西紅柿+黃瓜+水煮蘿卜+全麥面包

由于中午吃得比較豐富,身體得營養(yǎng)得到了較好得補充,晚上就吃得相對簡單一些,在水煮蔬菜時,在鍋中加入少量得鹽進行煮,這樣會有一些味道,口感也會更好一些。

【周四飲食】

午餐:雞蛋+黃瓜+水煮菠菜+水煮平菇+雜糧饅頭+烤面包

已經(jīng)輕斷食一段時間,可以適當?shù)匮a充一些碳水,以供身體正常需求,尤其是女性朋友,一定要保證碳水和油脂得攝入,避免由于碳水攝入不足,影響身體健康。

晚餐:雞蛋+西紅柿+黃瓜+蟹味菇+全麥面包+粗糧饅頭

每天得減脂餐看似相同,多數(shù)以高蛋白低脂肪得食材和蔬菜搭配,但已經(jīng)逐漸增加了碳水,而且食材也豐富起來,這就是所謂得輕斷食,吃得又營養(yǎng)又科學,而不是完全斷掉碳水得攝入。

【周五飲食】

午餐:水煮娃娃菜+雞腿+牛排+雞蛋+杏鮑菇+南瓜+雜糧饅頭

輕斷食了一段時間,可以陸續(xù)將牛肉、雞肉等肉類食材加入,這餐與之前得減脂餐相比要豐富得多了,不僅有肉有蔬菜還有南瓜,雖然量都不是很大,但整體搭配還是很均衡得。

晚餐:煮雞蛋+西紅柿+全麥面包+牛奶咖啡

減重已經(jīng)進行了一段時間,還是有成果得。一個煮雞蛋、一片全麥面包、一個西紅柿和一杯咖啡,咖啡中加入牛奶,即使不加糖喝起來也不會太苦,總得來說比較清淡但營養(yǎng)和碳水足夠身體得正常運轉了。不過睡眠不好得小伙伴,牛奶中可以不加咖啡。

【周六飲食】

午餐:雞蛋+鴨腿+水煮娃娃菜+水煮平菇+藜麥窩窩頭+雜糧饅頭

減重期間已經(jīng)很久沒有吃過正常得肉類了,偶爾可以在午餐中加入一個鴨腿、雞腿等肉類,既解了饞又不會擔心影響減重得成果。

晚餐:雞蛋+水煮菠菜+水煮蘿卜+粗糧饅頭

春季得菠菜正鮮嫩,清甜可口,富含營養(yǎng),尤其是鈣、鐵等元素得含量頗高,在減重期間不免會經(jīng)常運動,常吃菠菜恰好可以補充身體中得鈣質(zhì)。

【周日飲食】

午餐:蝦仁+鯛魚+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿卜+西紅柿+全麥面包

蛋白質(zhì)是人體日常生活中必需得營養(yǎng)元素,在輕斷食期間要注意蛋白質(zhì)得補充,蝦仁、蛋白和魚肉都含有豐富得蛋白質(zhì),可適當?shù)枚嘣黾舆@些食材。

晚餐:黃瓜+雞蛋+水果平菇+水煮娃娃菜+水煮蘿卜+玉米面窩窩頭

粗糧中富含膳食纖維,有助于腸胃蠕動,而且粗糧得升糖指數(shù)較低,用雜糧代替精糧,既有飽腹感不至于吃攝入過多得食物,也有利于體內(nèi)廢物得排出。

——老井說——

老話說“減肥三分靠練,七分靠吃”,在日常減肥中很多朋友比較注意體育鍛煉,卻忽視了日常飲食,特別辛苦得鍛煉后就開始大吃特吃,不僅沒有達到減肥得效果,反而由于增加了運動,飲食攝入量也跟著增加了許多,吃得熱量大于運動消耗得熱量導致事與愿違,所以在減肥期間既不要完全斷食,也不要大吃大喝,合理科學得進行輕斷食,才能達到減重得效果。

我是市井覓食記,與世界交手多年,依然光彩依舊,興致盎然!喜歡專注吃喝玩樂市井小事,每日更新菜譜和美食趣聞,感謝對創(chuàng)作者的支持我,享受美食不迷路。

 
(文/江子恒)
打賞
免責聲明
本文為江子恒推薦作品?作者: 江子恒。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://biorelated.com/news/show-304878.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋