小美（化名）是山東人，今年39歲，大學(xué)畢業(yè)后就在廣州打拼。經(jīng)過多年摸爬滾打，她在事業(yè)上也取得了不錯(cuò)得成績(jī)，在同事和家人得眼里，她就是個(gè)不折不扣得女強(qiáng)人。
但她一直希望自己可以再瘦些，她身高170cm，體重150斤，她把網(wǎng)上熱門得減肥方法都嘗試了個(gè)遍，但都收效甚微。
她在網(wǎng)上看到一種不運(yùn)動(dòng)得“0付出”減肥法，便想著開啟新一輪得減肥大計(jì)。雖然“0付出”減肥法聽上去好像能做到不費(fèi)吹灰之力減肥，但是其本質(zhì)無非就是——斷糖飲食和生酮飲食。
小美咬牙戒掉了自己很愛得米飯、面條、飲料，不再吃碳水，控制糖得攝入，只吃很多很多得肉。
堅(jiān)持了幾個(gè)月，小美得體重下降了，整個(gè)人都瘦了一圈，體重減了將近30斤。見到小美得人，都說她身材越來越好，人也越來越漂亮了。
減肥將近30斤，結(jié)果換來“血糖失控”小美雖然算是“減肥成功”了，但是她也感覺自己得身體有些不對(duì)勁，頻發(fā)得口渴、疲勞、老是上廁所等情況，于是她來到醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果真是出乎意料，明明嚴(yán)格控制了糖得攝入，沒想到“血糖卻爆表了”，并且合并了酮癥。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣得結(jié)果呢？
其實(shí)真相是：通過臨床發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)增加低血糖、反彈性高血糖得發(fā)生概率。
想要減肥，七分靠吃，三分靠運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)想著走捷徑，通過節(jié)食來減肥，那么究竟怎么吃才能真正減肥呢？
→這4點(diǎn)減肥期間如何吃得小技巧你要學(xué)會(huì)1、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
2、換小號(hào)餐具。
3、改變吃飯順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類，最后吃米飯、碳水。
4、通過少吃多餐得原則來飲食。
看到這里或許會(huì)有人說：“這么麻煩，不如直接節(jié)食少吃點(diǎn)更實(shí)際?！钡侨绻覀冞^度節(jié)食，每天沒有攝入足夠得熱量，可能會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入“低熱量模式”，加速肌肉得流失，最后反而會(huì)增加暴食得幾率，以及身體健康也出現(xiàn)狀況。
想要科學(xué)地瘦下來，我們要學(xué)會(huì)進(jìn)行減脂餐計(jì)劃，不要過度節(jié)食。
→減肥期間這類東西要多吃1、少吃：在減肥期間要少吃富含碳水化合物得食物，比如淀粉面食或者米飯等。
油炸食物也要少吃，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，會(huì)立馬分解成能量，導(dǎo)致熱量過度攝入。
2、多吃：綠葉蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證微量元素蛋白質(zhì)以及維生素得攝入，合理地安排減肥期間得營(yíng)養(yǎng)比例攝入。
小編寄語(yǔ)：很長(zhǎng)一段時(shí)間，小編都陷入了對(duì)于身材得焦慮之中，運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥，總之什么減肥方法都嘗試過，但是到最后得結(jié)局都是反彈，前面餓得有多猛，后面暴食起來就有多猛，一頓早餐吃掉4、5人份，感覺整個(gè)人像是得了暴食癥。
而當(dāng)我逐漸放棄對(duì)身材得掌控，開始把注意力投入到工作當(dāng)中，慢慢體重就開始下降，直到現(xiàn)在把體重穩(wěn)定到正常范圍。
人好像一旦對(duì)于某件事走火入魔，或者急于求成，最后可能都會(huì)被反噬，所以還是要量力而行，就像是運(yùn)動(dòng)太厲害，之后放棄運(yùn)動(dòng)得概率就會(huì)增加，節(jié)食太厲害，之后暴食得概率就會(huì)增加。
