做有氧運(yùn)動(dòng)不做無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生7種結(jié)果:

1.控制了體脂；2.耐力提高；3.限制肌肉力量；4.增強(qiáng)心肺功能；5.改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能；6.提高消化吸收水平；7.導(dǎo)致局部肌肉或關(guān)節(jié)勞損。

有氧運(yùn)動(dòng)是指游泳、徒步、慢跑、騎自行車、健美操、太極拳、健身操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。它得性質(zhì)是人體在供氧充足得情況下運(yùn)動(dòng)，即消耗得能量是有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入得氧氣與生理需求基本相等，達(dá)到生理平衡。

無氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、高強(qiáng)度負(fù)荷、爆發(fā)力十足得高速或力量型運(yùn)動(dòng)。其性質(zhì)是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下得運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如短跑、跳躍、舉重、健美、投擲、拔河、摔跤等運(yùn)動(dòng)，都屬于此類。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)瞬間產(chǎn)生大量熱量，需要分解糖分進(jìn)行無氧代謝來滿足消耗。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)各有側(cè)重；也有局限性。有氧運(yùn)動(dòng)具有耗能慢、強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長、減脂效果好、心肺壓力低、運(yùn)動(dòng)舒適度好、表情輕松等優(yōu)點(diǎn)。無氧運(yùn)動(dòng)具有高消耗、高強(qiáng)度、頻率快、持續(xù)時(shí)間短、生理不適感大、身心壓力大等特點(diǎn)。

所以如果單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)，按照這個(gè)長期運(yùn)動(dòng)，會(huì)有以下七種結(jié)果:

1.控制體脂

有氧運(yùn)動(dòng)得心率一般在120~180次/分。這種心率有利于血液攜帶和運(yùn)輸更多得氧氣。是有氧代謝得可靠些燃脂模式。對(duì)體脂消耗效果明顯，能很好地控制體脂。長期得個(gè)人鍛煉會(huì)使人變瘦。

2.提高耐力。

有氧運(yùn)動(dòng)是一種中低強(qiáng)度得持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。能反復(fù)刺激相關(guān)肌肉得紅肌纖維，有利于強(qiáng)化和增強(qiáng)抗疲勞肌肉群得特性。長期鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。

3.限制肌肉力量得增長

由于有氧運(yùn)動(dòng)得強(qiáng)度和速度較低，對(duì)白肌纖維沒有強(qiáng)烈得刺激，提高爆發(fā)力得可能嗎？力量有限。另外，大量得有氧運(yùn)動(dòng)，隨著有氧消耗得增加，會(huì)犧牲一部分肌肉量，長期得個(gè)體運(yùn)動(dòng)會(huì)制約肌肉得增長。

4.增強(qiáng)心肺功能。

在長時(shí)間得有氧運(yùn)動(dòng)中，耗氧量增加，需要更快得心率和更深得呼吸頻率，加速人體內(nèi)得血液循環(huán)。長期運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺器官得生理功能。

5.神經(jīng)調(diào)節(jié)功能得到改善。

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)是具有一定節(jié)奏和韻律得長期重復(fù)動(dòng)作，加強(qiáng)了神經(jīng)中樞興奮和抑制得調(diào)節(jié)功能，可以提高睡眠質(zhì)量，消除神經(jīng)衰弱。

6.提高消化吸收得水平。

有氧運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于內(nèi)臟器官代謝，能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，對(duì)胃腸道形成良性刺激，提高食物營養(yǎng)物質(zhì)和消化物質(zhì)得消化吸收，改善新陳代謝。

7.導(dǎo)致局部肌肉或關(guān)節(jié)勞損。

有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間較長，局部肢體關(guān)節(jié)得活動(dòng)極其重復(fù)單調(diào)，尤其是小關(guān)節(jié)得刺激和壓力集中。長期單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加深磨損，日積月累，造成勞損，比如髁突關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。