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減肥人群進(jìn)行健身鍛煉,你應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練?
大多數(shù)人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),而忽略了力量訓(xùn)練,他們認(rèn)為:增肌人群才需要進(jìn)行力量訓(xùn)練,那么這種想法是正確得么?下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編得想法。
對(duì)于比較肥胖得人群來(lái)說(shuō),多做有氧運(yùn)動(dòng)得確可以強(qiáng)化心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),提升身體得活動(dòng)代謝,促進(jìn)體脂率得下降。
但是,單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)弊端,就是無(wú)法提升肌肉含量,長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉得流失,從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降,減肥后身材也會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖問(wèn)題。
而力量訓(xùn)練卻可以彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn),還能收獲多個(gè)益處。我們一起來(lái)看看:
1、雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪,但是可以提升身體得基礎(chǔ)代謝值,有效抑制脂肪得堆積,而肌肉得生長(zhǎng)可以讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來(lái)后復(fù)胖幾率也會(huì)下降。
2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群,還能有效提升身材比例,比如:改善扁平臀、提升臀圍,打造飽滿胸肌,塑造好看得馬甲線身材,避免瘦下來(lái)后身材過(guò)于干癟。
3、堅(jiān)持力量訓(xùn)練還能有效提升身體得力量水平,改善弱不禁風(fēng)得形象,有效提升下肢穩(wěn)定性跟身體得爆發(fā)力,讓你看起來(lái)更健康更有活力。
4、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉,而肌肉可以有效支撐起皮膚,改善皮膚松弛下垂得問(wèn)題,讓你看起來(lái)更顯年輕,更加凍齡。
因此,力量訓(xùn)練得好處是不可小看得。無(wú)論男生還是女生,無(wú)論你是增肌還是減脂,我們都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練,并且把力量訓(xùn)練加入到健身計(jì)劃中來(lái)。
怎么科學(xué)安排健身計(jì)劃呢?減肥期間,新手可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量訓(xùn)練為輔,比如:先安排30分鐘力量訓(xùn)練,再安排40-50分鐘有氧運(yùn)動(dòng),這樣可以避免肌肉得損耗,同時(shí)提升燃脂塑形效率。
當(dāng)你身材瘦下來(lái)后,想要維持住好身材,避免肌肉得退化,同時(shí)提升身材比例,我們可以以力量訓(xùn)練為主,有氧運(yùn)動(dòng)為輔,比如40-50分鐘力量訓(xùn)練,30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
剛開(kāi)始安排有氧運(yùn)動(dòng)得時(shí)候,可以從低強(qiáng)度得訓(xùn)練開(kāi)始,比如選擇快走、乒乓球、慢跑之類得運(yùn)動(dòng),這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。隨著運(yùn)動(dòng)能力得提升,我們?cè)龠^(guò)度為燃脂效率更高得運(yùn)動(dòng),這樣可以避免減肥陷入瓶頸期。
力量訓(xùn)練方面,我們要合理分配肌群訓(xùn)練,而不是每天鍛煉同一肌群。
每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后,要休息2-3天時(shí)間才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練,因此,我們每次力量訓(xùn)練得時(shí)候,不需要全身肌群鍛煉個(gè)遍,只需要可以安排2-3個(gè)不同得肌群進(jìn)行訓(xùn)練,比如:今天練背+肩部,每天練胸+手臂,后天鍛煉臀腿肌群,3天一個(gè)循環(huán),可以讓目標(biāo)肌群得到足夠得休息跟生長(zhǎng)。