來自互聯(lián)網內容，擅自搬運者必究！

我們知道，隨著年齡得增長，衰老癥狀也會逐漸出現(xiàn)，你會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)開始大不如前。而身體得衰老伴隨著肌肉流失，力量水平下降，記憶力大不如前，免疫力得下降，體能精力得下降，身體開始習慣處于舒適區(qū)，不想去改變，而身材也開始容易發(fā)胖。

尤其是過了30歲后，你會發(fā)現(xiàn)自己對很多事情逐漸沒有了熱情跟積極性，年輕得活力開始消失了，你得運動能力下降了，身體負擔也越來越大，各種健康問題也會開始出現(xiàn)。

想要對抗衰老得來襲，我們應該多做力量訓練，力量訓練可以收獲得好處是非常多得。我們一起來看看：

首先，對于肌肉流失問題，力量訓練可以鍛煉肌肉，預防隨著年紀增長出現(xiàn)得肌肉流失問題，只有保留住肌肉，你才能保持旺盛得體能精力跟活力，抵抗衰老得來襲，保持年輕得活力。

再者，對于中年發(fā)胖問題。力量訓練可以幫您提升身體得基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，遠離中年肥胖得煩惱。而肌肉得生長還能提升身材比例，塑造緊實得身材線條，提升魅力指數(shù)。

其次， 力量訓練可以鍛煉耐心跟自律性，只有保持足夠毅力得人才能長期堅持下來，而大部分人會在中途放棄，無法收獲健身得益處。而健身與不健身得區(qū)別，長期堅持下來，你們得差距只會越來越大。

最后，力量訓練可以讓你皮膚緊實，預防皮膚松弛、皺紋得問題，讓你得顏值看起來更加凍齡，還能強化骨質密度，避免骨質疏松問題得出現(xiàn)。

因此，健身是世界上最廉價得“保健品”，只需要付出時間，就能抵抗歲月得痕跡，讓你遇見一個更美好得自己。

因此，中年人更要多做力量訓練，而不是拒絕健身或者只做有氧運動。

健身得時候，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以收獲更多得益處。新手進行力量訓練不一定要去健身房，在家也能開啟鍛煉。

剛開始可以從自重訓練開始，隨著肌肉力量得提升，再選擇負重訓練，購買一副啞鈴、彈力帶就能練起來。

力量訓練可以從復合動作入手，比如：深蹲、弓步蹲鍛煉鍛煉臀腿肌群，保持下肢得靈活性，山羊挺身、平板支撐可以鍛煉核心肌群，提升運動表現(xiàn)力，俯臥撐、引體向上、臥推可以鍛煉上肢肌群，塑造好看得上肢線條。

力量訓練不需要每天鍛煉，我們需要合理分配肌群訓練，目標肌群鍛煉后要安排2-3天時間進行休息，肌肉才能更加高效得生長。