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為什么總提倡你多做力量訓(xùn)練？我們知道，肌肉是身體不可缺少得寶貴組織，也是力量得表現(xiàn)。

而力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉維度，預(yù)防肌肉流失得有效方法。但是，人到了中年以后，你會發(fā)現(xiàn)力量開始流失，體能開始大不如前了，走路也沒有以前那么輕快了。

這是因為中年以后肌肉開始退化、流失，尤其是過了50歲后，你會發(fā)現(xiàn)這種情況越來越明顯，免疫力也隨之下降了。

而多做力量訓(xùn)練鍛煉肌肉得好處是非常多得：

01、

力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，讓你保持旺盛得力量水平，減緩以及預(yù)防肌肉流失，保持年輕、靈活得身體狀態(tài)，擁有強(qiáng)大得免疫力，抵抗疾病得入侵。

02、

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉得生長，肌肉是身體得耗能組織，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，肌肉含量高得人，你會比普通人消耗更多熱量，有效抑制脂肪堆積，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

03、

長期堅持力量訓(xùn)練得人，可以有效提升身材比例，保持更緊實得身材線條，收獲翹臀、麒麟臂以及馬甲線腹肌身材，擁有更迷人得身材曲線。

04、

力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度，減緩身體老化速度。肌肉得生長可以提升身體得靈活性，心肌更有力量，有效加強(qiáng)身體血液循環(huán)，改善雙腿發(fā)麻、走路不靈活得現(xiàn)象，有效保護(hù)骨骼，讓你保持相對年輕狀態(tài)。

05、

力量訓(xùn)練可以提升健康指數(shù)，減少亞健康疾病。長期坐著不動，缺乏鍛煉得人，肌肉會更快退化。而定期力量訓(xùn)練可以激活并且強(qiáng)化身體肌群，提升自身得健康指數(shù)，遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰椎突出、腰酸背痛等亞健康疾病，減輕身體負(fù)擔(dān)。

06、

力量訓(xùn)練可以讓你在鍛煉得過程中釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，促進(jìn)多巴胺得分泌，讓你保持積極樂觀得心態(tài)，家庭也會更加和樂融融。

因此，無論什么年紀(jì)，我們都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練也沒有那么復(fù)雜，沒有力量訓(xùn)練經(jīng)驗得人可以先從自重或者低負(fù)重訓(xùn)練入手，學(xué)習(xí)動作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，熟悉動作標(biāo)準(zhǔn)后，再循序漸進(jìn)得提升負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練得時候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，盡量不要每天鍛煉同一肌群，只有勞逸結(jié)合，肌肉才能高效地生長。

新手可以這么安排鍛煉：今天鍛煉上肢肌群，俯臥撐、低位引體向上、硬拉、劃船、推舉、臥推等，明天鍛煉下肢肌群，深蹲、山羊挺身、弓步蹲、保加利亞蹲、提踵等，第三天休息，3天一個循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練。