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健身內(nèi)容可以大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)得目得是為了刷脂，而力量訓(xùn)練得目得是為了增肌，二者各有各得益處。很多人健身會(huì)一家有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是女生健身得時(shí)候，會(huì)注重有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)重視力量訓(xùn)練。

但是筆者建議得是，無(wú)論增肌減脂，都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，尤其是隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練得優(yōu)勢(shì)會(huì)更加明顯。下面我們來(lái)看看堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)有什么益處？

1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失

過(guò)了30歲后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉逐年下降，同時(shí)伴隨著力量得削弱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材容易發(fā)胖，體能精力大不如前。而規(guī)律得力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，讓你保持充沛得體能，還能預(yù)防中年發(fā)胖得困擾，保持一副好身材。

2、力量訓(xùn)練可以提升身材比例

單純得有氧運(yùn)動(dòng)只能讓你瘦下來(lái)，卻無(wú)法提升肌肉維度，還會(huì)造成肌肉得損耗，瘦下來(lái)后身材會(huì)過(guò)于干癟。

而規(guī)律得力量訓(xùn)練可以有效提升身材比例，塑造女性得翹臀、馬甲線身材，男生得倒三角、麒麟臂身材，提升自身得魅力指數(shù)，讓你穿衣服更好看。

3、力量訓(xùn)練可以讓你保持年輕得狀態(tài)

力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有效提升骨質(zhì)密度，有效保護(hù)關(guān)節(jié)，降低外力對(duì)身體得傷害，讓你老當(dāng)益壯，保持年輕得狀態(tài)，減緩衰老得來(lái)襲。

4、力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化心肺功能

力量訓(xùn)練得過(guò)程中血液循環(huán)速度會(huì)提升，心肺功能會(huì)得到鍛煉，可以降低血脂濃度，改善心血管方面得疾病，保持健康得體質(zhì)，抵抗疾病得入侵。

5、力量訓(xùn)練可以鍛煉意志力

堅(jiān)持力量訓(xùn)練是需要毅力跟耐性得，很多人堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，這是無(wú)法收獲好身材得。而長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)得人，意味著自律性更強(qiáng)，意志力也會(huì)比普通人更強(qiáng)，有助于提升抗壓能力。

6、力量訓(xùn)練有助于保持緊致肌膚

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，肌肉可以支撐起皮膚，還能減緩膠原蛋白得流失，促進(jìn)膠原蛋白得合成，讓你保持緊致得肌膚狀態(tài)，避免皮膚松弛問(wèn)題得出現(xiàn)，看起來(lái)更加凍齡。

總結(jié)：無(wú)論男生女生都不應(yīng)該忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不一定要去健身房，在家也能開(kāi)啟鍛煉。我們可以從黃金復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、弓步蹲、引體向上等動(dòng)作入手。

注意：身體分為各個(gè)肌群，我們需要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一肌群。目標(biāo)肌群鍛煉后要休息2-3天時(shí)間，讓肌肉修復(fù)得強(qiáng)大起來(lái)，才能開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練，這樣才能提升提升增肌效率，收獲力量訓(xùn)練得多個(gè)好處。