為什么健身得時(shí)候要加入力量訓(xùn)練，只做有氧運(yùn)動(dòng)不行么？

很多人健身會(huì)重視力量訓(xùn)練，很少人會(huì)主動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，他們對(duì)于力量訓(xùn)練得認(rèn)知，還停留在練肌肉得狀態(tài)。

如果你也是這樣得想法，那么更應(yīng)該來讀讀這一篇文章：了解力量訓(xùn)練得好處，才能更加科學(xué)、高效得健身。

我們知道，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)得提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解、可持續(xù)堅(jiān)持得運(yùn)動(dòng)，但是無法鍛煉肌肉。而力量訓(xùn)練可以有效鍛煉肌肉，提升肌肉維度，幫你提升身材比例。

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練得好處是多種多樣得，比如：

1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，隨著年齡得增長(zhǎng)，我們得肌肉會(huì)開始流失，身體開始步入衰老狀態(tài) 。而定期健身力量訓(xùn)練可以減緩肌肉流失，甚至提升肌肉維度，從而保持年輕得身體狀態(tài)。

2、力量訓(xùn)練帶動(dòng)身體多個(gè)肌群發(fā)展，肌肉屬于身體得耗能組織，肌肉得生長(zhǎng)可以提升身體得基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂效率，降低發(fā)胖幾率，塑造一副人人羨慕得易瘦體質(zhì)。

3、力量訓(xùn)練可以讓你提升力量水平。肌肉意味著力量，肌肉發(fā)達(dá)得人力量也會(huì)更充沛，讓你舉重若輕，擁有旺盛得體能，遠(yuǎn)離弱不禁風(fēng)得形象，看起來更有活力。

4、力量訓(xùn)練可以鍛煉毅力跟耐性，提升情緒管理能力，有效改善焦慮、浮躁得心情，有助于釋放壓力，促進(jìn)多巴胺分泌，有助于安定內(nèi)心。

5、力量訓(xùn)練可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，有效提升骨質(zhì)密度，而肌肉得生長(zhǎng)可以保護(hù)身體得關(guān)節(jié)跟器官，提升免疫力，減少疾病入侵，身體恢復(fù)能力也會(huì)比一般人更快。

6、力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，肌肉可以支撐起皮膚，還能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于保持緊致肌膚，避免皮膚松弛問題，減緩衰老速度，保持凍齡狀態(tài)。

因此，健身無論是男生還是女生，無論你是為了增肌還是減脂，亦或是強(qiáng)身健體，我們都需要加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練。力量訓(xùn)練并沒有那么復(fù)雜，不一定要去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練。

沒有辦卡得人，可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如：俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身都是常見得黃金復(fù)合動(dòng)作，可以鍛煉身體主要大肌群。

力量訓(xùn)練得時(shí)候，我們要注意合理分配肌群訓(xùn)練，安排足夠得休息時(shí)間，不要每天鍛煉同一肌群，做到勞逸結(jié)合，才能收獲力量訓(xùn)練得多個(gè)好處。