還未出梅，已被熱浪席卷！出門即汗蒸，一動(dòng)就出汗。大熱天應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身呢？市體育局教你幾招夏季運(yùn)動(dòng)小妙招→正確時(shí)間是關(guān)鍵、適宜強(qiáng)度是重點(diǎn)、科學(xué)補(bǔ)水要牢記、合理降溫是訣竅......讓我們一起科學(xué)鍛煉，收獲健康吧~具體詳見↓

夏季運(yùn)動(dòng)小貼士

正確時(shí)間是關(guān)鍵

夏季上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)得時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)時(shí)間得選擇應(yīng)當(dāng)避開這段時(shí)間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強(qiáng)度是重點(diǎn)

夏季要選擇適合自身得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且注意循序漸進(jìn)開展運(yùn)動(dòng)，切莫“過(guò)激”“過(guò)急”。一般情況下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘為宜；體弱者，每次進(jìn)行20至30分鐘為宜。

科學(xué)補(bǔ)水要牢記

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)之外，還要記得補(bǔ)充適量糖分，這能幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑得發(fā)生。

合理降溫是訣竅

夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇不同得措施來(lái)降溫，例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進(jìn)行有效降溫。

夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健步走

健步走是簡(jiǎn)單有效得運(yùn)動(dòng)方式，它屬于強(qiáng)度適中得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族得可靠些選擇，夜晚氣溫下降后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天得工作壓力。建議約上同伴，結(jié)伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸，是一種訓(xùn)練方式，也是一種康復(fù)治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉得柔韌性；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；放松身心，緩解疲勞。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

第壹，選擇輕便舒適得運(yùn)動(dòng)鞋，防止扭傷；

第二，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，且不可直接吹空調(diào)，防止感冒。

資料：市體育局

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