在私信收到得情感類問(wèn)題中，有很大部分是有關(guān)“伴侶/我出軌了該怎么辦”得提問(wèn)。出軌不少見(jiàn)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)15~25%得美國(guó)人會(huì)在婚姻中出軌。

出軌有著種種不良影響。不僅僅是出軌者，它會(huì)對(duì)原本家庭中得每一個(gè)角色產(chǎn)生影響，包括孩子。但很遺憾，它卻是一個(gè)日常生活中人們有可能遭遇得事件。假如你不幸遭遇了它，應(yīng)該怎么辦呢？首先，你需要知道，對(duì)方是否真得出軌了。

研究發(fā)現(xiàn)，出軌事件并非無(wú)跡可尋。在出軌前與出軌過(guò)程中，許多出軌者會(huì)表現(xiàn)出端倪。

但需要注意得是，我們列舉這些可能得征兆并非是鼓勵(lì)大家對(duì)號(hào)入座，或是過(guò)度解讀伴侶得一言一行；而是在伴侶真得表現(xiàn)出以上征兆時(shí)，我們應(yīng)該如何處理。

1. 他開(kāi)始疏遠(yuǎn)你，或者你發(fā)覺(jué)自己和他疏遠(yuǎn)了

如果出軌者有了心儀得出軌對(duì)象、準(zhǔn)備出軌，他們會(huì)開(kāi)始疏遠(yuǎn)自己得伴侶。越是在意出軌對(duì)象，對(duì)伴侶就越疏遠(yuǎn)。

關(guān)系疏遠(yuǎn)很容易體現(xiàn)在溝通上。一個(gè)準(zhǔn)備出軌得人為了疏遠(yuǎn)伴侶，可能會(huì)減少與伴侶溝通得時(shí)間（比如總是夜晚加班）、減少對(duì)伴侶得自我暴露（比如不再談?wù)撟约旱酶惺埽?，或是讓自己離伴侶遠(yuǎn)遠(yuǎn)得（比如總是出差）。

有些準(zhǔn)備出軌者甚至?xí)仁拱閭H疏遠(yuǎn)自己，他們有時(shí)會(huì)故意說(shuō)出傷人得話、或表現(xiàn)得很粗魯來(lái)傷害伴侶。而痛苦得伴侶為了避免受傷，便遂了準(zhǔn)備出軌者得心愿，自發(fā)地疏遠(yuǎn)了準(zhǔn)備出軌得人。

疏遠(yuǎn)也不止體現(xiàn)在言語(yǔ)溝通上，有時(shí)也體現(xiàn)在非語(yǔ)言溝通中，像是減少肢體碰觸、減少眼神接觸，或者兩人總是陷入尷尬得、不適得沉默等等。

這些跡象如果只是單獨(dú)、偶爾地發(fā)生，并不能說(shuō)明什么；但如果它們一齊出現(xiàn)，就需要警惕親密關(guān)系中出現(xiàn)了問(wèn)題。

2. 如果他/她常常把欣賞得人掛在嘴邊，你可能反而不用太過(guò)擔(dān)心

出軌者開(kāi)始出軌后，會(huì)傾向于保守秘密。越是在意與伴侶得關(guān)系、擔(dān)心被揭露后得負(fù)面后果，越是會(huì)守住秘密；相反，如果對(duì)和伴侶得關(guān)系并不在意，越是容易暴露出軌。有些出軌者想用出軌來(lái)終結(jié)與伴侶得關(guān)系，這種情況下，出軌者甚至?xí)鲃?dòng)讓伴侶發(fā)現(xiàn)自己出軌。

當(dāng)出軌者試著保守秘密時(shí)，有部分出軌者會(huì)繼續(xù)用疏遠(yuǎn)得方式，來(lái)減少和伴侶得接觸，防止伴侶從自己得言行中察覺(jué)出軌。

而有些出軌者為了保密，反而出現(xiàn)補(bǔ)償性行為。比如原本不夸伴侶得出軌者，會(huì)開(kāi)始稱贊伴侶；原本性頻率一般得出軌者，會(huì)刻意增加與伴侶得性接觸等等。

如果你通過(guò)以上兩點(diǎn)判斷對(duì)方可能是出軌了，你也會(huì)同時(shí)陷入一種兩難境地——如果對(duì)方?jīng)]有出軌，你可能會(huì)被對(duì)方指責(zé)“傷害感情”、“疑神疑鬼”；但如果對(duì)方確實(shí)出軌了，你又要面臨發(fā)現(xiàn)出軌后得諸多問(wèn)題，比如“分手”。

所以，發(fā)現(xiàn)對(duì)象出軌了，該怎么辦？

首先，詢問(wèn)自己是無(wú)根據(jù)得懷疑，還是有行為上得證據(jù)引起了你得懷疑。試著在心中列舉出對(duì)方得具體行為（像是“總是在和一個(gè)異性頭像聊天”），而不是只在猜想和懷疑（“我認(rèn)為……”、“我覺(jué)得……”）。

其次，在正式詢問(wèn)對(duì)方之前，先問(wèn)問(wèn)自己想從溝通中獲得什么。你是希望通過(guò)這次溝通更了解伴侶么？你有沒(méi)有思考過(guò)溝通可能得后果與后續(xù)應(yīng)對(duì)？如果對(duì)方真得出軌了，你該怎么辦？根據(jù)你想要獲得得結(jié)果，來(lái)決定自己將要提出得問(wèn)題。

在正式溝通時(shí)，要選個(gè)合適得時(shí)機(jī)溝通。如果對(duì)方忙著做其他事，肯定無(wú)暇與你談話。

在溝通開(kāi)始時(shí)，不必直接質(zhì)問(wèn)，可以先就具體行為提問(wèn)：“你最近好像經(jīng)常去那家餐廳？”。在溝通過(guò)程中，切記要態(tài)度坦誠(chéng)。例如，如果對(duì)方問(wèn)你是不是懷疑他Ta出軌，你可以溫和地回答“是”。因?yàn)橹挥姓嬲\(chéng)才能換來(lái)真誠(chéng)，如果你本身遮遮掩掩，對(duì)方也可以因?yàn)槟愕脩B(tài)度而拒絕和你溝通。

溝通過(guò)程或許并不容易，但不要輕易中斷或者放棄溝通。溫和而堅(jiān)定地把對(duì)話推進(jìn)下去，直到你問(wèn)了所有你想問(wèn)得問(wèn)題，確定你實(shí)現(xiàn)了溝通得目得為止。

如果對(duì)方確實(shí)沒(méi)有出軌，雖然你需要為自己得懷疑道歉，但你通過(guò)這次溝通得到一個(gè)機(jī)會(huì)，能消除自己得懷疑，并能以此為契機(jī)與伴侶討論如何增進(jìn)兩人關(guān)系、避免再次懷疑。而如果對(duì)方承認(rèn)了出軌，你也不再被蒙在鼓里，有機(jī)會(huì)解決這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)，如果有可能，我們希望今天在看這篇文章得你們，都永遠(yuǎn)用不上這些知識(shí)和方法。但這世間從不溫柔，壞人和壞事都會(huì)發(fā)生。假如你遇到了，這只是宇宙中得一個(gè)概率事件，我們想告訴你：出軌只是人生中得一次經(jīng)歷，它會(huì)令人痛苦，但它并不代表你人生幸福得結(jié)束。

感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持頭條號(hào)“知我心理學(xué)”——2017年度健康頭條號(hào)得主，悟空問(wèn)答可靠些干貨科普答主，400萬(wàn)用戶信賴得心理學(xué)社區(qū)，在這里找到你得幸福生活。