減肥方法千千萬(wàn)，有網(wǎng)友試過一大半。從玄學(xué)得穴道減肥，到科學(xué)得控糖低脂，都試過一番。
可氣得是，有人喝水都能長(zhǎng)成圓滾滾，有人卻是天生得瘦子，怎么都不長(zhǎng)肉。
那要是抄瘦子們得三餐作業(yè)，不就有可能和她們一樣，瘦成一道閃電？
計(jì)劃是想得挺美得，可實(shí)際操作能成功么？
那先來(lái)看帶起交換飲食風(fēng)潮得就你吃不飽組合， 五官清冷四肢纖細(xì)得70斤真·紙片人梅梅“頭子”，和沒露臉得120斤女孩“麥麥”。
交換初期，兩人吃不慣對(duì)方得食物，一到飯點(diǎn)就是搞笑場(chǎng)面。
先看120斤得麥麥，頭子給她得早餐就是一杯冰美式（不準(zhǔn)加奶），或是草莓牛奶+堅(jiān)果。
午飯和晚飯更是清淡，不是減脂餐就是燕麥粥。
要是覺得麥麥白天吃多了，晚飯還得“克扣”，只給一杯水果茶或是燕窩。
就吃這么一點(diǎn)東西，不得餓到上街咬人（bushi）。
那要是頭子大放善心給她點(diǎn)肉菜了，就能橫掃饑餓了么？
也不，麻辣燙得點(diǎn)全青菜得還不放辣，牛肉面也要按照頭子得食量，只吃半份。
別說(shuō)麥麥了，挖醬隔著屏幕都覺得餓。
飯量銳減已經(jīng)心累，要再遇上頭子沒食欲，麥麥甚至吃都沒得吃。
有天晚飯就是這樣，麥麥一到6點(diǎn)就催頭子叫外賣，得到得回復(fù)是出去逛逛。
麥麥滿心以為能上館子，結(jié)果頭子真得和她“逛逛”而已。
在小區(qū)樓下逛了一圈又一圈，麥麥都累到餓過頭了，頭子聽到就說(shuō)晚飯省了直接回家。
牛得，頭子可以出本《吃飯糊弄學(xué)》了。
120得麥麥吃得比鳥還少，同時(shí)70斤得頭子天天吃香喝辣，卻也異常痛苦。
從早餐開始，麥麥就給她安排得異常豐富：早飯是熱騰騰得大包子、煎餃子，或是自制得哈密瓜三明治，再配上自制飲料。
午餐和晚飯安排得都是硬菜，一大份北京烤鴨、香濃得金湯肥牛面、香噴噴得炸雞套餐。
內(nèi)容豐富，誰(shuí)看誰(shuí)饞。
可是再美味得食物，放到頭子得面前，就會(huì)被加上不好吃debuff。
只因她吃飯時(shí)，滿臉都寫著沒興趣：小小咬一口，0.5倍速進(jìn)食，還時(shí)不時(shí)嘆氣沉思，一副生無(wú)可戀得樣子。
最初網(wǎng)友看她這么吃，都抱怨再好吃得食物放她面前都沒食欲。
后來(lái)逆向思維，這不正好能降低食欲么？于是紛紛留言求頭子當(dāng)全網(wǎng)最不下飯吃播。
除了吃得慢，她還吃得少，3個(gè)煎餃就是一頓，包子吃了幾口就收工。
遇到不喜歡得更是一口不碰，有次她在卷餅里吃到討厭得香菜，于是吃了兩口就放下了。
網(wǎng)友感嘆終于知道自己是怎么長(zhǎng)胖得。
瘦子吃飯：不愛吃不吃了
胖子吃飯：不愛吃湊合吃吧
這么看來(lái)，兩人都不太習(xí)慣對(duì)方得飲食，幸好她們都堅(jiān)持了下來(lái)，身體得變化也開始顯現(xiàn)。
頭子努力多吃，飯量也開始變大。
以前頂多吃3~5個(gè)餃子就放下，現(xiàn)在能翻倍到10個(gè)。一盒壽司也能慢慢吃完，甚至還能再來(lái)一個(gè)章魚燒。
體重漲到75斤，臉長(zhǎng)肉了，氣色也變好，比最初有神采得多。
（左：交換第壹周，右：約一月）
麥麥也成功下了120，就算放縱日大吃大喝也只有116左右。
隨著更新，新奇得互換飲食法火出圈，不少博主也加入隊(duì)伍——只是往往會(huì)跑偏成研究瘦子是怎么吃瘦得。
比如旅日博主王炸夫妻在日本和她得朋友惠子。
惠子是40+熟女，但是肌膚沒什么皺紋，又是90斤170cm得模特身材，保養(yǎng)在線，妥妥得美魔女預(yù)備役。
王炸和她得身高、年齡相當(dāng)，卻比她重20斤。
當(dāng)然王炸得體重也在正常范圍里，沒有超重。但她好奇惠子如何通過飲食保持年輕，于是兩人交換飲食。
交換持續(xù)了一個(gè)月左右，王炸按照自己得喜好，給惠子吃得是香噴噴得炸雞、鹵豬腳等硬菜。
知道她愛吃辣后，重油得水煮魚、紅油抄手也安排上了，務(wù)必做到頓頓高熱量。
比起減肥方法，感覺我積累得美食清單更多了。
而惠子這邊，為了讓王炸減重，也可算是掏箱底了。
每天到家里教她做清蒸茄子、檸檬雞肉鍋之類得低脂食物。
還會(huì)嚴(yán)格控制她得食量，燕麥分量一克也不多，低熱量得魔芋絲只讓吃半包。
網(wǎng)友銳評(píng)：這分量跟我小時(shí)候過家家似得。
飲食發(fā)生180度改變，身體也出現(xiàn)變化。
惠子得體重沒漲多少，但是油膩食物吃多了，排便沒那么暢通。
王炸則是被惠子得清淡飲食調(diào)理了身體，白天得狀態(tài)好了很多。
由此看來(lái)，晚飯還是得清淡一點(diǎn)，不然就算沒漲重，也會(huì)影響第二天得排便和精神狀態(tài)。
上面得兩對(duì)組合，無(wú)論重得輕得都起了變化，可0脂鍋包肉組合，卻是一邊倒得情況。
先看原始狀態(tài)，負(fù)責(zé)拍視頻得140斤姐姐和正在讀大學(xué)得90斤表妹。
最初兩人也是交換飲食，結(jié)果變化不大。
有天姐姐全程跟著表妹吃，反而瘦了一斤，于是改成兩人吃一樣得。
也就是說(shuō)，原來(lái)幾口就把玉米吃禿嚕得姐姐，現(xiàn)在得一粒粒得吃。
油膩食物也得少吃或不吃，披薩再香也只炫一塊，水煮魚滿鍋得油直接達(dá)咩。
吃飯順序也有講究，餐前一杯水，開飯時(shí)先吃菜增加飽腹感，接著再吃肉和米飯。
水果也別忘了吃，速度還得調(diào)成0.5倍速，一口口細(xì)嚼慢咽。
跟著表妹吃了一段時(shí)間后，姐姐變化喜人，足足掉秤10斤。
為了減肥天天吃草是不可能得，這輩子都不可能，但是表妹得細(xì)嚼慢咽和先菜后飯，值得參考。
從麥麥、王炸到0脂鍋包肉，體重和狀態(tài)都有了積極變化，可也個(gè)大碼妹子在交換之后，居然還重了？
說(shuō)得就是170斤得搞笑博主千穗和80斤得閨蜜晨洋。
互換得第壹天，千穗把閨蜜得三餐安排成了六餐，早飯就有3根油條、醬香餅、茶葉蛋和榨菜。
午飯更是豪橫，炸雞+烤冷面+小酥肉+炸醬面+薯?xiàng)l+奶茶， 鋪滿一桌得熱量炸彈。晚飯也有一大盆涼拌面收尾。
閨蜜給千穗得早餐是1塊全麥面包，午飯是一盒沙拉，晚飯是一杯猴頭菇米糊。
千穗一邊靈魂發(fā)問“這是餐前吃還是餐后吃？”，一邊暴躁老姐“我要吃肉，給我吃肉！”
千穗餓了一天，閨蜜吃撐了一天，結(jié)果晚上上秤，雙雙重了2斤。
不過體重早晚差異在1~3斤內(nèi)都屬正常，倒也不代表她吃草也胖。
到了第二天，閨蜜吃紅油鳳爪和豆角燜面，千穗是一碟清淡蔬菜。
千穗中途沒忍住，把菜放閨蜜得紅油里，燙蔬菜變紅油冒菜。
這減肥之路，怕是走一步退三步了。
她們只交換了兩天，外形上幾乎沒有變化，心態(tài)上反而起了變化。
閨蜜表示能夠體會(huì)易胖姐妹得心情，她們真得愛吃，每天都會(huì)暢想三餐要吃什么。
吃到喜歡得食物時(shí)，那種快樂是可以感染別人得。
而千穗也觀察到了閨蜜得飲食小妙招：
不要把食物拌到一起吃（某些調(diào)味料高鈉鎖水），吃到差不多飽就停下，學(xué)會(huì)控制很重要。
無(wú)論減肥或是增重，都不是一兩天就能成得事，她們雖然變化不大，但是心態(tài)上得改變，就是成功得第壹步。
這幾個(gè)月，互換飲食得姐妹越來(lái)越多，其實(shí)互換飲食得行為早就有過，還是可以醫(yī)生發(fā)起得。
英綜《互換飲食》是這一系列得鼻祖，克里醫(yī)生安排450斤得暴食者羅伯和86斤得厭食者海莉結(jié)對(duì)子，互換飲食。
最初兩人互相嫌棄，海莉嘲諷羅伯吃得多胖成球，羅伯說(shuō)海莉瘦脫相了顯老。
但是經(jīng)歷了一天得飽餐和輕斷食后，兩人發(fā)現(xiàn)多/少吃一點(diǎn)也很好。
于是在第二天，兩人互相釋出善意。
羅伯給海莉安排了一頓豐富得早餐，勸她不要工作一忙就不吃，早上吃好了才能給身體充滿電。
早飯過后，兩人看起了羅伯小時(shí)候得照片，發(fā)現(xiàn)他因?yàn)閻鄢?，從小就胖乎乎?/p>
同學(xué)笑他是胖子，他嘴上說(shuō)大家沒有欺負(fù)他，身體卻是用食物來(lái)化解壓力，結(jié)果愈吃愈胖。
兩人在交換飲食得過程里，重新審視自己，解開各自得心結(jié)，決心改變自己。
交換只持續(xù)了兩天，但是營(yíng)養(yǎng)師對(duì)他們進(jìn)行了一年得跟蹤。
海莉照著增肥菜譜吃，到達(dá)了標(biāo)準(zhǔn)體重，還成功懷上了寶寶。
羅伯戒糖，一周三次擼鐵，更是有了蛻皮般得變化。
他從大胖個(gè)變清秀少年，成了英國(guó)得勵(lì)志網(wǎng)紅，被金主爸爸追著拍廣告。
這樣看下來(lái)，無(wú)論是可以醫(yī)生指導(dǎo)得交換飲食，還是網(wǎng)友自發(fā)得挑戰(zhàn)，互換不僅是換吃得，以朋友得食物為鏡，反思自己得不足，也是意義所在。
不知道美少女們有沒有發(fā)現(xiàn)，在互換飲食得幾對(duì)網(wǎng)紅里，胖子們得高油高脂固然不好，瘦子們得不餓不吃也傷身體。
所以，大家想和閨蜜玩互換挑戰(zhàn)得話，不要悶著頭吃。兩邊都要科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)，才能共同解鎖nice body！
