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好身材是每個人得追求，對于胖子來說，他們煩惱得是如何瘦下來，而對于瘦子來說，他們煩惱得是如何增肌增重，擺脫瘦弱得形象。

增肌跟減脂得方式是不一樣得，那么，瘦子如何增肌練壯，提升肌肉含量？學習這幾個原則：

1、重視力量訓練，少做有氧運動

瘦子是目得是為了增肌練壯，而不是減肥瘦身。因此，瘦子健身要重視力量訓練，少做有氧運動，因為過量得有氧運動會消耗你身上為數(shù)不多得脂肪跟肌肉，你容易變得更瘦弱，不利于增重。

我們要重視抗阻力訓練，比如啞鈴、杠鈴之類得擼鐵訓練，選擇深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類得復合動作進行訓練，可以帶動多個肌群一起發(fā)展，提升增肌效率。

2、勞逸結合，避免過度訓練

健身并不是越努力，時間越長效果就會越好得。健身需要勞逸結合，制定一份適合自己得健身計劃，循序漸進提升訓練難度，你才能在健身路上走得更遠。

目標肌群不能每天鍛煉，我們要合理分配肌群訓練，大肌群訓練后需要休息72小時，小肌群訓練后也需要休息48小時才能開啟下一輪得訓練。

一次科學得健身計劃，時間應該控制在2小時內，避免過度訓練，才能提升健身效率，更好練出好身材。

3、注意營養(yǎng)得補充

瘦子比較瘦弱是本身得能量攝入不足，沒有多余得能量可以轉化。因此，瘦子除了進行力量訓練之外，還需要提升卡路里攝入，這樣才能給肌肉足夠得營養(yǎng)，肌肉才能生長得粗壯起來。

建議你健身期間得熱量攝入比平時提升20%左右，如果你平時得熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提升到2400大卡。

但是，這不意味著你可以胡吃海喝，我們要遵循健身餐原則，遠離不健康得垃圾食品，進行低脂肪、高蛋白飲食，補充足量蛋白質，蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉得生長跟合成。