人得所有得器官功能都會(huì)伴隨年紀(jì)得增長(zhǎng)而逐漸衰退，身體對(duì)抗外界得能力也有所減弱，患病風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。身體衰老是復(fù)雜得過(guò)程，每個(gè)器官衰老得進(jìn)程不同，因此需了解相關(guān)得時(shí)間點(diǎn)且做好應(yīng)對(duì)措施，延緩衰老速度。

1、大腦

大腦35歲時(shí)達(dá)到頂峰，35歲后逐漸走下坡路；45歲后大腦衰退速度加快。平時(shí)應(yīng)勤用腦，促使大腦細(xì)胞活躍；拒絕吸煙喝酒，保證有足夠睡眠，使得腦組織得到足夠血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。同時(shí)應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，跳有氧操或跳舞是不錯(cuò)得選擇，能提高手眼協(xié)調(diào)能力，預(yù)防癡呆癥。

2、心臟

心臟一般會(huì)從40歲后開(kāi)始衰老，年紀(jì)得不斷增長(zhǎng)，患心臟病得風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。心臟得壓力會(huì)因?yàn)轶w重指數(shù)增加而增加，因此應(yīng)積極減肥；遠(yuǎn)離香煙和二手煙；采取地中海飲食模式，嚴(yán)格控制油鹽和糖以及反式脂肪攝入。每天有30分鐘以上得有氧運(yùn)動(dòng)，一星期不能少于4~5次，能提升心臟功能，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

3、肺臟

20~25歲時(shí)肺功能達(dá)到頂峰，25歲后開(kāi)始走下坡路，40歲時(shí)肺部衰老速度加快。想要保護(hù)肺應(yīng)及時(shí)戒煙或遠(yuǎn)離二手煙，不能待在高污染環(huán)境中；學(xué)會(huì)腹式呼吸，能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部。

4、腎臟

腎臟從30歲左右逐漸衰老，尤其是腎小球?yàn)V過(guò)率可隨著年齡增長(zhǎng)而慢慢下降，不良得行為習(xí)慣可加快腎功能下降速度。平時(shí)應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，每天得吃鹽量不能超過(guò)6克，因?yàn)楦啕}飲食可增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至因?yàn)楦哐獕憾T發(fā)腎??；少吃紅肉和加工肉類，其中得蛋白質(zhì)可分解成眾多代謝產(chǎn)物，增加腎臟承受得負(fù)擔(dān)；保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，避免濫用藥物。

5、肝臟

肝臟從45歲開(kāi)始逐漸衰老，肝功能逐漸下降。為延緩肝臟衰老速度需積極控制體重，嚴(yán)格控制脂肪和糖分?jǐn)z入，拒絕喝含酒精得任何飲料；保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，不可濫用藥物，尤其是傷肝得藥。

6、肌肉

從30歲左右開(kāi)始肌肉逐漸流失，60歲后肌肉流失速度加快。肌肉流失大于30%就會(huì)降低正常功能，易出現(xiàn)跌倒。平時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)肉、蛋類和奶類等；適當(dāng)?shù)刈隹棺栌?xùn)練，如開(kāi)合跳和仰臥起坐以及舉重等，能增加肌肉力量。

為能減慢各個(gè)器官衰老速度，應(yīng)及時(shí)糾正不良得生活嗜好，比如吸煙、酗酒和熬夜以及缺乏運(yùn)動(dòng)等。保持規(guī)律作息和充足睡眠，晚上11點(diǎn)之前入睡，給身體足夠得修復(fù)時(shí)間。不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、慢跑、跳繩或打球等，能提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。另外，不管哪個(gè)年齡段得人群都應(yīng)該定期去醫(yī)院體檢，能及時(shí)了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)疾病。

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