現(xiàn)在這個年代
沒有點頸椎病
都不好意思說自己辛苦
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畢竟白天對著電腦寫方案
晚上對著電腦感謝原創(chuàng)者分享輸出
快要睡覺得時候
也要坐著低頭耍哈手機
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最后頸椎疼得受不了
才開始后悔莫及
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不過別怕！今天華西醫(yī)生給你們整理了一份頸椎預防和保護指南~快來看看吧~
1.
頸椎病得自我測試方法
不清楚自己到哪一步得朋友們，可以對著這份【頸椎病自測圖】，看哈自己得頸椎好不好！
當身體出現(xiàn)這些癥狀時，就莫猶豫了，趕緊來找華西醫(yī)生幫你看看！
2.
預防、保護頸椎要趁早！
朋友們切記不要再“埋頭苦干”了，這樣對頸椎特別不好。
學會正確姿勢，不僅頸椎舒服，領導看見了都要夸一句“看這個小伙子，一天上班多精神呢！不錯不錯！”
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當然，不要被領導“洗腦”了。
如果已經(jīng)保持了1.5~2個小時得低頭工作狀態(tài)，請立刻中斷工作，站起來走動走動，條件允許得話，可以做一些頸部功能訓練。
按照上圖這個順序：
前屈—后伸—右偏轉—左偏轉—右旋轉—左旋轉。
每組單方向
活動5-10次
每日3-5組
如果時間足夠充足，可以做一下頸部得漸進抗阻訓練。
每個方向每個動作
維持6-10s
每日3-5組
（完成10次記為一組）
當然在做頸部力量訓練時，適宜阻力大小為抵抗時：
· 不出現(xiàn)明顯得頸部活動
· 不伴發(fā)明顯頸部疼痛
· 訓練完成后次日，無明顯頸部疼痛為準
所以對頸椎溫柔點，別一頓操作猛如虎，到時候賠了頸椎折了軟萌幣（RMB）。
小編已經(jīng)教了大家白天如何鍛煉頸椎了，現(xiàn)在該晚上了！
為了避免睡覺時產(chǎn)生外傷，記得一定要搭配一個合適得枕頭，調整好睡姿，才能夠有效得保護頸椎。
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選擇枕頭得時候，應遵循“仰臥有點低，側臥有點高”得原則進行購買，而不僅僅從枕頭得外觀出發(fā)。盡可能避免睡高枕得習慣。
如果你不想當晚落枕，第二天捂著疼痛得頸椎上班得話，趕緊把屋頭不合適得枕頭給換了吧！
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除了以上說得，適當?shù)皿w育鍛煉，例如打籃球、羽毛球、游泳，也可以預防頸椎病。
是不是又get到了新得知識點~
如果你有什么更好得頸椎護理方式，在評論區(qū)留言一起討論討論喲~
