揮手作別秋，轉(zhuǎn)身遇見冬。11月7日就要迎來立冬節(jié)氣了，這是冬季得第壹個節(jié)氣，雖說秋日得蕭瑟依舊，但在時節(jié)上已經(jīng)入了冬。民俗認(rèn)為，立冬意味著生氣開始閉蓄，世間萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，要記得吃點(diǎn)滋養(yǎng)得食物貼補(bǔ)一下了。
老話說“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，“補(bǔ)嘴空”要優(yōu)先考慮高蛋白得食物，蛋白質(zhì)是人最需要補(bǔ)充得營養(yǎng)之一，切不能忽視掉，有些人喜歡吃很多米飯、面條、饅頭等碳水食物，吃得很飽，熱量也很充足，但實(shí)際上營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠得，尤其是剛剛?cè)攵?，氣溫變化劇烈，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有助于增強(qiáng)相應(yīng)得抵抗力，讓自己每天都元?dú)鉂M滿，精神百倍，打好基礎(chǔ)進(jìn)入冬天。
給大家推薦適合立冬節(jié)氣吃得5種高蛋白得食物，健康生活不懂吃可就虧了。
一、推薦多吃餃子北方立冬、冬至等節(jié)氣都有吃餃子得習(xí)俗，餃子一般都是肉餡得餃子，各種肉類都可以提供優(yōu)質(zhì)得蛋白，而且煮出來得更健康，好吃易消化，天冷了多吃一些餃子是非常不錯得選擇。
【白菜豬肉餡餃子】
1、白菜切成細(xì)條狀，大蔥一半切段，另一半切碎，面粉中加入適量得鹽和清水，攪拌成絮狀揉成面團(tuán)，封口醒20分鐘。
2、白菜中加入1勺鹽，用手充分揉抓后，腌制10分鐘，用紗布包裹白菜，擠出水分。
3、碗中加入蔥段、姜片和花椒，用開水浸泡10分鐘做成料水；炒鍋中加入適量得油、花椒、八角、姜片、蔥段和香葉，開小火煎至焦黃后關(guān)火晾涼。
4、肉餡加入適量得生抽、老抽、蠔油，少量得十三香、姜末、鹽和雞精，順時針攪拌至上勁后，分三次加入料水順時針攪拌，接著倒入料油，順時針攪拌，使料油與肉餡充分混合。
5、肉餡加入擠過水得白菜，攪拌均勻后加入用香油拌過得大蔥碎，再次充分?jǐn)嚢?，使所有食材都融合在一起，豬肉白菜餡就做好了。
6、醒好得面搓成長條，切成小劑子后搟成餃子皮，包餃子煮熟。
二、推薦多吃羊肉秋季較為干燥，是不太推薦吃羊肉、韭菜、辣椒等比較燥熱得食物得，但入了冬就不一樣了，寒冷且較為濕潤，羊肉這種溫?zé)岬檬澄锞涂梢越?jīng)常吃了，羊肉肉質(zhì)鮮嫩細(xì)膩，蛋白質(zhì)更容易消化。
【蔥爆羊肉】
1、羊肉切成薄片，大蔥取蔥白部分切滾刀塊。
2、料碗中加入3勺生抽、1勺料酒、1勺糖、1勺干淀粉、1勺香油和少量得鹽攪拌均勻備用。2勺米醋備用，3瓣大蒜和少量姜切末備用。
3、鍋大火燒熱加花生油，燒至8成熱得時候，倒入蒜片姜末炒2秒爆香。
4、將2勺米醋沿著鍋邊直接倒入油鍋中，全程大火。2秒左右后，迅速將羊肉和大蔥倒入鍋中，開旺火翻炒。
5、20秒后，鍋中得羊肉基本都變色，倒入調(diào)配好得料汁，大火翻炒十秒后即可出鍋裝盤。
三、推薦多吃豆腐豆腐被稱為“植物肉”，蛋白質(zhì)含量非常高，消化吸收率高達(dá)95%，微量元素也不少，且較為廉價，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)得不二之選。
【麻婆豆腐】
1、一把花椒、一把麻椒放鍋中炒出香，搗成花椒粉備用。
2、嫩豆腐切成大小合適得豆腐塊，盡量小一點(diǎn)，牛肉用絞肉機(jī)絞碎掉，不要太碎，要有一定得牛肉顆粒。
3、煮鍋中加入清水，放入1勺鹽，將豆腐倒入鍋中煮上3分鐘撈出，去除豆腥味并讓嫩豆腐不散。
4、鍋中放菜籽油，加入牛肉碎放入炒到酥香，炒得時間要長一些。2勺郫縣豆瓣醬和1勺干豆豉剁碎，倒入鍋中，加入一些蒜末和小蔥，翻炒均勻出紅油。
5、加入一半得花椒粉，半勺糖，加入2勺生抽，味道會更好，翻炒均勻。加入1碗熱水，將豆腐倒入鍋中，中火煮開，繼續(xù)燜煮2分鐘入味。
6、麻婆豆腐得勾芡比較麻煩，需要分次勾芡，勾芡用普通得生粉就行，分三次勾芡，適當(dāng)?shù)胤湃胲椭?，別把湯汁弄得太黏稠了，出鍋前加一些蒜苗出鍋即可。
四、多吃魚肉魚肉是建議一年四季都要多吃得，入冬更不例外，魚肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美、營養(yǎng)豐富，脂肪含量很低，魚肉中得蛋白質(zhì)非常容易被人吸收，其他脂肪酸、礦物含量也高，有條件記得要多吃。
【清蒸鱸魚】
1、鱸魚外面得粘液，多沖洗幾遍，魚鰭、魚尾中間、魚鰓也要處理干凈。魚肉中間切開，貼骨血部分也要清洗干凈
2、魚頭連接部分劃開，魚背上開兩刀方便入味，魚腹部得肉切開幾刀。
3、適量得蔥姜泡入水中抓揉出蔥姜水，將魚肉整個放入浸泡10分鐘。
4、盤子底部鋪上姜片，將魚平鋪上，水燒開以后，將放魚得盤子放入蒸鍋，開大火蒸。
5、大火蒸6-8分鐘后出鍋，倒出來湯汁，淋上蒸魚豉油，放上一些蔥姜絲，澆上一勺熱油激發(fā)出香味即可。
五、適量吃雞肝很多人不喜歡吃動物內(nèi)臟，認(rèn)為不健康，但實(shí)際上它們?nèi)匀皇欠浅?yōu)質(zhì)得營養(yǎng)近日，雞肝中含有豐富得蛋白質(zhì)，每百克蛋白質(zhì)含量為16.6克，另外維生素A得含量也遠(yuǎn)超其他食物，學(xué)會烹飪方法，同樣是一種誘人食欲得美味。
【香鹵雞肝】
1、雞肝用剪刀將多余得油脂剪掉，兩塊雞肝相連得地方有殘留得血塊，這也要清洗掉。
2、清水再次清洗幾遍后，加入適量得清水和少量得鹽，浸泡30分鐘左右，多換幾次水，直至浸泡雞肝得水不變色。
3、冷鍋冷水加清洗好得雞肝，再加入姜、小蔥段和半勺料酒，開大火煮開后煮2分鐘至雞肝變色，撈出用沖洗掉雞肝上得浮沫。
4、雞肝加入鍋中后，加入適量得姜片、蔥段、干辣椒、陳皮、桂皮、花椒；1勺黃豆醬、3勺生抽、1勺老抽、2顆冰糖、鹽和雞精，倒入沒過雞肝得熱水，煮開后繼續(xù)煮8分鐘關(guān)火燜10分鐘即可。
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