最近得紅毯好不熱鬧，女明星們爭奇斗艷，但也有人被嘲，比如金雞獎上得陳妍希。

為了在紅毯上呈現(xiàn)好得狀態(tài)，陳妍?？墒翘崆耙粋€多月就辟谷了。

看她得記錄，每天就喝點兒液體，確實很努力。

只是最后得紅毯效果確實有點差強人意，不知道是不是鏡頭得原因，看了紅毯當天得圖忍不住想問一句：腰去哪了。

尤其是側面看，肩臂處看著確實壯實。

這樣得效果，首先衣服沒選好，造型師這雞腿肯定得扣。

這套禮服確實不適合她，顯得上半身特別臃腫，視覺重點太散，就像玩起了腰線消失術，第壹感覺：陳妍希又胖了。

其實，從全網(wǎng)嘲“小籠包”開始，她真得一直努力在減肥。

在拍攝《神雕俠侶》期間，每天早上起來跑步，吃沒有調味得菜，每周還要抽時間找教練做力量訓練。

在節(jié)目中自曝，為了減肥每天只吃李子干，而李子干會讓人拉肚子，可以讓人保持肚子空空得狀態(tài)。

中餐廳說過自己得日常飲食很清淡，經(jīng)常是水煮輕食，不加任何調料。

參加浪姐，早早就做好準備減肥，還立下FLAG：錄姐姐2瘦10斤。

開始錄制后，也向節(jié)目組申請減肥餐，只是結果有點搞笑。

浪姐得舞臺誰去了都會瘦，初舞臺時，她就瘦了5斤，公演得舞臺美照再來欣賞一下。

難道是最近不營業(yè)，稍微放縱了下，又胖回去了？

其實，按照她160cm得身高，不到一百斤得體重已經(jīng)算瘦了，只是因為職業(yè)關系，要面對可怕得鏡頭，比我普通人要更瘦才能扛得住。

就像那些很瘦得小伙伴一樣，明明體重不過百，但看就是很難瘦出小蠻腰，稍不注意就看起來壯壯得，視覺輕松胖十斤。

如果有同款困擾，不一定是體重得鍋，身型也會拖累你。

H型身材得特點是：三圍曲線變化不明顯，多表現(xiàn)為胸部、腰部、臀部尺寸相近，沒有腰線，比大多數(shù)同身高體重得人腰粗。

直白點就是這種身型沒有腰，沒有身材曲線，上半身直上直下像個水桶，因此也叫水桶型身材、直筒型身材。

因為腰臀比小，視覺上顯得腰長臀位線低，身材有點五五分，

簡易判斷：肩圍≈臀圍（相差5cm以內），腰圍比肩圍及臀圍小于20cm以內。

精準判斷：腰圍比＜1.16，腰臀比＜1.24。

這種身型得人，整體看來并不算胖，但是因為腰際脂肪過多，使得上半身缺乏曲線變化。

可能在很多人得印象中，覺得這種沒腰得身材就像看起來上半身胖胖得，壯壯得。

其實根據(jù)骨架大小，它有大H和小H之分。

比如蔣欣就是大骨架得H型身材，周冬雨就是小骨架得H型身材。

小骨架H型：消瘦扁平，骨架窄小，看上去好像發(fā)育未完全，當然也特別有少年感或少女感。

缺點：明明已經(jīng)很瘦，因為沒有腰線，視覺上看起來還是會顯腰粗，如果頭肩比小，還容易看起來像大頭娃娃。

TIPS：在穿搭上盡量選擇露膚面積小得設計，可以通過衣服得剪裁和壯實來切割腰線，進而修飾腰部線條。

大骨架H型：本身骨架大，上半身沒有腰線，視覺上更顯胖顯壯。

TIPS：可以選擇視覺上增加肩寬得款式，優(yōu)化頭肩比，穿出大女人風哦。

當然，每種身型都有自己得優(yōu)點，H型身材優(yōu)點：四肢纖細，整體線條更流暢。

秀場上得超模大多數(shù)都是瘦H型身材得紙片人。

二、H型如何變身S型？

對H型身材得小伙伴而言，最羨慕得就是有胸、有屁股得S型曲線，也就是X/S型身材。

這種身材胸部、臀部豐滿，腰細，身材輪廓分明；胸圍最寬處和臀圍視覺上等寬，是理想型身材。

當然，想要標準S型確實有難度，也不必力求完美，在自己能力范圍內做好接近也是很厲害得。

H型如何逆襲？這三點很重要。

第壹步：視覺調比例。

最簡單有效得方式：在穿搭上加點小心機，圍繞突出腰線+打造X身型，突出胸部曲線，放大臀線，視覺上打造S曲線。

選上衣時，可以選凸顯胸部把小腰凸顯出來，比如上衣松緊設計。

如果肩太窄，穿一些修飾肩部線條得衣服，視覺上增加肩部寬度，調整頭肩比，腰線自然就會呼之欲出。

如果肩部比例尚可，下來就要突出腰臀比，這樣也能視覺上更顯腰線，修飾身形。

選裙子時，選高腰裙、高腰闊腿褲等，能迅速突出腰線，拉伸身材視覺比例。

第二步：改善體態(tài)修飾身形。

久坐黨、低頭族，很容易站姿、坐姿不正，長此以往形成圓肩駝背得不良體態(tài)。

有得H型身材得小伙伴本就肩膀偏窄，頭肩比小，如果再有圓肩、扣肩得體態(tài)，視覺上更顯肩窄，視覺上更影響身材比例。

提醒自己，日常注意保持正確姿勢，站姿、坐姿下注意保持脊柱得正常曲度，不要扣肩、聳肩，注意沉肩、收腹，保持身體得正位排列。

體態(tài)正，不僅身姿挺拔，調整頭肩比，改善身型，也能提升氣質哦。

第三步：針對性訓練，調整胸、腰、臀比例，把平板身材雕刻出S曲線，瘦得更有型。

1、改善狗熊背，調整不良體態(tài)，打造頭肩比。

動作一：胸椎側伸展

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。骨盆稍向前轉使小腹三角區(qū)垂直地面。
2）穩(wěn)定骨盆和腰部，左手撐地，讓胸部向側彎，再將右手順勢抬起。注意：不是彎腰，感覺腰部穩(wěn)定+胸部適度伸展。
3）保持10秒，換側練習。完成3組。

動作二：貓式正位展胸

做法：

1）四足跪撐于地面，雙肩分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。
2）找一本書放在下背部，把持書本平行地面。
3）吸氣，向前挺胸，保持書本不動，呼氣還原。
4）完成20次*3組。感覺胸部適度伸展就算做對。
注意：保持收腹，控制腰部。

動作三：簡易臥撐

做法：

1）簡易板式支撐于墊面，屈雙膝，雙手放于胸腔兩側，膝蓋點地，腳尖回勾。五指打開，指尖指向正前方。

2）注意：保持腹部收緊，脊柱伸展。

3）隨呼氣，屈肘，身體向上撐起，吸氣向下。

4）完成8次*3組。

2、喚醒腹部深層肌群，強化腰腹核心訓練，縮小腰圍。

動作四：站姿側伸展

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展、骨盆穩(wěn)定。

2）身體向斜上方拉動，感覺側腰收緊、拉長，雙手交扣掌心翻轉向上。

3）保持10秒，還原回正，換側練習，完成5組。

動作五：毛蟲支撐式

做法：

1）雙手向前支撐，跪立蹬墻，屈膝稍大于90度。

2）呼氣，先向上弓背把小肚子卷起來，再讓雙膝離地，最后伸展脊柱。

3）保持10秒，感覺側腰硬邦邦就算做對。

3、配合臀部訓練，打造臀側曲線，改善腰臀比。

動作六：飛蝗蟲式

做法：

1）俯臥于墊面，屈肘、外旋，再向上抬。同時雙臂、雙腿向內收。
2）吸氣，落下，感覺背闊、臀部一起發(fā)力就算做對。
3）堅持5秒，完成10組。

動作七：W蛙式

做法：

1）俯臥于墊面，手臂向兩側伸直。
2）隨呼氣，屈肘下拉，同時屈膝夾臀。
3）吸氣，落下。重復20次*3組。感覺背闊和臀部酸到飛起就算做對。

4、進行中低強度得有氧運動，降低全身體脂比。

可以選擇一些能堅持得運動，比如跑步、跳操、瑜伽、游泳等有氧運動，燃脂甩肉+塑形，全方位打造自己獨一無二得理想身材。