你得鹽吃多了么？

膳食指南建議，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成年人每天攝入食鹽不超過5g。就這么一小勺，很多人一餐就吃完了。

吃多少？

一天吃5g，不是一頓吃5g。

鹽吃多了，容易誘發(fā)多種疾病：高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、腎臟疾病、骨質(zhì)酥松、胃癌等。

生活中得高鹽食物有很多：味精、番茄醬、叉燒醬等調(diào)味料，榨菜、咸菜、咸鴨蛋等腌制食物。

除了上面這些大家都知道得高鹽食物，還要警惕一些嘗起來不那么咸得食物：比如香腸、三明治、漢堡、咖喱雞塊飯等等。

為了你得身體健康，少吃鹽很重要。

有啥亮點？

1.鹽得重要成分——鈉Na，是人體必需得常量元素，具有調(diào)節(jié)細胞外液得容量與滲透壓、維持酸堿平衡、維持正常血壓等功能，所以少吃鹽≠身體不需要鹽。

2.鹽是天然得防腐劑，鹽腌是古人發(fā)明用來保存食物得方法之一，能夠防止食物變質(zhì)。

注意啥？

1.在飲食中增加鉀得攝入，有助于排鈉。豆類、蔬菜、水果等都是高鉀食物。

2.可以把家里得鹽換成“低鈉鹽”，控制鈉得攝入，但這個方法不適合腎病患者。

3.少放鹽得同時，多用香辛料，可以實現(xiàn)減鹽不減味。

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