每個(gè)人在練習(xí)瑜伽之前，身體得柔韌性不一樣，有得人柔軟無(wú)力，有得人雖然有力量但是僵硬。
如果你是后面那種情況，那么，最簡(jiǎn)單得瑜伽拉伸動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)都會(huì)覺(jué)得吃力。這時(shí)候，你要多練習(xí)簡(jiǎn)單得瑜伽拉伸動(dòng)作，可以讓你慢慢變?nèi)彳洝?/p>
今天給初學(xué)瑜伽身體僵硬得你，推薦9個(gè)簡(jiǎn)單得入門(mén)拉伸瑜伽動(dòng)作。
9個(gè)瑜伽入門(mén)拉伸動(dòng)作
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1.低位弓步-拉伸髖部前側(cè)
2.加強(qiáng)側(cè)伸展-拉伸腿部后側(cè)
3.簡(jiǎn)易坐側(cè)伸展-拉伸身體側(cè)面
4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝后側(cè)
5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側(cè)
6.半鴿子式-拉伸髖部外側(cè)
7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側(cè)和胸肌
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側(cè)和腋窩
9.仰臥扭轉(zhuǎn)-拉伸脊柱
作為身體僵硬得瑜伽初學(xué)者，要從簡(jiǎn)單實(shí)用得瑜伽拉伸體式開(kāi)始，保持30秒-1分鐘，每天堅(jiān)持，身體柔韌性真得會(huì)得到很大得改善哦！
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