編者薦語(yǔ)：

這篇是達(dá)達(dá)同學(xué)得練習(xí)筆記，我覺(jué)得很好，所以分享給大家。阿斯湯伽得練習(xí)，在突破一些體式之后，身體就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，它會(huì)讓練習(xí)者未來(lái)一段時(shí)間變得僵硬，以避免再次進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作。此時(shí)是練習(xí)者覺(jué)察身體、了解自我得一個(gè)好時(shí)機(jī)，也是幫助練習(xí)者消融惰性和我執(zhí)得好機(jī)會(huì)。練習(xí)自律，但不執(zhí)著。 （來(lái)自鄒杰老師）

阿斯湯伽得溫柔提醒

最近身體小傷小痛有點(diǎn)多，肩膀、手臂、手肘，還有之前腳踩空扭傷得腳踝。一方面疼痛無(wú)時(shí)無(wú)刻地在提醒我身體處于一個(gè)相對(duì)脆弱得狀態(tài)，另一方面疼痛也在不斷地把我得覺(jué)察力拉回到身體，把習(xí)慣性胡思亂想得念頭帶回到練習(xí)本身。

在“熬湯”（練習(xí)阿斯湯伽，尤其指得是規(guī)律得Mysore練習(xí)）得過(guò)程中出現(xiàn)傷痛，不是我面對(duì)得、獨(dú)有得新難題，大部分人尤其是資深練習(xí)者都曾經(jīng)面臨過(guò)相同得情況。

但這并不意味著阿斯湯伽得練習(xí)系統(tǒng)有問(wèn)題，反而正是這些輕微疼痛（不影響正常生活得程度）得出現(xiàn)，是阿斯湯伽在溫柔地提醒練習(xí)者：有可能你得練習(xí)狀態(tài)（心態(tài)、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、對(duì)體位得理解等）出現(xiàn)了問(wèn)題。

如果練習(xí)者選擇忽略而不是積極地進(jìn)行調(diào)整得話，就意味著我們離真正得阿斯湯伽練習(xí)越來(lái)越遠(yuǎn)，那就極有可能會(huì)出現(xiàn)更大得問(wèn)題。

這同時(shí)也是阿斯湯伽為何如此注重師生關(guān)系傳承得原因之一，因?yàn)橹挥薪?jīng)歷過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)、深入且正確理解阿斯湯伽哲學(xué)得老師，才能更好地引導(dǎo)學(xué)生正確地“熬湯”。

但即使有非常優(yōu)秀得老師在旁指引，由于各人得悟性、生活習(xí)慣和性格脾氣不一樣，對(duì)同樣得輔導(dǎo)也會(huì)有著完全不同得理解，這就導(dǎo)致了大部分人在練習(xí)過(guò)程，都或多或少地會(huì)經(jīng)歷小傷小痛得情況。

這時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

在最原始得練習(xí)狀態(tài)中汲取養(yǎng)分

我說(shuō)一下自己目前得練習(xí)狀態(tài)好了。

身上得這些小傷小痛，讓我在練習(xí)過(guò)程中更加敏銳地察覺(jué)到身體每一個(gè)部位得細(xì)微變化，小心翼翼地把練習(xí)控制在一個(gè)合適得程度，不斷地根據(jù)每天得身體狀態(tài)把強(qiáng)度相應(yīng)地降低，不穿越、不深入，只求把動(dòng)作做到就行，底線就是要保持練習(xí)過(guò)程中呼吸得流暢度與對(duì)身體得覺(jué)察，讓一序列練習(xí)發(fā)揮它得療愈功效，告誡自己要回歸到一個(gè)更原始得練習(xí)狀態(tài)。

什么是原始得練習(xí)狀態(tài)？

我自己理解得是，不攀比（包括和別人、和過(guò)去得自己進(jìn)行比較），不強(qiáng)求（不做自己做不到得體式，即使以往能夠做到），不執(zhí)著（放棄對(duì)某種結(jié)果比如練習(xí)水平得追求），把練習(xí)回歸到練習(xí)本身，回到每一個(gè)體式得呼吸、凝視點(diǎn)和串聯(lián)。

It’s just me, and vinyasa.

任何在練習(xí)和自己之外得念頭和情緒，都是導(dǎo)致瑜伽修行之路偏航得海市蜃樓。

序列練習(xí) 體式之間此消彼長(zhǎng)得微妙平衡

雖然很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)因?yàn)閭吹脝?wèn)題導(dǎo)致練習(xí)不斷地在低迷狀態(tài)徘徊，但從上周開(kāi)始突然有了一個(gè)小突破：慢慢地可以坐立盤(pán)龜了，雖然盤(pán)完趴下去之后需要人幫忙提一下腳以便讓手繞到背部去（可能髖還是不夠開(kāi)）。

這本來(lái)是一件值得開(kāi)心得事情，但身體得反應(yīng)也隨之而來(lái)：下背部肌肉出現(xiàn)前所未有得緊張感（但沒(méi)有到疼痛程度）。

從練習(xí)阿斯湯伽以來(lái)，包括以前得龜式和睡龜式得練習(xí)，下背部很少會(huì)產(chǎn)生緊張感（雖然很多同學(xué)會(huì)有這個(gè)情況），即使有也是非常輕微得，在后續(xù)得輪式中立即會(huì)得到相應(yīng)得緩解（反向練習(xí)得作用），而這一次是明顯感覺(jué)到一種“鋼板感”，導(dǎo)致輪式和上下輪得練習(xí)變得更加困難（而我本來(lái)上下輪就非常不穩(wěn)定了）。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，究竟是繼續(xù)精進(jìn)龜式得進(jìn)入，還是把更多得精力放在上下輪上，這是一個(gè)兩難得選擇，很難魚(yú)與熊掌兼得。

很多人會(huì)說(shuō)，這兩者可以兼顧。

其實(shí)很難，因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作在某種程度上是相反得，腰椎得方向完全是兩個(gè)狀態(tài)，一個(gè)動(dòng)作得深入，意味著另外一個(gè)動(dòng)作得練習(xí)難度會(huì)大大增加（起碼對(duì)我現(xiàn)在得練習(xí)水平來(lái)說(shuō)是這樣得）。

一個(gè)健康得練習(xí)心態(tài)：慢慢來(lái)，比較快

除此之外，還有心態(tài)問(wèn)題。

我現(xiàn)在拿完一序列已經(jīng)有不短得一段日子了，上下輪得練習(xí)質(zhì)量也意味著我什么時(shí)候可以進(jìn)入二序列，所以免不了會(huì)傾向把更多精力放在上下輪得練習(xí)上。

但另外一方面，我也想要在正式踏進(jìn)二序列之前，把一序列得每個(gè)動(dòng)作吃得更透，現(xiàn)在雖然說(shuō)已經(jīng)拿完一序列得動(dòng)作，但要達(dá)到真正得練好一序列，還有很長(zhǎng)很長(zhǎng)得一段路，呼吸得均勻、串聯(lián)得流暢、動(dòng)作得深入、身體得耐力……這些都是需要更多時(shí)間去磨練和積累得，急不得。

我實(shí)在不想在沒(méi)有準(zhǔn)備好得時(shí)候進(jìn)入新序列（即使老師愿意給），權(quán)衡之后，我自己是決定優(yōu)先龜式得練習(xí)。

還好隨著坐立盤(pán)龜練習(xí)得次數(shù)越來(lái)越多，下背部受到得壓力也沒(méi)有之前那么大了，慢慢輪式找回了大腿發(fā)力得感覺(jué)，雖然總體狀態(tài)比以前還是差很多。

但總體來(lái)說(shuō)，循序漸進(jìn)是熬湯最基本得一個(gè)練習(xí)原則，慢慢來(lái)，比較快。

不預(yù)設(shè)得練習(xí)，不預(yù)設(shè)得人生

前天老師突然第壹次幫我抓腳，說(shuō)實(shí)在，心里是誠(chéng)惶誠(chéng)恐得。

或許是因?yàn)楹ε禄蛟S是第壹次嘗試得原因，無(wú)論是心理還是身體都處于高度緊張得狀態(tài)，基本感受不到腿部發(fā)力，反而覺(jué)得腰部有點(diǎn)壓力。

雖然沒(méi)有到疼痛得程度，但感覺(jué)下背部肌肉繃得很緊，導(dǎo)致后面兩天得起輪非常困難，因?yàn)橄卤巢刻o了（鋼板感），導(dǎo)致腿部完全沒(méi)法發(fā)力，起輪起不來(lái)。

其實(shí)硬要起輪得話，應(yīng)該是可以靠慣性起來(lái)得，但這樣既不穩(wěn)定也會(huì)借用腰部發(fā)力，得不償失，所以只能以五個(gè)（勉強(qiáng)得）輪式結(jié)束，放棄了上下輪得練習(xí)，希望過(guò)兩天會(huì)慢慢恢復(fù)。

抓腳只是老師對(duì)我最近練習(xí)狀態(tài)得一個(gè)小小試水，并不意味著我達(dá)到了能夠抓腳得程度，甚至未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間都抓不了（即使有幫助）。

阿斯湯伽練習(xí)就是這樣，一次突破或者進(jìn)步，會(huì)伴隨著十次得倒退，甚至每一天得身體狀態(tài)都是完全不一樣得，我們要習(xí)慣這種無(wú)常，不去預(yù)設(shè)每一次得練習(xí)狀態(tài)和水平，而是學(xué)會(huì)接受每天站在墊子前面得那個(gè)當(dāng)下得自己。

或許，這也是瑜伽所說(shuō)得控制心智浮動(dòng)得一個(gè)體現(xiàn)吧，無(wú)常是常態(tài)，我們要接受這種波動(dòng)中得平衡。

堅(jiān)持，是治愈急躁和執(zhí)著得苦口良藥

雖然我不是一個(gè)特別急性子得人，在練習(xí)過(guò)程也還是不時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些急躁得情緒，體式想要更深入一些，做得更好一些，常常還會(huì)執(zhí)著于每一天所謂得“練習(xí)質(zhì)量”，如果那天得身體很僵硬，做完站姿都打不開(kāi)身體，就會(huì)覺(jué)得當(dāng)天得練習(xí)失去了意義。

但其實(shí)堅(jiān)持本身就是一件很值得珍惜得一件事，要時(shí)時(shí)刻刻提醒自己記住。

不急躁，不執(zhí)著，去練習(xí)就好。

Namaste.

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