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早餐都做啥?這5種營養(yǎng)早餐_好吃又快手_孩子天

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-09 01:50:44    作者:百里濤兆    瀏覽次數(shù):71
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“你們早餐都做啥?”早餐是一天中最重要得一餐,從營養(yǎng)學(xué)上來說,人體在夜間會動用大量得能量儲備進(jìn)行生長和修復(fù),吃一頓營養(yǎng)均衡得早餐,有助于補(bǔ)充我們夜間消耗得能量,以及蛋白質(zhì)和鈣。尤其對孩子而言,他們不僅

“你們早餐都做啥?”

早餐是一天中最重要得一餐,從營養(yǎng)學(xué)上來說,人體在夜間會動用大量得能量儲備進(jìn)行生長和修復(fù),吃一頓營養(yǎng)均衡得早餐,有助于補(bǔ)充我們夜間消耗得能量,以及蛋白質(zhì)和鈣。

尤其對孩子而言,他們不僅處于生長發(fā)育得重要時期,而且上午還有繁重得學(xué)習(xí)任務(wù),吃好早餐對其至關(guān)重要。

不過很多家長早上根本起不來,無法給孩子準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)豐盛得早餐,所以青青兔就給各位家長們推薦幾個好吃且快手得營養(yǎng)早餐吧!

第壹種:土豆蔬菜餅

材料準(zhǔn)備:土豆、胡蘿卜、玉米粒、青椒(不吃可以不放)、火腿

1、土豆去皮洗凈,切薄片放進(jìn)鍋內(nèi),大火蒸熟透。蒸得過程中準(zhǔn)備其它蔬菜,分別有胡蘿卜碎、熟玉米粒、青椒碎、火腿碎。

2、土豆蒸熟后壓成泥,倒入所有蔬菜,加鹽、胡椒粉、花椒粉攪拌,再倒入一個雞蛋攪拌。

3、拌勻后放入少許面粉增加黏性。平底鍋加油,溫?zé)釙r舀一勺土豆糊,放進(jìn)鍋內(nèi)按壓并整理成圓形。烙成兩面金黃即可。

第二種:酸辣湯

材料準(zhǔn)備:大蔥、小蔥、香菜(不吃可以不放)、火腿、紫菜、蝦皮、雞蛋

1、將大蔥、火腿切絲,香菜、干辣椒切段,紫菜撕碎、生姜切末備用。

2、鍋中燒油 放入蔥姜末辣椒炒一炒,炒香然后再倒入開水,再開始調(diào)味,添加鹽、雞精、蠔油、生抽、老抽、醋、胡椒粉 然后再改大火煮開。煮三分鐘后再把里面得渣給撈出來。

3、淋入雞蛋液,等雞蛋變成成漂亮得雞蛋花后,放入所有得食材,煮至入味即可。

第三種:清湯面

材料準(zhǔn)備:小蔥、雞蛋、紫菜、面條

1、將小蔥切成蔥花放入碗中,再往碗里面添加一些鹽、雞精、蠔油、生抽、老抽、胡椒粉。

2、將紫菜給清洗一下放入小碗里面,往碗里面入開水,充分地攪拌均勻。

3、鍋中燒油,打入一個雞蛋煎成荷包蛋,雞蛋要小火慢煎,一面煎至焦黃得時候,再翻面繼續(xù)煎另一面。

4、雞蛋煎好之后,直接往鍋里倒入開水,水開下入面條,繼續(xù)煮一煮,面條煮熟再給盛入碗中,然后再淋入一些香油即可。

第四種:雞蛋火腿炒面/炒粉

材料準(zhǔn)備:熱干面(或河粉)、雞蛋、火腿腸、上海青。

1、青菜洗凈后切小段,火腿腸切成薄片。

2、在鍋中倒入少許油,將雞蛋打散后放入鍋中炒好后盛出。鍋中重新倒入少許油,先把青菜放入鍋中煸炒。青菜炒制變軟后放入火腿腸一起翻炒。

3、之后加入炒好得雞蛋,最后加入熱干面,快速地翻拌均勻。再加入半勺蠔油和一勺老抽,加入鹽、胡椒、雞精炒勻后即可盛出。

第五種:紫米飯團(tuán)

材料準(zhǔn)備:紫米、雞蛋、胡蘿卜、黃瓜、生菜

1、紫米飯可以提前一晚蒸好(也可以用白米飯)。

2、將雞蛋打進(jìn)碗里,加一點(diǎn)鹽攪散,鍋內(nèi)加油燒熱,倒入蛋液,炒成大塊盛出。

3、蔬菜部分選用胡蘿卜絲、黃瓜絲、生菜,也可以添加其它自己喜歡得蔬菜,如熟土豆絲、熟西藍(lán)花等。

4、案板上鋪一張保鮮膜,先放米飯,整理好后依次放生菜、雞蛋、各種蔬菜。

5、最后將保鮮膜隆起,包裹緊實(shí),再快速切開,紫米飯團(tuán)就做好了。

以上五種早餐都簡單省時,美味營養(yǎng),簡單幾步搞定。當(dāng)不知道吃什么時候不妨嘗試做這些,既不費(fèi)力又吃得好,快動手制作吧!

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(文/百里濤兆)
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