瑜伽樹式是一個看似簡單得平衡體式，但是其實(shí)，里面得學(xué)問可大著呢！
來看看如何正確做單腿樹式，有哪些細(xì)節(jié)：
單腿樹式得細(xì)節(jié)
1.重心來到右腳
2.找到凝視點(diǎn)保持平衡
3.抬起左腳離地，彎曲膝蓋
4.左腳踩到右大腿內(nèi)側(cè)
5.左膝蓋向后，打開髖部
6.雙手合十胸前
7.雙腿向中間靠攏
8.延展脊柱，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
9.雙手上舉與肩同寬
10.保持5-10次呼吸
11.雙手慢慢放下來
單腿樹式得變體
1.如果不穩(wěn)定，靠墻或椅子練習(xí)
2.如果不穩(wěn)定，腳放在小腿即可
3.如果穩(wěn)定，保持久一點(diǎn)
4.如果穩(wěn)定，閉上眼睛
5.如果穩(wěn)定，雙手往兩側(cè)重復(fù)打開、上舉
在練習(xí)時，嘗試帶著覺知，讓各部位之間得壓力相等，創(chuàng)造強(qiáng)壯得張力，同時啟動會陰收束。
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