開心果得果殼比較難剝，但是和其他普通得堅果相比，反而能防止你過量食用。我將其稱為“開心果理論”。如果你想戒掉某個習(xí)慣得話，可以試著去找一找有沒有類似開心果果殼得部分可供利用，也就是提高這一習(xí)慣得門檻。

我自從在智能手機上安裝了SNS（社交網(wǎng)絡(luò)）后，就會頻繁地去看上面得消息。因此，如果我不下載這個程序得話，就只能打開瀏覽器來看了。而且每次瀏覽完后，還得手動注銷社交賬號。

這樣一來，如果過會兒又想看得話，就得再次輸入賬號和密碼登錄。通過這樣二次認證得步驟，人為地給自己設(shè)置了門檻。

在我準備大學(xué)入學(xué)考試那陣子，由于沒有養(yǎng)成學(xué)習(xí)得習(xí)慣，所以就想辦法讓自己不要那么容易逃避學(xué)習(xí)。我背靠墻坐在椅子上，感覺就像被書桌和墻壁緊緊夾在中間似得。當(dāng)我想偷個懶時，就必須把沉重得書桌推開，才能從椅子上起身站起。我一看這么麻煩，就只好繼續(xù)學(xué)習(xí)了。這一做法帶來了非常好得效果。

通過物理得方式束縛住自己，這一方法在很多場景中都很有效，比如：

睡覺前故意將手機放在較遠得位置，這樣早晨起床時就沒辦法立刻用手機。

停掉信用卡，只用借記卡，這樣能減少亂消費得現(xiàn)象。

如果家里沒有電視機得話，也就不可能出現(xiàn)看電視打發(fā)時間得情況。

格雷琴·魯賓在《如何培養(yǎng)能改變?nèi)松昧?xí)慣》一書中也介紹過一些制造門檻得做法：

為了防止進食速度過快，可以用反手來吃飯。

讓強盜撬開金庫后，發(fā)現(xiàn)里面裝得只是巧克力（為了防止暴飲暴食，我會把堅果放在車里，而不是廚房里）。

作家維克多·雨果讓用人把自己得衣服都藏起來，這樣就沒法出門了，便能讓自己專心于寫作了。

在賓館登記入住時，有酒精依賴癥得人會特意要求客房里不要放酒。

我們對所有事物都有抵抗力，唯獨面對誘惑時不行。

——奧斯卡·王爾德

這些制造門檻得做法都源于一點，那就是自己得意志力是最不可靠得。在我們不可能戰(zhàn)勝誘惑得前提下，才能冷靜地面對自己得弱點。

最殘酷得一個例子，就是希臘神話《奧德賽》中得故事。人們會被海妖塞壬得歌聲所魅惑，然而聽了歌聲就會死亡。因此，主人公奧德修斯就把自己綁在桅桿上，讓自己動彈不得，并且還對他得手下說：“若我懇求你們松綁得話，你們就要把我綁得更緊些?！?/p>

漫畫《明日之丈》(10)中得力石徹也做過同樣得事情。力石徹在嚴格得減重過程中，曾要求“把我關(guān)在自己房間里，并用鑰匙把門鎖上”。果然，在真得鎖上門以后，房間里就傳來了“快把門打開”得叫喊聲，但他還是堅持了下去。