相信大家都知道，背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一，很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來(lái)更加強(qiáng)壯，但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎？今天我們就先來(lái)介紹一下健身房常見(jiàn)的健身器材。

1、杠鈴

杠鈴這類健身器械可以說(shuō)是健身房必備了，很多擼鐵高手都會(huì)選擇用它來(lái)增加自己肌肉力量，使用它時(shí)，我們的手臂、腰腹部、還有背部力量都能充分的發(fā)揮出來(lái)，不過(guò)。大家也要量力而行，對(duì)于這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，安全要排第一位，不要強(qiáng)撐，這樣很容易損傷自己的身體。

2、引體向上器

這是最常見(jiàn)的一種練背器材，即便沒(méi)有專業(yè)健身房器材，也可以在戶外或者橫梁上進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，做引體向上的時(shí)候，動(dòng)作不宜太快，應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的節(jié)奏，盡量通過(guò)背部發(fā)力，使身體胸部靠近橫杠后，再緩緩放下，整個(gè)過(guò)程收緊臀部肌肉，腿部保持垂直不動(dòng)。

3杠鈴劃船

正確的杠鈴劃船姿勢(shì)，我們的手肘要刻意微微分開(kāi)，這樣我們的胸椎靈活性和肩關(guān)節(jié)靈活性就會(huì)相應(yīng)的提高，從而動(dòng)作幅度更大。

杠鈴劃船動(dòng)作幅度更大，也就意味這背部肌肉的募集量越多，訓(xùn)練效果就會(huì)越好。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你手肘稍微打開(kāi)以后，背部肌肉會(huì)比平時(shí)更容易充血。

手肘微微分開(kāi)還有一個(gè)好處就是，我們既能夠體會(huì)到背部夾緊的感覺(jué)，也不會(huì)出現(xiàn)塌腰的情況，所以練完之后腰部疼痛感就會(huì)減輕不少。