下斜凳，在舊時(shí)代健身房的作用很多——但現(xiàn)在許多人僅僅拿它練仰臥起坐，這很浪費(fèi)。其實(shí)全身肌群都可以在下斜凳上找到獨(dú)一無二的強(qiáng)化方案。今天我們分析一些男性專屬的典型練習(xí)：

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斜板舉腿：倒過來，用手抓住凳子頂端的把手，做舉腿。這會比仰臥起坐對腰椎更友好得多，而且側(cè)重強(qiáng)化你的下腹部，美感價(jià)值更高。

下斜啞鈴臥推：如果你雙桿臂屈伸做得不舒服，下斜啞鈴臥推是很好的替代，用以修飾胸廓的下沿和外沿。

上斜啞鈴彎舉：下斜凳倒過來躺就變成了上斜，你很方便將彎舉與下面的臂屈伸結(jié)合成超級組。不過上斜彎舉的前提是，你的凳面夠窄，太寬硌手沒法做。"坡度較陡"的上斜彎舉能拉伸肱二頭肌近肩端，這也是決定美感的位置。

下斜啞鈴臂屈伸：下斜體姿使得肩胛被向下固定住，相輔相成的，肱三頭肌長頭的起點(diǎn)也被更好地固定住，帶來不錯(cuò)的預(yù)拉伸和募集效果。平板凳沒這個(gè)作用。

下斜窄距臥推：相比于平板窄距臥推，下斜更加隔離三角肌前束和胸大肌發(fā)力，同時(shí)延長了三頭肌外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭的拉伸幅度。

下斜仰臥上拉：同樣，如果平板仰臥上拉讓你肩難受，下斜仰臥上拉則解放了肩關(guān)節(jié)。你會舒服地做到極大的運(yùn)動(dòng)幅度，塑造眼鏡蛇型上半身。

以上許多自由重量練習(xí)，是曾經(jīng)健美黃金時(shí)代絕佳塑形方法，然而伴隨固定器械的發(fā)展，下斜凳被遺忘，是時(shí)候?qū)⒛切氊悡旎貋砹耍?/p>