最近有圈友說

在進(jìn)入康復(fù)期后

仍然覺得身體發(fā)虛、手腳沒勁

這時(shí)候做做負(fù)重增肌

是不是更有助于恢復(fù)肌肉力量呢？

小圈要提醒大家

在康復(fù)期采用大量負(fù)重練習(xí)

可是有風(fēng)險(xiǎn)的

跟小圈一起學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢吧

科學(xué)有效 鍛煉恰到好處~

【本期指導(dǎo)專家】

張陽

北京體育大學(xué)

運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院講師

推薦動作：坐起加火箭推

【動作要領(lǐng)】

找到一個(gè)到膝蓋高度的凳子，然后坐在凳子上，雙腳同肩寬；

通過大腿和臀部的力量，讓身體從坐位到站位；

完成坐起之后，選擇一個(gè)重物，比如一個(gè)啞鈴或一桶礦泉水，抱在胸口的位置；

站直之后，把重物完全推過頭頂；

再把重物放回到胸前，然后坐下。

小貼士：

一定保證完全去推直，完全把重物推過頭頂，才能達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果；

注意手臂要伸直；

中老年人可以選輕一點(diǎn)東西，比如足球或籃球，年輕人可以選重一點(diǎn)的；

一組做8次到12次，一天完成3組左右訓(xùn)練即可。

來源： CCTV生活圈