大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的朋友，經(jīng)常糾結(jié)是否吃晚飯，今天，讓我們系統(tǒng)地解釋一下，晚餐是否吃，怎么吃才不發(fā)胖？

1：你能不能不吃晚飯？

很多人認(rèn)為三餐中的晚餐是最不重要的，沒(méi)關(guān)系！

不過(guò)，輕妞建議大家一定要吃晚飯，而且要吃營(yíng)養(yǎng)平衡，有飯、肉、蔬菜！

長(zhǎng)期不吃晚餐，不僅容易引起胃腸道疾病，而且由于能量攝入不足、肌肉流失、基礎(chǔ)代謝減少等問(wèn)題，即使不吃晚餐也能減掉10-20斤，但最后幾斤可能永遠(yuǎn)不會(huì)減少！

不吃晚餐的本質(zhì)是節(jié)食，只要是節(jié)食，就不推薦！

2：晚餐吃什么？

就像我們剛才說(shuō)的，晚餐不僅要吃，還要吃營(yíng)養(yǎng)平衡，有飯、肉、蔬菜。

晚餐安排：晚餐主食，盡量選擇一些粗糧或根類蔬菜，熱量更低，飽腹感更強(qiáng)。

推薦食物：紅薯、紫薯、土豆、山藥等。

晚餐蛋白質(zhì)安排：晚餐蛋白質(zhì)部分，可選擇低脂肉，也可選擇豆制品、乳制品和豆制品。

推薦食物：魚、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶。

晚餐蔬菜安排：晚餐蔬菜，可以適當(dāng)多一點(diǎn)，主要是水果、蔬菜和水果，也可以吃一些細(xì)菌和藻類。

推薦食物：香菇、金針菇、小白菜、芹菜、豆芽、海帶等。

晚餐參照組合

晚餐：1片全麥面包/150克甘薯/30克燕麥

蛋白質(zhì)：50克河蝦/1蛋/50克豆腐/1盒純牛奶

蔬菜：200克蔬菜（生重）

晚餐時(shí)，除了保證食物健康、營(yíng)養(yǎng)搭配外，還要做清淡的烹飪，拒絕高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。

3：晚餐什么時(shí)候吃得最好？

晚餐不宜吃得太早，否則睡前容易餓；晚餐不宜吃得太晚，否則會(huì)影響正常睡眠。

因此，吃晚飯的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前3小時(shí)左右。換句話說(shuō)，如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)左右吃晚飯是最好的。

但是，如果你晚上有健身計(jì)劃，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)前吃太多會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，也可以把晚餐分成兩部分，運(yùn)動(dòng)前吃一部分，防止運(yùn)動(dòng)中低血糖；運(yùn)動(dòng)后再吃一部分，防止運(yùn)動(dòng)后吃喝。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的一些晚餐應(yīng)該提前1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的晚餐可以安排在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右。

4：晚餐吃多少最合適？

一個(gè)人一天吃多少食物，是根據(jù)自己的基本代謝安排的，晚餐的熱量安排為每天總熱量的20-30%為最佳。

如果你是一個(gè)女孩，晚餐安排350張卡片，如果你是一個(gè)男孩，晚餐安排450張卡片，這是一個(gè)很好的范圍。

對(duì)于不想計(jì)算熱量的小伙伴，也可以嘗試在晚餐吃6-7成飽的時(shí)候停下來(lái)。

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