由于生活習(xí)慣的差異，

不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。

聽說選對時間，

運(yùn)動帶來的健康效益更大！

這是真的嗎？

不同時間段運(yùn)動

真的會對器官有不同的影響嗎？

一項(xiàng)涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，“健康性價(jià)比”更高！

具體來說，早上8點(diǎn)左右鍛煉能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低11%；而在早上10點(diǎn)左右進(jìn)行體育活動則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

可見，早上10點(diǎn)左右才是運(yùn)動的最佳時間點(diǎn)，尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面！

早上運(yùn)動的好處不止于改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

有研究顯示，與不運(yùn)動的人相比，在清晨8-10點(diǎn)鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26-27%。對絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

總的來說，運(yùn)動可以減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，挑選運(yùn)動的時間段會使運(yùn)動的獲益增加。

運(yùn)動注意事項(xiàng)

1. 年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運(yùn)動。

老年人：建議選擇傍晚6-8點(diǎn)鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進(jìn)行運(yùn)動，這樣也有很多好處。

注意：如果早晨起來運(yùn)動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動，因?yàn)槟菚r全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

2. 年輕人及健康人群：可以選擇跑步、游泳等運(yùn)動。

老年人：一定要選一些比較柔和的運(yùn)動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運(yùn)動，對老年人是非常有益的。

3. 運(yùn)動前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。