衰老是一個(gè)生理過(guò)程，同樣，也是可能會(huì)帶來(lái)一些疾病，研究發(fā)現(xiàn)，身體機(jī)能衰退，趨勢(shì)前十年就已經(jīng)給出了預(yù)警，就不知道能有多少人發(fā)現(xiàn)。

身體機(jī)能衰退，去世前十年真有預(yù)警？

在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上，發(fā)表的一項(xiàng)研究，指出了身體機(jī)能衰老，去世前十年其實(shí)已經(jīng)給出預(yù)警，這項(xiàng)研究也是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期追訪(fǎng)的。

在整個(gè)研究過(guò)程中，進(jìn)行了3次運(yùn)動(dòng)機(jī)能記錄和分析，最終得出結(jié)果，去世前十年給出的預(yù)警，主要體現(xiàn)在步行速度、坐起時(shí)間、握力和日?；顒?dòng)。

在經(jīng)過(guò)整體分析之后，發(fā)現(xiàn)隨著幾個(gè)表現(xiàn)發(fā)生后，死亡風(fēng)險(xiǎn)也在增加，當(dāng)坐站能力發(fā)生變化時(shí)，則是需要引起重視了，說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)在退化，需要及時(shí)的做保養(yǎng)。

如果放任不管，隨之而來(lái)的就是步行速度、握力，以及日常活動(dòng)有所變化，其中最值得關(guān)注的就是日?；顒?dòng)了。

如果連日常的一些小動(dòng)作已經(jīng)完成不了，或者完成的比較困難，就要放在心上，這是距離死亡給出的最后通告了，需要引起重視。

日?；顒?dòng)，就包括吃飯、穿衣、如廁，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都不能很輕松的完成，很有可能是受到疾病的困擾，或者是機(jī)體退化的比較厲害，當(dāng)全部退化之后，距離死亡也會(huì)更近。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量不足，器官機(jī)能降30%！

不少研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可幫助延緩衰老，還能幫助延壽，降低一些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)，在適度的運(yùn)動(dòng)之下，也是能得到降低。

世衛(wèi)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，與早亡之間也是有聯(lián)系的，如果一個(gè)人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，組織器官機(jī)能下降率達(dá)到了30%。

人體機(jī)能下降，與死亡風(fēng)險(xiǎn)是掛鉤的，如果不想壽命縮短，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給身體帶來(lái)意外的驚喜，要清楚的知道，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，患上三高、心腦血管疾病的幾率也是有可能會(huì)上升，也就有可能會(huì)影響到壽命。

因此，不論多大年紀(jì)，只要身體條件允許，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸收獲到益處，當(dāng)然，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是要切合實(shí)際，不可過(guò)于盲目，否則，一直在堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，身體得不到好處，反而更加容易受到傷害。

想要延緩衰老，50歲后，就該保養(yǎng)身體。

首先，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)

延緩衰老，營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，有些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)隨著年齡的增加而大量流失，若是不能及時(shí)補(bǔ)充，就有可能給健康帶來(lái)影響，還可能會(huì)加快衰老。

就比如說(shuō)蛋白質(zhì)、維生素、鈣，這些物質(zhì)對(duì)于衰老都是可能產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)，因此，在50歲后，要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，不想缺乏營(yíng)養(yǎng)，飲食就要合理的搭配，少吃一些不健康的食物，

每天的食物種類(lèi)，至少要達(dá)到9種，可不能過(guò)于節(jié)省，也不能一味的吃素，吃素和清淡飲食不是對(duì)等關(guān)系，還是需要充分理解。

其次，防病

50歲后，是疾病的爆發(fā)期，也是養(yǎng)壽的關(guān)鍵期，早點(diǎn)做好預(yù)防，也是可以幫助降低患病風(fēng)險(xiǎn)，尤其要注意血管、肺、肝、腎衰退，還有就是腿腳也是可能會(huì)有衰退的痕跡。

因此，在50歲后，要多從這幾方面進(jìn)行保養(yǎng)，少做一些損傷它們健康的行為，建議定期去做相關(guān)身體檢查，對(duì)保養(yǎng)身體會(huì)比較有利。

除此之外，就是希望能在已經(jīng)患慢性疾病的基礎(chǔ)上，能積極正確的去治療疾病，才不至于讓疾病持續(xù)發(fā)展，壽命也不太容易受到影響。

最后，睡眠要合理

中老年以后，睡眠情況會(huì)有一些變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間縮短，不要太緊張，別覺(jué)得每天睡夠8小時(shí)才是合理的，隨著年齡增加，睡眠時(shí)間減少是正常的。

更何況，合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)，并不是非要達(dá)到8小時(shí)，6-8個(gè)小時(shí)都算是合理的，更不要覺(jué)得睡得越多就越好，有研究表明，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)9個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)也是升高的。

其實(shí)，想要擁有好的睡眠，高質(zhì)量的睡眠，帶給身體的影響會(huì)更大，希望能夠早點(diǎn)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，在睡覺(jué)之前，少做一些影響睡眠的時(shí)間，午睡時(shí)間也不要太長(zhǎng)，1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)會(huì)比較好，太多容易影響夜間睡眠。

機(jī)能衰退與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間，還是會(huì)有一定聯(lián)系的，因此，在身體出現(xiàn)一些異常表現(xiàn)時(shí)，也是希望能及時(shí)關(guān)注到，如果能早點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理，或許能幫助延長(zhǎng)壽命。