俗話說“生命在于運動”

但很多高齡老人

由于機體器官功能明顯衰退

一些運動難以完成

并且很多老年人由于上了年紀

腿腳不便

喜歡靜靜地坐一天

可長時間久坐也不利于身體健康

怎樣可以幫助這類老人鍛煉身體呢？

來！

試試這套“腳踝靈活操”吧

坐著也能鍛煉~

婁志堃

China體育總局

運動醫(yī)學研究所

骨關(guān)節(jié)康復科主任醫(yī)師

腳踝靈活操

【動作步驟】

運動起始位置：首先找一把穩(wěn)定得椅子坐下，臀部坐在椅子得前方，膝蓋和椅子得邊緣保持一定得距離，雙膝和雙踝得距離要保持與雙髖同寬，坐好后低頭看下，雙膝要剛好擋住腳尖。

1.踮腳：雙腳得腳跟抬起離開地面，讓大腳趾和第五個腳趾盡量充分地踩緊地面，完成這個動作后，雙腳可以交替進行運動；

2.勾腳：雙腳得腳跟穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，前腳掌向上抬起，做勾腳尖得動作，完成這個動作后，雙腳可以交替進行運動；

3.組合訓練：首先一只腳得前腳掌踩地，腳跟離地抬起，然后另外一只腳得腳跟踩地，前腳掌離開地面，完成這組動作后，雙腳可以交替進行運動。

【運動小貼士】

如果自身得協(xié)調(diào)性不夠好，可以考慮降低動作難度，放慢速度，等動作練熟悉之后，再去加快節(jié)奏。

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