長期宅在家的人，可以采取做俯臥撐、用啞鈴或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

俗話說，生命在于運(yùn)動。運(yùn)動使人健康，既能強(qiáng)健體魄，更能增強(qiáng)人體免疫力。在現(xiàn)實(shí)生活中，長期宅在家的人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉。下面，我結(jié)合自身鍛煉經(jīng)驗(yàn)，向小伙伴們推薦一些適合室內(nèi)鍛煉的好方法。

一是做俯臥撐。俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是對強(qiáng)健胸肌非常見效。在做俯臥撐時，小伙伴們要收腹挺胸，盡量拉伸胸部。做俯臥撐要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。我從初中開始，就開始練習(xí)俯臥撐，每天完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，一般是做三組，每組做十五個。當(dāng)高中畢業(yè)時，通過做俯臥撐，已經(jīng)練就成肌肉男了，而且使胸肌飽滿有型，尤其在夏季穿T恤時，強(qiáng)健的胸肌，總會吸引女性頻頻側(cè)目。同時，我認(rèn)為做俯臥撐還有校正駝背的作用。由于長期堅(jiān)持做俯臥撐，矯正了我原來的駝背，走路時變得非常挺拔、自信。

二是用啞鈴、拉伸器健身。啞鈴、拉伸器是非常適合在室內(nèi)健身的器械。每天堅(jiān)持用啞鈴和拉伸器健身并持之以恒，將會使上肢肌肉和腰腹肌變得非常有型。其實(shí)，作為男生，用啞鈴、和拉伸器在室內(nèi)健身非常適合；如果是女生健身，就要根據(jù)自身情況量力而行，以防肌肉損傷。其實(shí)，啞鈴和拉伸器也是我的最愛，從初中開始，我就用啞鈴和拉伸器健身，健身效果非常有效，而且對增強(qiáng)肺功非常有效。

三是用呼拉圈健身。小伙伴們知道，呼啦圈又稱健身圈，由于其輕便美觀，在鍛煉時，不受活動場地限制，可以說是男女皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其更適合女性健身。居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否則會引發(fā)運(yùn)動損傷。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到鍛煉，從而有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)等部位的的靈活性與柔韌性。

我認(rèn)為，雖然長期宅在家的人有很多室內(nèi)鍛煉方法，但在運(yùn)動前首先要進(jìn)行熱身，可以有效規(guī)避運(yùn)動損傷；其次要量力而行，要把握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)地加碼，運(yùn)動效果也會逐漸顯現(xiàn)。如果運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度超出自己耐受范圍，就要果斷降標(biāo)，然后再循序漸進(jìn)、逐漸上量；再次要規(guī)避運(yùn)動損傷。運(yùn)動時或運(yùn)動后有不適感覺，要及時進(jìn)行調(diào)整。如果休息后不適感覺很快消失，這是正?，F(xiàn)象；如果癥狀明顯，運(yùn)動就要減量；如果出現(xiàn)運(yùn)動損傷，要及時到醫(yī)院診治，防止運(yùn)動損傷，因?yàn)橛行┻\(yùn)動損傷如果不及時診治，傷勢是不可逆的。

　　 總之，循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。我認(rèn)為，宅在家進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡，并要規(guī)避運(yùn)動損傷。相信小伙伴們宅在家享受運(yùn)動快樂的同時，會逐漸摸索和把握出適合自己的運(yùn)動方式和鍛煉尺度的。