作家王瀟說(shuō)：作為女性你的外表和能力共同決定了你的命運(yùn)，這是殘酷的現(xiàn)實(shí)。

是呀出來(lái)混模樣真的太重要了，因?yàn)槊總€(gè)人都在或多或少地以貌取人。以前覺(jué)得以貌取人似乎是很淺顯的行為，但經(jīng)歷多了才發(fā)現(xiàn)以貌取人似乎是有一定科學(xué)道理和現(xiàn)實(shí)依據(jù)的。

正所謂性格寫在臉上，自律塑造身材。一個(gè)人的外貌，就是一張履歷表。

當(dāng)然并不是每個(gè)人都能擁有天生麗質(zhì)的外表。但我們是可以通過(guò)后期的捯飭和自律來(lái)改善自身氣質(zhì)的。如果不能天生麗質(zhì)，那就只能天生勵(lì)志了。

下面分享10條變美建議，相信只要你認(rèn)真去執(zhí)行，一定會(huì)收獲一個(gè)脫胎換骨的自己。

這次的分享一共包含10點(diǎn)

一.睡眠建議。

二飲食建議

三運(yùn)動(dòng)建議

四身材管理建議

五正確護(hù)膚建議。

六護(hù)發(fā)知識(shí)

七牙齒保健知識(shí)

八衣品提升建議

九氣質(zhì)養(yǎng)成建議。

十女性認(rèn)知提升建議

1.睡眠建議

大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)一個(gè)詞叫美容覺(jué)。這也說(shuō)明了良好的睡眠質(zhì)量對(duì)一個(gè)人的美貌的作用真的太重要了。

首先我們要保證擁有7到9小時(shí)的睡眠。其次如無(wú)必要盡量不熬夜，因?yàn)榱璩?點(diǎn)到3點(diǎn)是睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段。但現(xiàn)在大部分姐妹的生活方式都是貼著最貴的面膜卻熬著最長(zhǎng)的夜。如果做不到這條那其他做的再好也沒(méi)用。

1.為自己設(shè)定睡覺(jué)和起床時(shí)間。

2.有條件的人可以睡前洗個(gè)熱水澡，或泡泡腳。聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)或音頻。

3.戴上眼罩和隔音耳塞為自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

4.睡眠三小時(shí)不吃或少吃食物，盡量少喝酒，茶，咖啡，或水等飲料。

5.運(yùn)用清單記下要做的事可以更好的緩解大腦的壓力，更有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

千萬(wàn)不要輕易服用助眠類藥物奧。

二.飲食建議

1.飲食上要注意一定要吃夠一手掌的蛋白質(zhì)，如雞鴨魚牛羊肉魚蝦，雞蛋，豆類牛奶等。

蛋白質(zhì)是一個(gè)人保證好看外貌的基礎(chǔ)，我們的皮膚.肌肉.和健康都離不開(kāi)它。

2.一定一定要吃早餐！長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，只為這一條也要遵循這點(diǎn)

3一定要多喝水。

4吃到不餓就停止。

5控制碳水類主食和糖。用同體積的肉類和蔬菜代替碳水類主食，可以在短期內(nèi)更好的調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

三.運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)對(duì)美貌的作用真的太重要了。想要擁有優(yōu)美的身材，精致的臉龐，樂(lè)觀的精神狀態(tài)，看起來(lái)比同齡人更年輕，無(wú)疑是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。

但運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的外貌上的變化不是短期內(nèi)就會(huì)有明顯效果的它需要以年為單位長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

另外我們需要注意的是當(dāng)我們安排好在今晚8到九點(diǎn)健身，這一小時(shí)就成了幾乎不可能撼動(dòng)的時(shí)間段，切莫讓朋友，戀人家人孩子或者臨時(shí)產(chǎn)生的工作隨意挪用這段時(shí)間奧。

一.身材管理建議

人生一盤棋，人家一個(gè)俊俏的棋子兒精神抖擻地站在那兒，你這兒像一個(gè)胖子兒慢吞吞、油乎乎地挪出來(lái)，還沒(méi)張嘴就已經(jīng)輸了。

作為一個(gè)與肥肉抗?fàn)幎嗄甑馁Y深減肥者來(lái)說(shuō)我推薦兩種自己覺(jué)得行之有效，且能堅(jiān)持下來(lái)得方法。

一聚沙成塔法。既每次用餐時(shí)一個(gè)拳大小主食，多吃蔬菜，每天保證一個(gè)手掌大小的蛋白質(zhì)。當(dāng)然提前是不吃高熱量零食或喝高熱量飲料等。一般堅(jiān)持7天就會(huì)看到效果了。

2.5+2輕斷食減肥法。

每周間隔性的挑兩天少吃飯，把熱量控制在500到600卡。其余5 天可以正常吃飯，熱量控制在1800卡以內(nèi)。等瘦下來(lái)了就可以每周六天正常吃飯，其余一天少吃既可。但不建議大家沒(méi)周六周日輕斷食，原因很簡(jiǎn)單休班時(shí)誰(shuí)不聚餐啊改善生活啊啥的。

二.正確護(hù)膚建議。

1.不攀比不炫富根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力選擇適合自己的護(hù)膚品。美貌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的綜合保養(yǎng)結(jié)果不能只依賴于化妝品。但建議大家選擇知名集團(tuán)或大品牌的平價(jià)產(chǎn)品。切勿選擇網(wǎng)紅自制產(chǎn)品?；蛎缞y達(dá)人推薦的三無(wú)產(chǎn)品！

2一白遮百丑一曬毀所有。什么都可以少但防嗮不能少。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線會(huì)破壞膠原蛋白纖維，引起黑色素沉淀，從而導(dǎo)致膚色長(zhǎng)斑毛孔粗大，皮膚松弛下垂老化等。最好的防嗮就是不曬，防曬霜是最后的補(bǔ)救措施。

3.雖然我們每天都在用但化妝品的用量你真的用對(duì)了嗎？洗臉時(shí)建議用三溫法，既溫和的水，溫和的手法，溫和的洗面奶。

化妝水用量宜多不宜少，一定要把整張臉全抹透，或者涂在化妝棉上用正確手法抹勻。干皮適合用柔膚水，油皮適合用爽膚水，敏感肌適合用修復(fù)水或敏感肌專用化妝水。

乳液的用量是自己的兩個(gè)手指節(jié)。干皮和中性適合用滋潤(rùn)型。油性適合用清爽型。

精華的用量是一指節(jié)。眼霜的用量是一個(gè)米粒大小奧。

用面膜前可先涂化妝水和精華液。效果會(huì)更好。

4.目前對(duì)于面膜能不能天天用這個(gè)事的爭(zhēng)議比較大。

其實(shí)單純補(bǔ)水的面膜是可以天天用的，完全不用擔(dān)心。但美白和抗衰面膜最好不要天天敷，它的原理相當(dāng)于我們經(jīng)常吃的大餐，天天吃大餐身體肯定受不了，皮膚也是一樣的，每周2次即可。

四.牙齒保養(yǎng)建議。

1.首先在牙刷的選擇上建議大家選擇軟硬適中的牙刷，太硬或太軟都不太好。其次建議每三個(gè)月就需更換一次牙刷。

2.嚴(yán)格來(lái)說(shuō)早中晚飯后半小時(shí)內(nèi)都要刷牙，但對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)不太方便，那最起碼也要做到早晚刷牙。刷完牙就不要吃任何東西了包括牛奶，。如果還想吃東西可晚點(diǎn)刷牙。建議每半年就要洗一次牙。

3.平時(shí)盡量清淡飲食避免抽煙，喝紅酒，濃茶，咖啡等，可以更好的保持牙齒美白。

4牙膏其實(shí)并不是太重要。建議選擇含氟牙膏，可以起到很好的防齲效果。

5.平時(shí)包里可以備上一瓶漱口水，以備不時(shí)之需。另外該補(bǔ)牙的補(bǔ)牙，該矯正矯正。牙齒美了容貌才會(huì)更美。

五.護(hù)發(fā)建議。

1.頭皮保養(yǎng)。

大家都知道臉部皮膚要防嗮，那頭部皮膚是否也要防嗮呢？是的頭皮也要注意防曬，頭皮健康了頭發(fā)才會(huì)健康。另外還可以進(jìn)行早晚十分鐘的頭皮按摩。可用牛角梳，也可用指腹進(jìn)行按摩。

2.頭發(fā)洗護(hù)。

對(duì)于愛(ài)出油的人每天都洗也是沒(méi)問(wèn)題的。對(duì)于不愛(ài)出油和出汗的人可每周清洗2到3次。

油性發(fā)質(zhì)建議選擇含硫酸鹽類洗發(fā)水。干性發(fā)質(zhì)或秋冬季建議選擇含氨基酸成分洗發(fā)水。

短發(fā)用一泵的量，齊腰長(zhǎng)發(fā)用2到3泵就可以。水溫控制在38到40度之間。

3.對(duì)于白發(fā)比較多的人來(lái)說(shuō)染發(fā)是目前最安全的選擇。大家不要相信吃黑色食物頭發(fā)就能變黑。

因?yàn)轭^發(fā)中的黑色素來(lái)源是黑素細(xì)胞，它是利用體內(nèi)絡(luò)氨酸轉(zhuǎn)化成的，而黑色食物中的黑色素是花青素，和頭發(fā)中的黑色素不是同一種物質(zhì)，也不能直接轉(zhuǎn)化到頭發(fā)上。

4.染發(fā)時(shí)選擇比較溫和的添加額外滋養(yǎng)成分染發(fā)劑，可減輕對(duì)頭發(fā)的傷害。其次根據(jù)自己頭發(fā)實(shí)際情況盡可能控制染發(fā)次數(shù)?？啥ㄆ谌ダ戆l(fā)店做保養(yǎng)，或者自己在家用發(fā)膜來(lái)養(yǎng)護(hù)。既抹上發(fā)膜后裹上保鮮膜或者浴帽停留10分鐘后再洗掉即可。

5，不相信吃黑色食物就可以讓頭發(fā)變濃密烏黑了。正確的做法是應(yīng)多吃雞鴨魚牛羊肉，豆類，牛奶等蛋白質(zhì)類食物。

六.氣質(zhì)養(yǎng)成建議

1.化妝可以在短時(shí)間內(nèi)快速提升精氣神。自己會(huì)開(kāi)心別人也會(huì)對(duì)你多點(diǎn)耐心。百利而無(wú)一害。

手殘黨的我打死也不會(huì)畫眉毛。平時(shí)就是打個(gè)粉底液再抹個(gè)適合自己的口紅。蠟黃色的臉?biāo)查g就看起來(lái)精神了。

2.一款適合自己的發(fā)型魔力的神奇性不亞于化妝。每個(gè)女人都要根據(jù)自己的臉型找到適合自己的發(fā)型。而找到適合自己的發(fā)型的最簡(jiǎn)單的辦法就是多嘗試，我自從找到適合自己的發(fā)型之后差不多有十年沒(méi)換過(guò)了。

3.在達(dá)到身材勻稱的標(biāo)準(zhǔn)后也要注意自己的身體形態(tài)。是否存在脖頸前傾走路彎腰駝背的情況。這些行為特別影響一個(gè)認(rèn)的氣質(zhì)。

每次飯后靠墻站立15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)看到明顯改善。每天堅(jiān)持一個(gè)10分鐘的【直角肩+少女背+天鵝頸】訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作我是跟著B站的up主歐陽(yáng)春曉做的，很有效。

七.個(gè)人衣品提升建議

1.買衣服時(shí)盡量買大牌的衣服，但相比大牌來(lái)說(shuō)適合你的是最重要的。

當(dāng)然也不必每件衣服都追求大牌。像黑色其他的深色或大紅色衣服，西裝外套或正式場(chǎng)合穿的衣服可以買大牌昂貴一點(diǎn)的，淺白色的衣服可以要普通的因?yàn)椴荒团K。

2.服裝質(zhì)地方面優(yōu)先選擇真絲，羊毛羊絨的。這樣的材質(zhì)經(jīng)的起時(shí)光的考驗(yàn)。

3.買衣服時(shí)盡量穿著自己衣櫥里能打七八十分以上的衣服逛，按照這個(gè)方法堅(jiān)持下去衣品一定會(huì)得到提升。

4.提前按套整理出一星期內(nèi)要穿的衣服可以大量節(jié)省時(shí)間。對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)比較適合的服裝比例為45%的職業(yè)裝，43%的休閑裝，2%的小禮服裝，若預(yù)算有限可把優(yōu)預(yù)算優(yōu)先給上半身。

5.要做好服裝搭配，得有基本款和特色款，基本款是人人都值得擁有的百搭的牛仔褲、T恤、白襯衫、針織衫、無(wú)袖連衣裙等，實(shí)用單品占的80%，這些在衣櫥里不易被淘汰能長(zhǎng)期穿。除了基本款也要添置80%的時(shí)髦款式，這樣能讓你在人群中脫穎而出。

6.色彩搭配方面最安全的搭配方式有兩種。一種是無(wú)彩色搭配，比如說(shuō)黑白灰相搭配。或者是單色搭配比如一身藍(lán)一身紅等。

通過(guò)六種最實(shí)用的顏色紅、橙、黃、綠、藍(lán)、紫，運(yùn)用間隔色搭配法，比如紅配、黃黃配綠，藍(lán)配紅等，相鄰搭配法，紅配橙，橙配黃，橙配綠等，對(duì)比法色搭配法紅配綠，橙配藍(lán)，黃配紫。能出現(xiàn)很多種搭配組合。

七.女性認(rèn)知提升建議

1.女人你要記住你不吃掙錢的苦，就一定要吃婚姻的苦。好的婚姻不一定全靠錢，但一定離不開(kāi)錢。自己掙錢才是一個(gè)女人最大的底氣，盡管掙錢很苦，但是不掙錢更苦。

2.身為女人，我們一定要明白，婚姻并不是你人生的全部，女人的下半生拼的不是老公，而是一個(gè)健康的身體，一個(gè)淡定從容的心態(tài)，和一個(gè)開(kāi)心優(yōu)雅的余生。你要悄悄的努力，悄悄的改變自己，讓自己變得強(qiáng)大。

3.女人最好的閨蜜就是獨(dú)處，健身，讀書，品茶，不聚眾，不八卦，寧可孤芳自賞，也不同流合污！ 煙火里謀生，月光下謀愛(ài)，文字里謀心，音樂(lè)里謀魂。

4.付出了不一定就會(huì)回報(bào)，努力了也不一定就會(huì)有收獲。但學(xué)習(xí)知識(shí)和鍛煉身體除外。

5.如果男人現(xiàn)在對(duì)你一般，不要指望他會(huì)在婚后對(duì)你更好,他對(duì)你最好的時(shí)刻一定是追求期和熱戀期。如果這兩個(gè)時(shí)期你尚且對(duì)他不滿，那你要好好想想了。

6.兩個(gè)人最終過(guò)起日子來(lái)，“也就那么回事”已經(jīng)是非常好的結(jié)局，因?yàn)楹芏嗳税l(fā)現(xiàn)婚后“完全不是那么回事”。

7.老人說(shuō)的道理大部分都是對(duì)的，比如結(jié)婚要找個(gè)踏實(shí)顧家的男人，但是這些道理只有在談上兩三個(gè)讓你遍體鱗傷的戀愛(ài)后才會(huì)明白。撞了南墻不怕，怕就怕一直沒(méi)回頭。

8,當(dāng)你對(duì)美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對(duì)食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來(lái)那是因?yàn)槟銓?duì)痩的渴望還不夠強(qiáng)烈。

9越年輕的時(shí)候，越可以多做加法。即在不違反健康，不觸犯法律的基礎(chǔ)上，搞清哪些東西是真正適合自己的。為了讓以后的歲月做對(duì)的幾率更大，不妨前期多試點(diǎn)錯(cuò)，磨刀不誤砍柴功。