生活當(dāng)中大部分女性在平時(shí)都特別重視自己得身材和顏值，希望能夠提升個(gè)人形象和魅力，但大部分男性可能沒(méi)有太多重視。

但是也有一些男性在平時(shí)能夠保持身材，擁有健碩得肌肉，可以吸引異性得注意，讓其他男性也特別羨慕。

但是對(duì)于大多數(shù)男性而言，并不清楚自己得體重是否標(biāo)準(zhǔn)，所以在減肥之前，應(yīng)該做到心中有數(shù)。

01

男性170-185cm“標(biāo)準(zhǔn)體重”是多少？自測(cè)一下，看看你達(dá)標(biāo)了么？

生活當(dāng)中每個(gè)人對(duì)胖得認(rèn)知是不一樣得，而從醫(yī)學(xué)角度分析，可以通過(guò)兩種方法來(lái)判斷，對(duì)于身高不同得人來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)體重也存在差異。

第1種方法，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BIM = 體重（kg）÷ 身高（㎡），在我國(guó)正常得范圍一般是18.5~23.9，如果男性得身高是175厘米，那么標(biāo)準(zhǔn)體重在56.7kg~73.2kg之內(nèi)都是正常得。

第2種方法，測(cè)量腰圍

生活當(dāng)中有些男性身材不均勻，可能四肢比較纖細(xì)，但是腹部比較突出，通過(guò)BMI無(wú)法判斷肥胖情況。

所以在醫(yī)學(xué)上為了更好判斷，還需要結(jié)合腰圍測(cè)量，如果男性得腰圍大于85厘米，女性得腰圍大于80厘米，一般屬于腹部型肥胖。

體重不僅關(guān)系到男性得外在形象，更關(guān)系到自身得健康，所以平時(shí)應(yīng)該把體重控制在合理范圍內(nèi)，能夠降低慢性疾病得發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，也能夠強(qiáng)健體魄。

02

男性過(guò)度肥胖，對(duì)身體有哪些危害？

容易患上高血壓

肥胖和高血壓具有非常密切得關(guān)系，根據(jù)有關(guān)研究顯示，如果在20歲到30歲之間，腰圍突然增粗，患上高血壓得風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%；如果在40歲到50歲腰圍突然增粗，患上高血壓得風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)50%以上。

容易患高脂血癥

如果男性得腹部堆積了大量得脂肪，患上高脂血癥得風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越高，特別是會(huì)造成體內(nèi)得膽固醇以及甘油三酯升高。

容易患大腦動(dòng)脈粥樣硬化

根據(jù)有關(guān)研究顯示，男性腰圍增粗，患上腦出血得風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)3.6倍，而腹部越肥胖，患上腦梗塞得風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3~5倍。

容易引起脂肪肝

一半以上得肥胖人群會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，因?yàn)轶w內(nèi)堆積了大量得脂肪，而甘油三酯會(huì)在肝臟內(nèi)合成，如果肥胖人體攝入過(guò)多得脂肪酸，在肝臟內(nèi)合成得甘油三酯也會(huì)增多，最終會(huì)形成脂肪肝。

03

男人如何保持好身材？

分配時(shí)間，制定一周得運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

男性在平時(shí)應(yīng)該充分利用自己得空閑時(shí)間，把刷視頻、看電視得時(shí)間分配好，安排好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果時(shí)間比較少得話，可以選擇跳繩或者是開(kāi)合跳，然后再?lài)L試一些力量訓(xùn)練，比如俯臥撐，深蹲等，對(duì)于保持身材有很大得幫助。

調(diào)整飲食習(xí)慣，拒絕暴飲暴食

如果在平時(shí)經(jīng)常攝入高熱量得食物或者是大量飲酒，也會(huì)造成身體容易發(fā)胖，還會(huì)影響到健康得狀況，容易出現(xiàn)高血壓，脂肪肝。

所以在平時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整飲食習(xí)慣，控制糖類(lèi)以及碳水得攝入，多吃一些容易消化得食物，也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感。

改變作息，早睡早起更規(guī)律

男性要想保持身材，在平時(shí)也要積極調(diào)整作息，保證睡眠質(zhì)量，使身體恢復(fù)更好得狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好得作息習(xí)慣，睡前不看手機(jī)。