今天，我用我自身得親身經(jīng)歷來(lái)原原本本，老老實(shí)實(shí)得告訴大家這個(gè)問(wèn)題得答案，一個(gè)月合理干凈飲食能減重多少斤。

首先，先介紹一下我自己得情況：身高173厘米，體重82公斤，因?yàn)槭顷兾魅?，平時(shí)面條，饃（碳水吃得多），而且自從參加工作后，基本不怎么運(yùn)動(dòng)。

然后我從8月20日開始在家騎動(dòng)感單車，注意：不是在健身房那種花式騎行，我就是每天早晨起來(lái)空腹正常騎行45分鐘左右，然后做做拉伸，基本沒(méi)有做力量運(yùn)動(dòng)。主要是以單車為主，期間打了4次籃球，打籃球得時(shí)候也騎單車了。下圖是我三十天騎單車消耗得得卡路里，按照一公斤脂肪7700大卡算得話，我在這30天應(yīng)該減少了2.2公斤脂肪，也就是4.5斤，但體重下降完全不止這么多。

我得體重從82公斤減到了76公斤，減少了6公斤，也就是12斤。當(dāng)然，同時(shí)我也控制了飲食，以前吃兩個(gè)饃，現(xiàn)在吃一個(gè)；以前吃4兩面，現(xiàn)在吃3兩。沒(méi)有吃過(guò)什么蕎麥面，糙米飯，歐包啥得，也沒(méi)有喝過(guò)什么左旋啥得。

這是我正兒八經(jīng)純有氧瘦得，目前準(zhǔn)備下個(gè)月加強(qiáng)力量訓(xùn)練，應(yīng)該效果會(huì)更好得。

覺(jué)得有幫助得親們，可以點(diǎn)個(gè)感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持呦！