對于剛開始接觸健身的初學(xué)者來說，使用器械來進(jìn)行訓(xùn)練比單純的自重訓(xùn)練要好得多。

健身器械的優(yōu)勢

健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達(dá)到訓(xùn)練效果而設(shè)計的。

訓(xùn)練重量可調(diào)，更好的循序漸進(jìn)

角度設(shè)定合理，更好找到肌肉的發(fā)力感覺

安全裝置保護(hù)，不易受傷

不過，很多朋友第一次進(jìn)健身房，感覺最尷尬的事情就是：面對各種器械根本不知道怎么用，每次該練什么也不知道怎么安排，私教不給錢也不怎么管你……

初入健身房，在動作選取上，我們并沒有選擇每個部位的“部位刺激最優(yōu)”動作，因為這類動作通?？赡芤馕吨枰罅康膶W(xué)習(xí)和訓(xùn)練基礎(chǔ)，而且在掌握不好的情況下，還可能對初學(xué)者比較危險，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推等。

杠鈴臥推，胸部刺激最優(yōu)動作

我們選擇的是“初學(xué)者最優(yōu)”動作，這類動作更安全、方便學(xué)習(xí)，又可以比較容易的找到受訓(xùn)肌群的發(fā)力感覺，比如蝴蝶機(jī)夾胸、腿舉等。

蝴蝶機(jī)夾胸，初學(xué)者胸部最優(yōu)動作

另外，本專題的訓(xùn)練方式都是按照CRT（力量循環(huán)訓(xùn)練）來進(jìn)行安排的。也就是說主要以兩個拮抗肌群放在一起訓(xùn)練的方式為主，比如胸背循環(huán)訓(xùn)練。

運(yùn)動結(jié)束后30分鐘，CRT比有氧運(yùn)動多消耗了53%的熱量①

雖然力量循環(huán)訓(xùn)練的增肌效果不是最好的，不過它能讓你在單位時間內(nèi)舉起最多的重量，訓(xùn)練后燃燒更多的脂肪，從高效、減脂和節(jié)省時間的角度來看，都更加有效率。