強(qiáng)冷空氣來(lái)襲，北方大幅降溫，一年中最寒冷的季節(jié)—冬季已經(jīng)正式開(kāi)啟。而進(jìn)入冬季后，手腳發(fā)涼、口干舌燥等小毛病也隨之而來(lái)，那么，在這寒冷的冬季，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生保健呢？

添衣御寒了，但仍然感覺(jué)手腳發(fā)涼？

冬季大家都知道要“防寒保暖”，但是有些人已經(jīng)注意添衣御寒了，仍然感覺(jué)手腳發(fā)涼，這種情況是什么原因呢？

中醫(yī)理論說(shuō)“脾主四肢肌肉”，所以脾虛運(yùn)化不足，是四肢發(fā)涼的原因之一，腎為先天之本，腎陽(yáng)不足以溫煦，也會(huì)導(dǎo)致手腳發(fā)涼。脾腎虛弱是可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)幫助調(diào)養(yǎng)的。

但手腳涼并不一定是虛證，現(xiàn)在大家工作繁忙，缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血不通，才是更常見(jiàn)的原因。有的人濕氣很重，阻礙身體氣血流通；或者生活壓力大，情緒不穩(wěn)定，肝氣郁結(jié)，氣血運(yùn)行不暢，這些都有可能出現(xiàn)手腳涼的現(xiàn)象。

所以如果出現(xiàn)不容易緩解的手腳涼，不建議自己隨便吃補(bǔ)藥。尤其是既有手腳涼，還經(jīng)常上火的人，建議找中醫(yī)大夫調(diào)節(jié)身體，否則將來(lái)有可能出現(xiàn)更大的問(wèn)題。

口干舌燥和皮膚干燥怎么辦？

尤其是北方地區(qū)，來(lái)暖氣以后，很多人會(huì)感覺(jué)更加干燥。這種干燥并不全是因?yàn)樯眢w缺水，而是由于天氣寒冷，人體陽(yáng)氣向內(nèi)部收藏，體內(nèi)正常的津液也隨著陽(yáng)氣更多向內(nèi)運(yùn)行，所以體表會(huì)出現(xiàn)干燥現(xiàn)象。

此外，脾胃虛弱，脾運(yùn)化水液的功能下降，水液代謝不利，是出現(xiàn)干燥癥狀的重要因素。尤其是脾虛濕重的人，由于濕氣阻礙了正常的津液分布，也會(huì)表現(xiàn)為口干口渴，但是飲水卻并不解渴，甚至反而感覺(jué)越喝水越渴。

怎樣應(yīng)對(duì)干燥現(xiàn)象呢？筆者建議，脾胃較好的人，要注意維護(hù)脾胃正常運(yùn)化，適當(dāng)增加喝水的頻次，少量多次，一定要喝熱水，才有助于脾胃把喝進(jìn)去的水運(yùn)化成為我們自己的津液。如果因?yàn)榭诳?，一次喝太多水，脾胃只能吸收其中一部分，多余的水分?huì)變成無(wú)用的尿液排出體外，而代謝不出去的水還有可能轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的濕邪為患。

同時(shí)可以吃一些滋陰生津的食物，如梨、藕、百合、銀耳等等，但這些食物最好是蒸煮以后再食用，不僅保護(hù)脾胃，而且更利于其中陰津被人體吸收。

脾胃虛弱，濕氣不重的人，可以煮一些健脾養(yǎng)陰，性味平和的食物如山藥、蓮子等。

脾虛濕重的口渴，只能尋求中醫(yī)大夫幫助了。

滋補(bǔ)也得看情況

冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，一過(guò)“立冬”，有些人不管自己身體適不適合，就想煮點(diǎn)好東西補(bǔ)補(bǔ)身體了。

筆者提醒大家，不要隨意滋補(bǔ)，尤其有五種情況是禁補(bǔ)的：感冒時(shí)不能補(bǔ)，補(bǔ)則可能導(dǎo)致邪氣留戀，不易祛散；上火時(shí)不能補(bǔ)，補(bǔ)可能使內(nèi)熱加重；濕氣重不能補(bǔ)，補(bǔ)養(yǎng)不能被人體吸收利用，反而可能使?jié)駳飧y祛除；經(jīng)絡(luò)不通不能補(bǔ)，氣血運(yùn)行不暢，補(bǔ)可能加重瘀阻，容易出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”；最后，無(wú)虛不能補(bǔ)，即使確實(shí)是虛弱，中醫(yī)把虛證分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛，各種虛證既可以同時(shí)存在，也可能相互轉(zhuǎn)化，還常常合并有濕氣、痰濁、瘀血等實(shí)邪。無(wú)論是補(bǔ)氣溫陽(yáng)的黃芪、人參、靈芝、冬蟲(chóng)夏草，還是滋陰養(yǎng)血的阿膠、海參、枸杞子、西洋參等等，都要針對(duì)性食用才能起到補(bǔ)益作用，要補(bǔ)的合適很有難度。

俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用大夫開(kāi)藥方”。冬季陽(yáng)氣內(nèi)收，容易胃腸積熱，蘿卜味甘性寒，可下氣，消食，利尿，能潤(rùn)肺祛痰，解毒生津，非常適合冬季食用。但筆者建議大家可以適當(dāng)多吃點(diǎn)煮熟的白蘿卜，不要生吃妨礙脾胃。

冬季運(yùn)動(dòng)要適度

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬天是收藏的季節(jié)，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，推薦經(jīng)常練練站樁、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲等等這些更適合東方人的、舒緩又能伸展筋脈的運(yùn)動(dòng)。

小貼士：

最后，強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)這個(gè)季節(jié)重要的養(yǎng)生方法：